Kik hosszú élettartamú, és hogyan tanuljanak a tapasztalat

Az újság „egészségvédelmi i dolgolіttya”

Valószínűleg nem csak én, megdöbbent és gyönyörködni az ott élő emberek 80 vagy több év, miközben a tevékenység meghatározása és a pozitív hozzáállás az élethez. Elérése, akaratlanul „díjak” az optimizmus. Amikor hívja az ilyen olvasók megosztják egymással tapasztalataikat, valami arra kérik, hogy köszönöm a tanácsot, én általában rossz, találgatás koruk, figyelembe 10-20 év. És énekeljék, vagy nevetés: „Mit jelent, én sokkal több.” Tényleg? Egy hang, mint a fiatalok, és a hozzáállás, hogy mi történik körülöttünk, nem mindegy, tele őszinte érdeklődés és vágy, hogy szükség van, hogy fitten és segíteni másokon. Hogyan csinálják? Mi a hosszú élet titka? Ezen és sok más beszélgetések a biológiai tudományok doktora, vezető kutatója az állami intézmény „Gerontológiai Intézet” AMS Ukrajna Natalia Prokopenko.

- Natalia Alekseevna, gyakran feltesszük magunknak a kérdést: miért van az, hogy az emberek váltak az elmúlt 50 évben „csokor” betegség, és mások -, és 80 aludt, és nem ülni? Ez a sors akarata, véletlen vagy rendszeresség?

- Minden ember öregszik, és veletek vagyunk, és hosszú életű, de különböző módon. Sok függ attól, életkörülményeinek, a táplálkozás, a fizikai aktivitás. Ami a hosszú élettartam, ezek az első hely mellett genetikai tényező, vagyis a képesség, hogy hosszabb ideig élnek, mint mások öröklődik. Ezek az emberek eredendően szívós, hatékony, nem bosszúálló, nem tér ki a hibákat, és próbálja, vagy nem figyelni rájuk, vagy megoldani. A kérdés - Ez könnyen elaludni, akár szenved álmatlanságban? - a többség azt válaszolta, hogy van egy jó alvást. Ha figyelembe vesszük a hosszú életű szempontjából temperamentummal (szangvinikus, kolerikus, flegmatikus, melankolikus), ezek - szangvinikus, flegmatikus tarkított. A szangvinikus erős kiegyensúlyozott típusú idegrendszer, ők jól kontrollált kifejezése érzéseiket és intézkedések, a józan értékelést a külső érvényesség, könnyű megszokni az új követelményekhez és a környezetvédelem, az energia, a tapasztalat a móka az élet. Flegmatikus barátságos, ésszerű, értelmes, higgadt maradni alatt nagy bajok vannak komoly döntéseket.

Van egy vicces példa, ami megmutatja a különbséget a négy temperamentum. Az ember ül egy padon, és ott feküdt mellette a kalapot. Alkalmas járókelő és véletlenül esik közvetlenül a kalapot. Ha ül - kolerikus, elkezd mérges és átok, ha - melankolikus, akkor sírni, ha - flegmatikus, várja meg, amíg a nő, ha szangvinikus - még nevetni és viccelődni.

Belső források - ELLENI a nehézségeket

- Mondhatjuk, hogy elérjük - rugalmas optimisták.

- De ők is emberek belső mag. Emlékszem, egy epizód, hogy azt mondta a lánya hosszú máj. Ez volt az éhínség idején. Anya Navara burgonya és szigorúan utasította a gyerekeket, hogy üljön az asztalnál, és enni. Odament az ajtóhoz, és figyelmesen nézte minden evett. „Anyu, nem akarsz?” - kérdezte naivan legfiatalabb. „Nem” - mondta a nő határozottan és nem mozog.

„Most már értem, hogy ő tényleg akarta enni - emlékeztet lánya - de a kedvéért voltunk éhesek. Tudtam, hogy az egyetlen módja annak, hogy segítse a gyerekek. Élt több mint 90 éve. "

Ie genetikailag van, mintha a természetes szelekció. Néhány meghalnak, mások bátran elviselte a nehézségeket, hogy túlélje, és ugyanakkor továbbra is emberi lények. Testükben megállapított ilyen létfontosságú erőforrásokat, hogy még nagyon bonyolult vizsgálatok nem káros a számukra. Ők át ezt a vonalat, és továbbra is él és növekszik.

- Előfordul, hogy az ember, akinek Isten adott sok a nyár, különböző okok miatt, nem tud vigyázni magukra, hogy idős korban.

- Ez tényleg. Végtére is, a cél nem az, hogy sokáig élnek, fontos, hogy az élet hosszú volt és a minőség. Külföldön erre a célra, a feltételeket (szükséges egészségügyi ellátást, klubok, korrekció a fizikai aktivitás után nyugdíjazás). Van, sajnos, más szóval, gyakorlatilag minden attól függ, hogy a személy.

Mindazonáltal, ahogy mondtam, elérjük „örökölt” szenved, és rossz az ökológia és a szerény étkezés, és orvosi ellátás hiányát, míg a többi, a legtöbb esetben, az aktív és vidám.

