Mintegy hullámvölgyek, dönthető, csavarás
Az emberi test, ritkán került, mint egy csillag a napi nebe.Ubivaya testét, akkor megfosztjuk az elme, a mi csak jeladó ebben az életben, hogy megvilágítsa az utunk. A test, meg kell vigyázni, hogy ne ölje meg, de meg kell vigyázni, hogy a megégett fényesebb, mint az életbiztosításról a megértés, hogy vigyázzon a test nem zavarja az intelligens élet.
Buddha
Mennyi az életünk nagyon erős mozgás a gerinc egészsége attól függ, mi az egészségi állapot és a hatékonyság az élet általában. Az a lehetőség, a fizikai test közé tartoznak a különböző irányokba a mobilitás, amelyek között: eltérítését, hajlító, csavaró. Jóga széles skáláját kínálja a ászanák, amelyek alapján ezek a mozgások, így átfogó megközelítést a kérdését fenntartása formájában a testet. Következő nézzük meg őket alaposabban.
A kitérését ászanákat, amelynek értelmében a test meg van hajlítva, és így a belsejében az ív vissza. A mindennapi életben, használjuk őket ritkábban ritkán csinál valamit mellett kortyolgatva ébredés. A hatha jóga arzenál alakváltozása re ül, áll, fekszik a hát és a has. Ha a helyes végrehajtását eltérülésére kap kézzelfogható előnyöket, hanem a rossz - problémák a gerinc. Anatómiailag a gerinc igazítani megereszkedett, különösen nyaki és ágyéki.
Mellkasi kevésbé képlékeny, mint irányba mobilitás társul a szerkezet a csigolyák. A tövisnyúlványát a mellkasi lefelé irányítják, akkor össze lehet hasonlítani egy cseréptető. Amikor az alakváltozások ilyen folyamatok gyorsan egymásra találni, amely megakadályozza, hogy mélyebbre előrelépés a ászana. A gerinc borított kis izmok, hogy csatlakozik az egyes csigolyák és a folyamatokat, segít, hogy végre a mozgás.
Amikor az izmok alkalmazunk vályú, amelyek között tövisnyúlványát szomszédos csigolyák. Vannak izmok a nyaki és ágyéki gerinc. De a mell nem biztosított a természet, amely egy példa a természetes fiziológiai mobilitásának korlátozása. Ez nem jelenti azt, hogy az alakváltozás nem lehet a mell osztályon. Ez történik, de ha összehasonlítjuk a képességeit a nyaki és ágyéki sok kanyar a mellkasi régióban nem fog sikerülni. De mégis, ha az alakváltozás hangsúlyt kell helyezni a mellkashoz, annak érdekében, hogy megvédje a hát alsó részén, ami több mobil és hajlamos a túlerőltetés sokkal több.
Az egyik leggyakoribb hiba kezdő gyakorlat túlzott aktiválása az ágyéki és a figyelem hiánya a hát felső részén.
Alapelvei végrehajtásának alakváltozása:
- Kezdeni fejlesztése alakváltozása jobb egyszerű rendelkezések. Jól alkalmazható ászanák egy hason fekvő helyzetben, annak a ténynek köszönhető, hogy amikor végre a test egy jó támogatást. Például, Shalabhasana és változatai.
- Mielőtt bármelyik lehetőséget kell tenni vályú axiális gerinc tapadást, azaz eléri a koronát, és fenntartja a tapadást a teljes hossza a gerinc mindenkor, míg a póz.
- Egy jó eszköz, ha az elhajlás, hogy szemléltesse, hogy a szervezet dobra tekercselhető vagy kerék az alapja a gerinc.
- Ha a belógás végezzük álló helyzetben, láb határozottan nyomja a földre, mintha „gyökerezik” benne. A lábak közelebb kerülnek egymáshoz, annál kevésbé mély megvalósításában alakváltozás sikertelen lesz, mert az ágyék, a legmeghatóbb része egy adott mozgás rögzített állapotban. A szélesebb láb, annál több a lehajlás úgy végezzük, a derék.
