Miért képzés súlyokkal halálos energia

Sokan, különösen a nők félnek, hogy még gondolni erősítő edzés. Ők úgy vélik, hogy a képzés a súlyok viszont őket hatalmas, csúnya szörnyeteg. Ez a gondolat a testépítés fejlődött emberben, mert a sztereotípiák, amelyek abból sok évvel ezelőtt. Meg kell semmisítenie az elavult mítoszok és hozzon létre egy új sztereotípia súly képzés.

Testépítés nem árthat, csak javítja az életed. Segítségével súlyok lesz elérni egy ilyen alkotmányt, mit kívánsz magadnak. Akkor „farag” a karcsú alak feszes izmok és képes pumpálni hatalmas izmokat visszeressége. De ki lehet választani a harmadik lehetőség, és kap egy normális, közepesen fejlett izomzat, gyönyörű megkönnyebbülés. Mindenkor az út az izmok fekvő keresztül megfelelő táplálkozás. Profi testépítők emelje tonna vasat, de az izmok soha nem lesz olyan nagy, hogy nem az étel mennyiségét, hogy az általuk fogyasztott naponta.

Ha már egyszer megpróbálta „vas” a játék, de nem az eredmények elérésében, ő abbahagyta tanulmányait, és nem adja fel a reményt, hogy távolítsa el a hasa zsír, megszabadulni a felesleges zsírt, és hogy „száraz” az izmok, akkor megpróbálom segíteni Ön a cikket. Megmutatom a cardio gyakorlatokat, súlyemelés fogja tanítani és táplálja a testet megfelelően. Ebben az esetben nem kell enni, mint a szakemberek. Ahhoz, hogy inkább „száraz” és izmos, akkor nem kell egy profi étrend.

Ha már egyszer megpróbálta felemelni a vas- és nem ért el eredményt, akkor olvassa el az alábbi rövid interjút. Talán azért, mert ez, meg fogod érteni az oka annak elmulasztása. By the way, most már tudni fogja, mit kell mondani, mikor meghallották, hogy: „Ez használhatatlan! A súlyossága a tömeg csak növeli!”

Kérdés: Miért van néhány ember elkezdenek összekapcsolódni a súlyokat, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, sőt ez csak tovább növeli?

Válasz: Az a tény, hogy az izom nehezebb, mint a zsír és sűrűbb szerkezetű. Ha pristpaete a munkavállalás, a szervezet elkezdi aktívan alkot új izomszövet miatt, amit a tömeg valóban kissé emelkedik. De ez nem kell félni, mert az izmok csak segítik a zsírégetést. Légy türelmes, nagyon hamar az új izom kezd „elolvad” a zsír és súlya csökkenni kezd.

Sajnos, ebben a szakaszban, az emberek gyakran elveszíti érdeklődését tanulmányok és a végén, dobjon egy edzést. Ez egy tévedés! Ne hagyja, hogy kiszáradnak a lelkesedését, ez csak lassítja a zsírégetés folyamatát. Cselekvési eszközök!

Milyen hasznos súlyok és aerobic

-A fejlődő szervezetben, és növeli a szükséges erő bármilyen sport.
-Szabályozzák a vérnyomást, és csökkenti a koleszterinszintet.
-Véd a szívbetegségek és erősíti az immunrendszert.
-Csontritkulás megelőzésére és kezelésére.
-Erősíti a csontokat, optimalizálja a működését, a szív és a tüdő.

Ezen túlmenően, ezzel súly képzés:

-Lesz önbizalmuk, ami korábban sohasem tapasztalt.
-Érezze, mint egy hegy davivshaya rád ezekben az években, azt végül is felemelte a vállát.
-Többé nem kell szégyenkeznie a hasa kidudorodott ing.
-Lesz egy szélesebb választéka ruhát.
-Akkor felejtsd el a légszomj, amelyet korábban csak egyetlen beszélgetést.
-A reggel jog barátokkal nem kell többé hallgatni kritika a tény, hogy Ön ismét lemaradtak.
-Azt fogja érezni, sokkal kevesebb stressz éri a térd ízületeit.
-Legyőzése után néhány lépcsőn, akkor nem is okoz, hogy elveszti a levegőt.
-A lábad soha nem lesz a „zümmögő” után a szokásos séta.
-Mindent jól aludni, mert leszokni a szurdok az éjszakát.
-A tested lesz sokoldalú fejlesztése, és meg tudod csinálni szinte bármilyen sport.

És most adok néhány képzési és diétás programok azok számára, akik egyszer dolgozott, de nem ért el semmilyen eredményt. Ezek a programok célja az izmok fejlődését. Válasszon őket minden lehetséges körét és végre minden gyakorlatot 3 sorozat 12-15 ismétléssel.