Rendes emberek gyakran maguk megrövidítette. Intézetünk kutatnak azonosítani befolyásoló tényezők az öregedési folyamatot. Az eredmények a következők. A férfiak az első helyen vannak rossz szokások (dohányzás, az alkohol, de különösen - a dohányzás, mert rontja a munka nemcsak a kardiovaszkuláris rendszer, hanem az emésztő- és más rendszerek a szervezetben, így a korai halálozás között egy erős felét az emberiség), az alábbi kockázati tényezők - az étrend, a fizikai aktivitás hiánya, a munkafeltételek, a lakóhely. Nők az első helyen - a természet erejét, majd - a pénzügyi helyzet zhilischnobytovye körülmények, fizikai aktivitás, valamint a lakóhely.

Hogyan, hogy ne lássa

- A férfiak és a nők az elején a „lista” oka a korai öregedés - a természet erejét. Nem kell enni, hogy a fiatalok?

- Megmondom róla, utalva az eredmények egy másik tanulmány szerint a munkahelyi egészségvédelem laboratórium az elmúlt évben három növény Kijevben. Mi kommunikált idősebbek, mint 50 év. Szintjét határozza meg, funkcionalitást egy organizmus. Különös figyelmet kell fordítani és az élelmiszer. Azonnal látható, hogy szinte az összes alany testtömeg-index (BMI) nagyobb volt, mint ajánlott az Egészségügyi Világszervezet. Mérték a testtömeg-index lehet bárki. Ehhez a testsúly (testtömeg) el kell osztani a méterben mért magasság téren. Ha a BMI kevesebb, mint 20 - ha kimerültek, az energia tartalék nem elég. Ha a BMI meghaladja 27, ez annak a jele, elhízás, amelyről ismert, hogy negatív hatással van a szív- és érrendszerre. Ne felejtsük el, hogy ez a betegség a szív-és érrendszerre is az első helyen végzett a halálokok a népesség.

Persze, most van itt az ideje, hogy nem mindenki engedheti meg magának, hogy változatossá a diéta. De vigyázni, hogy legalább a pult volt saláták (sárgarépa, cékla, káposzta), ha nem ellenjavallt, gyümölcs, legalábbis alkalmanként vásárolni sovány hús, tejtermékek. Végtére is, ez a hozzájárulás az egészség és a hosszú élettartam.

Gyakorlatokat torna pálca

- A másik tényező, ami egybeesett a férfiak és nők egyaránt - a fizikai aktivitás hiánya. Lehet, hogy tanácsot, hogy mit gyakorlatokat kell végezni ahhoz, hogy aktiválja a vitalitás a szervezet.

- Van egy szép sor gyakorlatok torna bot mérő által kifejlesztett intézet. Ezek a gyakorlatok jók minden korosztály, van egy pozitív hatása az izmok, az ízületek és a gerinc. Stick segít óvatosan, anélkül, hogy túl sok stressz a rekord mozgás bizonyos testrészek, beleértve a munka a különböző izomcsoportok. Do minden gyakorlatot lassan és egyenletesen, 8-10 alkalommal.

Az első gyakorlat. Vegye ki a botot a széleket mindkét kezével, és csúsztassa a tarkóra nélkül hajlító a törzs. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe, megáll a mellrészen.

A második gyakorlat. Kezében egy bottal szélére, húzza a bal oldali (jobb kar, behajlított könyökkel, majd szakaszok), enyhén nyomja tapadnak a szervezetben. Ezután húzza ki a jobb oldali (balra húzódik majd).

A harmadik feladat. (Különösen hasznos a gerinc). Helyezzük a bot közötti hajlított könyöke a háta mögött. Fej és medence - nem kényszerült. Fordítsa csak a törzs a jobb-bal.

A negyedik feladat. BOTFOGÁS mögött, melyen fel és le, hogy masszírozza a derekát. Hallgassa meg az érzéseidet, ne nyomja túl erősen.

Az ötödik gyakorlat. A térdét. Ülj egy székre. Az egyik végén a botot, helyezze a jobb lábát térd alatt, a másik vége - tette a bal lábán. Hajlító és kitolja a jobb lábát. Ezt követően, hogy egy bottal a térd alatt a bal lábát, majd tegye ugyanezt neki.

A hatodik feladat. Csuklótámasszal. Ülj egy székre. Stick - térdre. Másik megoldás, először a belső, majd a külső oldalán a tenyerek mindkét kezét tölteni oda-vissza a botot, így masszírozza őket.

Hetedik feladat. Végzett bot nélkül. Egyenes és tegye fel a kezét, forgalomba kezét a belső oldalán a felső határt. Feszülten a test, húzza felfelé, mintha azt szeretné, hogy támogassa a mennyezet.

A tanulás Love Life

- Sokan valószínűleg szeretne élni egy hosszú, aktív és boldog életet. Ebből a célból, amellett, hogy a fenti tanácsokat, akkor jó lenne, hogy „felébredjen” szangvinikus. Hogyan kell csinálni?