Ezért a kezdők számára van egy jó lehetőség alakváltozás állandó - a csatlakoztatott láb, így kevésbé valószínű, hogy megsérül a hát alsó miatt túlfeszültség.
- Művészet Mula Bandha alakváltozás során hozzájárul a fenntarthatóbb és kevésbé veszélyes, hogy az ágyéki helyzetben.
- Amikor az alakváltozás is dokruchivat tailbone kissé előre, akkor távolítsa el a túlzott feszültséget az ágyéki.
- Neck részeként a gerinc, ha a lehajlás folytatja hajlítás, megnyugodott, és részt vesz a tapadást.
- Miközben a testtartás, még a légzés egy teszt helyességét a választott terhelést. Ha nehéz, meg kell változtatni a helyzetet a kevésbé mély. Hangsúly légzés - a mellkasi régióban.
- Ez abban a helyzetben, amelyben nyomon követheti fontos érzés ágyéki gerinc. Ott kell lennie egy kifejezés a kényelmetlenséget, fájdalmat - ezek jelei túlfeszültség a szervezetben.
- Miután alakváltozások kompenzációként végre billen vagy csavarják.
- Amikor alakváltozása szükséges, hogy megpróbálják közelebb a lapocka és a kulcscsont - ez felfedi a mellkasi régióban, és aktívan bevonja a teljesítményt jelent.
- A tőkeáttétel növeli a lehajlás a kezében az intenzitás, és így a terhelés a gerinc. Amikor végrehajtja ezeket testtartást kell még figyelmes, hogy a kis a hát. Egy példa az ilyen testhelyzetek - Dhanurasana.
- Mielőtt mély árkok fontos, hogy az edzés.
- Mielőtt rátérnék a fejlesztési megereszkedett, különösen a mély lehetőségeket, ajánlott figyelni, hogy testhelyzetek, amelyek erősítik az izmokat fűző.
A hatások a megfelelő végrehajtását alakváltozása:
- Nyúlik a gerinc, és növeli a rugalmasságot.
- Erősítése vissza.
- A fentiek alapján a mellkas és működésének javítása a tüdőben, amely előkészíti a testet, hogy végre Pranayam.
- Megszabadulni a feszültséget a hátsó.
- Stimulálása az endokrin és az emésztőrendszer.
- Ébredés és tonizáló hatása, revitalizációja az egész test serkenti a szimpatikus idegrendszer.
Ezért elhajlások kiválóan alkalmasak reggel gyakorlatban, amikor nehéz, hogy felébredjen, és azokban a pillanatokban, amikor meg kell felvidítani. Lefekvés előtt, hogy végre alakváltozás nagy mennyiségben nem ajánlott.
- Az energia szinten - aktiválása Anahata csakra.
A meredekség - olyan helyzetbe, amelyben a vontatási test mentén egyenes lábbal. Ez a fiziológiai irány a mobilitás a gerinc, amely aktívan használják a mindennapi életben. Keresztül a jóga, visszatérhetünk a test természetes rugalmassága nem lenne felesleges, sőt a belügyekbe.
A szó a BKS Iyengar gyakorlata a gyümölcsök: „Valaki, legalábbis képes önállóan kötni cipőfűző nyolcvan éves, és néhány szenvednek az élet misztériumát.”
Alapelvei végrehajtásának a pályáktól:
- A legjobb, ha kezdődik a fejlesztés a lejtők álló helyzetben, vagy ha a hátán fekszik. Az első esetben, a gravitációs erő fokozatosan megy át egy mélyebb helyzetbe. Továbbá, ha a lejtők álló helyzetben, a gerinc tapasztalható kevesebb stressz, hanem ülő helyzetben.
Példa - Uttanasana. Jó döntés lehetőséget hasra - Supta Padangushtasana a felvétel a nagylábujj.
- Nem szükséges elvégezni a lejtők miatt a derék, különösen, ha azok végzik erőfeszítés, azaz használatával kéz - ez sérülésekhez vezethet idővel.
- Amikor a lejtőin a kiterjesztés legyen a teljes hossza a gerinc, hajlamos nyomja a has, hogy a comb, és miután - a feje dobja talpra.
- Miután ponyvák kompenzációként jogszabály alakváltozása.