1. 10 perces bemelegítő
2. Dips emeleti (anélkül, hogy további szövődmények)
3. Húzódzkodás a rúdon
4. mártogatós
5. Fürtök súlyzó
6. Klasszikus pad súlyzó
7. Mászik a törzs egy hason fekvő helyzetben
8. Side ívek, állva
9. hyperextension
10. Alternatív láb lunges (dumbbells a leeresztett kezében) .Otvedenie lábak hogy az oldalsó és hátra az alsó blokk. (Secure szimulátor mandzsetták a bokánál ellenállását legyőzve, húzza a láb felé érezni az erejét a külső felületén a comb visszatérjen egy kezdeti Repeat ugyanazt a mozgást -.... A másik lábat Same -. Visszahúzási lábak vissza.)
11. Álló, emelkedik a lábára
12. 10 perc rántás

1. 10 perces bemelegítő
2. Fekvenyomás egy padon
3. A felső összekötő kábelt a mellkas a blokk szimulátor
4. Tritsepsovye kiterjesztése a blokk
5. bicepsz (szimulátor)
6. Klasszikus pad szimulátor
7. „Squeeze” a blokk
8. hyperextension
9. Lábtolással szimulátor
10. Leg Extension szimulátor
11. láb fürtök szimulátor
12. Ups a lábujjak ülve
13. A 10 perces rántás

1. 10 perces bemelegítő
2. Pad súlyzó feküdt a padon
3. Sóvárgás egy súlyzó az övet a lejtőn
4. Tritsepsovye kinyúló karok súlyzókkal feküdt egy padon
5. bicepsz súlyzókkal állás
6. Kézi vezet súlyzókkal a kezében
7. Felmászik a törzsön megérinti a térdet, feküdt egy ferde padon fejjel lefelé
8. Guggolás egy súlyzó a vállán
9. Felhúzás egyenes lábak
10. Ups a lábujjak a szimulátor
11. A 10 perces rántás

1. 10 perces bemelegítő
2. Fekvenyomás (szimulátor)
3. Tenyésztési kezében fekvő (a szimulátor)
4. A felső összekötő kábelt a mellkas a blokk szimulátor
5. Link az övet a lejtőn (szimulátor)
6. „Hammer” fürtök súlyzókkal
7. Kinyúló karok vissza a lejtőn
8. Klasszikus fekvenyomás súlyzó
9. Emelő súlyzók előre (az oldalsó)
10. láb felmászik a mellkas Vis a bár (felé fordulás)
11. hyperextension
12. Alternatív kitöréseket az egyes lábak (súlyzókkal a kezében)
13. Leg Extension szimulátor
14. láb fürtök szimulátor
15. Ups a lábujjak állva
16. A 10 perces rántás

· Ügyeljen a megfelelő technikával, és ne habozzon, kérjen segítséget és tanácsot a teremben.

Menetrendje a hét (cél -, hogy bővítse a váll, V-alakú, hogy megkapja a legszélesebb, testzsír, erősíti a lábakat és a keskeny derék):

Vasárnap: 20 perc súlyokat a léptető

Péntek: szobabicikli vagy elliptikus gép - 45 perc

Hétfő: 20 perc súlyokat a léptető

Péntek: szobabicikli vagy elliptikus gép - 45 perc

Vasárnap: 20 perc súlyokat a léptető

Szombat: szobabicikli vagy elliptikus gép - 45 perc

Megjegyzés: Az alvás legalább napi 8 órában.

Egészséges ételek (nem kötelező)
Szénhidrát: édesburgonya, piros burgonya, vadrizs, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, kása.

Zöldség: spárga, brokkoli, spenót, uborka, paprika, saláta, cukkini (előnyösen zöld).

Gyümölcsök: eper, málna, sárgadinnye, alma, körte, áfonya, grapefruit.

Fehérje: sajt, pulykamell, csirkemell, sótlan mandula, fehér hal, lazac (akkor tonhal), sovány vörös hús (sült London), tojásfehérje, tej és 1% zsírt tartalmaz.

Teljesítmény Terv (étkezés minden 2-3 órában)

1 étkezés: szénhidrát-fehérje shake a víz.
2 étkezés: néhány zabpehely vízben főtt és négy tojást (csak fehérjék).
3 étkezés: pulyka szendvics (teljes kiőrlésű kenyér) vegyes zöldséggel vagy saláta sült csirke és egy maroknyi szénhidrát termék.
4. étkezés: egy marék mandulát gyümölccsel vagy egy marék túrót gyümölccsel.
5. étkezés: bármilyen fehérje termék zöldséggel.
6 étkezés: egy alma vagy körte.