Melyik fehérjét a
Kérdés megválaszolása előtt, hogy milyen fehérjét kiválasztani, nézzük megérteni, mi a fehérjét.
A fehérjék - az építőelemek szükséges javítása és a növekedés az izomszövet miután részt vett bármilyen tevékenység, ahol az izomszövet megsemmisül, a mi esetünkben - erősítő edzés. Példák az élelmiszerek gazdag fehérje - csirke, marha, hal, tojás, sajt, tej, és természetesen további fehérjeforrások formájában fehérje porok.
Fehérje található burgonya, tészta, rizs és dió, de a fehérjék ezekből a forrásokból nem tekinthetők fontosnak és azok biológiai hozzáférhetősége alacsony, ellentétben a húsfehérjék és tejtermékek. Ezért számítva a napi kvótát, fontos, hogy figyelembe vegyék csak teljes értékű fehérjék.
Függetlenül attól, hogy a célok, akár testtömeg-gyarapodást, vagy megszabadulni a felesleges súlyt, meg kell fogyasztani nagy mennyiségű fehérjét. Átlagban, hogy megszorozzuk 3 g testtömeg, osztva 5-6 étkezés a nap folyamán. Ez nem azt jelenti, hogy szükség lesz 6 csirkemellet egy nap, vagy minden étkezés enni 8 tojásfehérjét. Csak akkor kell hígítani a diéta 2-3 fogadások protein shake.
Melyik fehérje kell választani?
Számos előnye van, hogy miért kell választani a fehérje formájában kiegészítések:
- kényelem
- gyors felvételét
- a folyamatos ellátás az aminosavak
Gainer és fehérje
Amikor kiválasztunk egy fehérje, győződjön meg arról, hogy tartalmaz adagonként:
Melyik cég, hogy válasszon egy fehérjét? Egy másik pont, ami kell vezérelnie - meddig ez vagy az a cég már a sport táplálkozás piacán. Természetesen minél több, annál jobb, de legalább három év. Fame, népszerűsége és az anya márka tanúskodik tagadhatatlan minőségű.
Koncentrálj, elszigetelni vagy kazein
protein típusú, hogy emésztjük átlagsebességgel, és kiválóan használható étkezések között.
Savóproteinről asszimilálódott gyorsabban és figyelembe főleg bekapcsolás után rengeteg azonnali szállítás aminosavak az éhező izomsejtekben.
Ez a fajta fehérje emésztett sokáig vesszük az utolsó étkezés a nap, és a folyamatos ellátás aminosavak egész éjszakai alvás.
Melyik választani egy fehérje diéta?
A legjobb karcsúsító elismert hidrolizált fehérjék, például ISO 100 vagy a vállalat Dymatize Hydrowhey a sporttáplálkozás óriás Optimum Nutrition. Ilyen fajok teljesen megszűnt zsírok és szénhidrátok + dózis megnövekedett fehérje adagonként. Tartalmaznak nagyobb dózisú esszenciális aminosavak és egyéb hasznos nyomelemek - mindezt egy rekesz növekedéséhez vezet a teljesítmény a képzés és elősegíti a gyorsabb gyógyulást, alacsony kalóriatartalmú étrend.
Most már pontosan tudja az összes árnyalatokat a fehérje a választás. Továbbra is csak a bolt, a rend és az eredmények nyomon követését.