- Ennek egyik oka, hogy nem teszik lehetővé a mély lefelé hajolnak - jelentése rabszolgasorba hátsó felületének a lábak és a csípő. Az ilyen „beavatkozás” fokozatosan csökken rendszeres gyakorlással az egészséges életmódot.
- Ha a lejtő mellett az izmok közvetlenül részt vesznek annak végrehajtását, a kart használnak, például Pashchimottanasane, akkor nagyobb figyelmet kell fordítani az érzés a szervezetben, különösen az ágyéki régióban.
A hatások a helyes végrehajtását a pályáktól:
- A felszabadulás a test - nyúlik vissza felület a láb és a hát.
- A stimuláció a gyomor-bél traktus.
- Kompenzációs alakváltozása.
- Összehangolása a belső, szedatív hatás miatt a hatás a paraszimpatikus idegrendszer.
Egyes iskolákban a jóga fordulatok nem használt, potenciálisan veszélyes a gerinc. De ha megnézzük, bármely területen a mobilitás a gerinc is veszélyes lehet, ha nem helyesen hajtják végre. Ha betartani bizonyos ajánlásokat, a gyakorlatban csavarják hozhat egy csomó pozitív hatásokat.
Curl - fiziológiás mozgás a gerinc. Során csavarodás nem lép csigolyák forognak egymáshoz képest, azaz, forgatást. Elérhető forgatás szintje eltérő a különböző emberek, ez is eltérő a különböző részein a gerinc, ennek oka, hogy a szerkezet a csigolyák ízületi folyamatokat.
A minimális forgási áll rendelkezésre az ágyéki - körülbelül 5 ° (kb 1 fok per csigolya), a mellkasi régióban mintegy 35 fokos (bár a mellkasi vegyületet bordák), és a legtöbb nyaki mozgatható.
Amikor a csavarják hasznosítják kis izmok, hogy csatlakoztassa a gerinci és harántnyúlványaihoz szomszédos csigolyák. A jelenléte ezen izmok azt sugallja, hogy a természet nyújtott irányában mobilitást. Az egyéb mozgások, az izmok szinte nem vesz részt. A jógában van elég rendelkezései csavarják különböző nehézségi szinteken, különböző testhelyzetek. Néhány ászanák feküdt elem jelen van, bár nem nagyon észrevehető, például Trikonasane.
Pozitív hatást, ha csavaró elvégezve:
- Hozzon létre egy jó edzés terhelés az ízületek, a gerinc izmok, szalagok
- Javítani kell a rugalmasságot, a gerinc
- Segítség a bélmozgást
- Hozzon létre egy kedvező helyzetet a kínálat a porckorong ízületek miatt a mikrocirkulációt és az anyagcserét az ízületi folyadék
- Tone a hasi szervek, segít emésztési problémák, szélgörcs
- Pozitív hatással van a porckorongok
Szabályok végrehajtása csavarják:
- Végzett egy hosszúkás, egyenes gerinc
- A has enyhíteni kell
- Amikor az ülés csavarják - mind fenék a padlón
- Vállak fejjel lefelé, úgy, hogy ne csípje nyakon
- Twist, készült a kart, veszélyesebb és különös figyelmet igényelnek Yogaterapiya használ csavart, amikor orvosi gyakorlatban adaptált formában aktívan alkalmazza azokat az embereket, akik már problémái vannak a gerinc. Amikor téve annak alapján a rendelkezésre álló porckorong sérv, soft csavar helyzetét mardzhariasana (cat), vagy fekvő helyzetben. Ebben az esetben nincs tengelyirányú terhelés a gerinc, de ez lesz a szükséges mozgás.
Ha problémái vannak a gerinc nem ajánlott végezni olyan helyzetbe, amelyben van egy szimultán döntés és csavaró mint Parivritta Janu Sirshasana. A terhesség alatt, hogy jobb tartózkodjon ettől zárt csavarják, azaz azok, amelyekben a gyomorban nyugszik a csípő és a nyomás alatt.
Hagyd, hogy a gyakorlatban megvalósíthatók és hatékony! Sok szerencsét! Om!
