Milyen gyorsan fogyni segítségével a kötél - az orosz sajtó
Kiderült, hogy csak 15-20 perc ugráló kötél hatékonyságáról szóló, nem gyors cseréje óra futás. És ha ugrik rendszeresen, akkor lesz karcsúbb, kecsesebb és keményebb. Csak meg kell csinálni.
A csoportos képzés sportolók ugrani egy pár ugrókötél azonnal.
„Kihagyása - az egyik legjobb módja, hogy megszabaduljon a zsír, - mondta a” RG „edző és világbajnok a fegyelem Xenia Zaharcheva -. Ha ugrik a napi rendszerességgel, az eredmény az lesz 2-3 hét a hónap, akkor elveszíti 5.” Felesleges „kg, és ha a helyes étrend, akkor még jobban. "
Lovers sajátosságait edző javasolja: egy óra erőteljes skippinga éget körülbelül 700 kalóriát és a súlya körülbelül 75 kg. Ez felel meg egy nem túl intenzív - a sebesség 9-10 km óránként. De kihagyom hatékonyabb, mert dolgos kéz, nemcsak nagy, hanem a kis izmokat. Ugyanakkor a képzés és a vesztibuláris apparátus.
Minél nagyobb a készség, annál nehezebb ugrásokat. Fotó: Sergey MIKHEEV
Mit boksz
Előnyök kötelet sokáig „átlátott” bokszolók. Ez a gyakorlat megmutatta, a „Die Hard” Bruce Willis, és a mi harcosok kötél minősül nélkülözhetetlen „könnyű” szimulátor.
Ez egyszerű: a „kis” gyors ugrás javítja a koordinációt a láb, így a hatékony harci mozog a ringben. Futás is fejleszt ezt a minőséget, de sokszor kevesebb, mint a kötél. Ezen túlmenően, növeli az állóképességet - ez az egyik leghatékonyabb formája cardio. Kötél, ellentétben úszás vagy futás, könnyebb, hogy ellenőrizzék a ritmust a pulzus, akkor lehetséges, hogy felváltva a helyzetben a lábak, hogy fordul, ugrik az egyik lábát, vagy két, break, és indítsa újra, „felrobban”, és lassítják. A ritmus nagyon fontos a minőség egy boxer, ütközés erejének függ, és ez is fejleszt miatt a kötelet.
A közelmúltban, a kötél egyik legnépszerűbb fajta fitness: egyszerű, olcsó, szórakoztató, hatékony. Számára még a nevét látványos kitalált - „kihagyás” (az angol skip - kötél). Vannak még „továbbfejlesztett változata”: kihagyom Freestyle. Ez a sport: a vegyület ugrókötél és az akrobatika és elemei breakdancing. Versenyezz egyedül és csoportok. Kiváló látvány: mennyire feszült húrt sportolók másodszor ugrókötél scroll 7-8 vagy több alkalommal, mutatványokat, „ugrik” fekve lábbal a kezében. Mindez alatt a ritmikus zene, ami feltölti extra energiát. Már a világbajnokságon ebben a sportban. És a csapat által vezetett Xenia Zaharchevoy nyert több érmet, köztük aranyat az elmúlt évben.
Mit kell tudni a kezdők
„Kezdetben minden képzés kötelező edzés, - mondja Ksenia Zaharcheva - .. Push-up, felülések, kanyargó gyúr kéz, térd, boka, akkor kezd gyakorolni közvetlenül egy kötéllel első alacsony tempó és egyszerű ugró ezután felgyorsítása és bonyolítja lépések egyesített ... és megismételjük a kiválasztott kombináció. " Edzés közben, a verejték ömlött patak - ami nagyszerű, így a hatás.
Elements kihagyás freestyle saját nevét. Mastering új típusú ugrások, persze, kell a mozgó egyszerűtől az összetett.
felszerelés
1 Kiváló minőségű cipő, ruganyos talp hatásainak enyhítését, amikor leszállás.
2 A maximális könnyű ruházatot, testhez, és nem zavarja a mozgást.
3 borogatások - Elasztikus kötések a csukló - szükség van az intenzív munka.
Melyik kötelet választani
Gumi. A legolcsóbb és legkedveltebb. Jó tartja a ritmust, könnyen felgyorsítása és lassítják a tempót. Mínusz: ha rossz, a hatás fájdalmas lehet.
Speed metal. Speciális vékony drót. A leggyorsabb: lehetővé teszi, hogy egy második „scroll” héj 7-8 alkalommal.
Puha műanyag. A legegyszerűbb. Ezzel szemben a keményebb gumi egyre nagyobb lendületet, de ha a gazdája azt, akkor egy ugrás, hogy a nagyobb sebesség.
Mivel az ugrások számát mérő. Beágyazott számláló a fogantyút, és edzés után megjelenik a kijelzőn eredményt. A szerkentyű érdekes, de akkor is csinálni nélküle. Csak ugrik az időben, és figyelemmel kíséri a pulzusát. Friflaisty ilyen kötelek nem: van egy ilyen forgási sebessége a kötelet, hogy a mérő nem megbirkózni, és hazudik.
Hogyan kell ugrani
- Lélegezz csak az orron keresztül, nem csökkentik a fejét;
- Ugrás a lábujjakon, és nem a teljes láb; térd kell kissé hajlott;
- Forgassa el a kötelet bojt helyett vállát;
- Ugrálókötél ne a földre, és csak kis mértékben érintse;
- Ugrás alacsonynak kell lennie, 5 cm is elegendő.
Infographics: "RG" / Leonyid Kuleshov / Irina Innocent