Jóga és egyéb sportok
Miért futó jóga? Beszéljünk nagyon praktikus előnyök a jóga gyakorlatok a személy, aki a futás. Még mielőtt belevetette magát a világ a jóga, megyek futás, egy amatőr szinten, de sok, mert szeretek futni. Aztán ott volt a szerelme jóga, akkor yogaterapiey, akkor kellett tanulni egy csomó szeretni nem „ellentétes”, és „a” - betonhoz és kézzelfogható előnyöket őket.
Nemrég fejezte be az összes tanulmányi területek és volt időm újra megjelenjenek. Mit rájöttem? Mi változott a testem alatt jóga és yogaterapii? Van valami mondani!
Először is, a jóga adott nekem egy teljes és alapos megértése a test, egy újfajta test statikai és dinamikai és a felismerés, hogy nem számít, milyen a fizikai aktivitás ment végbe, annak minden formájában a közös.
Futás és működését a belső izmok, a kéreg:
A jóga, sok figyelmet fordítanak a belső izmokat. Alatt a belső izmok, mármint a mély izmok az úgynevezett kéreg - egy sor izmok a test körülvevő központ, a hasi és mellkasi üreg és a medence. Számukra nálam és kilégzési izmok (bordaközi külső és belső), a rekesz keresztirányú hasi izmok és iliopsoas izom (vagy a nagy és kis izmok az ágyéki és csípő).
Az előnyös fejlesztés ezek az izmok futó?
- Az izmok az ihlet. Tudatos kezelése az izmok és kilégzés, és lehetővé teszi a membrán mennyiségének növelése, a mellkas és a NOB - a maximális oxigén mennyiségét, hogy a tüdő képesek tanulni egy időben. Futás - aerob sport oxigén ott - az üzemanyag, üzemanyag - produktív géptest;
- Aperture. Gyakran előfordul, hogy sok sportoló izom rabszolgasorba különböző helyszíneken, és nem ritkán ez a nagy és hatalmas hátizmok és / vagy mellkasi izmok. A hátoldalán a sportolók területén sterno ágyéki átmenet kő, része a mellkas egy nagyon lassú során légzési ciklust, és szinte mindig a vállán „élő” a különböző szinteken. Hogyan segíthet? Mester a mozgás a rekeszizom. A tanulás „egyenesbe” neki, hogy álljon neki alsó bordák az oldalán (az úgynevezett „borda” légzés), akkor megtanulják, hogyan kell lőni „blokkok” vagy rabszolgasorba izom a hát és a gerinc. Ahhoz, hogy „kinyit” a mellizom, váll, lásd fent - belégzési izommunka, és természetesen meleg nyújtás ezen izomcsoportok rendszeresen .;
- Transversus abdominis. A jóga azt integritásának fenntartása a gerinc bandhák - belső fűző izmokat. Keresztirányú abdominis részt vesz a hasi vár vagy hiányos (nincs vákuum) uddiyana Bandha (analóg gyakorlat „vákuum” a testépítés). Ez erősíti azt, ami egy stabil helyzetben a gerinc és a kéreg a statikai és dinamikai, alkotják a derék és támogatja az optimális hasi nyomást. Emiatt van szükség egy futó ember? Természetesen a test stabilizálása és támogatja a gerinc, tapasztalható megnövekedett terhelést;
- Komplex iliopsoas (AMP). Caught APM nem végeznek az ezeket támogató funkciót, korlátozzák a mozgásának amplitúdója a lábak, a medence eltolódott, dönthető le (nutáció) és változó a súlypont a test. Eltolódott a súlypont osztja el a terhelést az izmok és az ízületek a lábak és a törzs, ami egy nem egyenletes nyomást és csökkenti a hatékonyságot. A jóga és yogaterapii egy egész arzenál technikák és testhelyzetek, hogy vezethet MRP hangvételű, pihenni, és üzembe helyezni, akkor nem befolyásolja a hatékonyságot a futó, aki kérdezni ezeket a technikákat és ászanák;
A futás és a munkát a külső izmok a kéreg:
A hasznos ismerete a szervezet keretében jóga?
Pihenés és a megfelelő feszültség. Egy nyugodt izom - egy izom, amely a természetes hosszát. Nincs szükség rabszolgasors, fáradt izmok „stretch” fáj neki! Szűrjük, és ... antagonista. kilégzés. A nyugodt izom mindig optimális vérkeringést helyreáll, ami kedvezően befolyásolja a hasznosítás az első helyen, és felgyorsította a;
- A légzési technikák. A jóga, sok légzés. Légzés gyors, légzési lassú, ellenállást, éppen ellenkezőleg, igazodva a mozgás a levegőt. Jóga lehetővé teszi, hogy elsajátítsák a légzési folyamat, hogy hatékonyabbá, hogy minőségileg hatnak a kocogás;
- Ventralis manipuláció és vákuum. Hasi manipuláció segít elnyelni a légző izmokat (rekeszizom és a belégzési izom), egyre nagyobb a légzési térfogat és segít enyhíteni a feszültséget és rabszolgaságba az izmok a mellkas és sterno ágyéki a munkába rabszolgasorba iliopsoas izmokat, növeli az amplitúdó lábak mozgását, és javítja a csípő ízületi;
- Futó és az ízületeket. Ragályos futni sokáig, nem lehet létrehozni egy fokozott terhelés az ízületek, gyakran vezet sérülések, ficamok, ízületi gyulladás és artrózis. Jóga azt tanítja számunkra, hogy az ízületeket, Yogaterapiya tudja állítani a meglévő patológia. Mindkét szakterület csökkentése fajta testmozgás nem csak az ízületek, hanem más szervek és a test rendszerek, továbbá a mozgásszervi;
- Futás és gyalog. Foot - az alapja és alapja a mozgásszervi, a lábfej a teljes terhelés, csillapítás minden találatot. A láb kell, hogy egészséges, a súlya legyen a szívét megálló - tanít a jóga, a helyes lúdtalp és egyéb funkcionális patológiája abba kell hagynia a yogaterapevtom jelentősen növeli fut a hatékonyságot és javítani a szervezet.
Így jóga, megtanulod, hogy a munka a belső izmok, akkor megtanulják, hogyan kell dolgozni az ízületek, az izmok és leállítja a kéreg, tökéletes nyújtás fogja találni szimmetrikus test és megtanulják, hogy lazítson után fut terhelés!
Légy egészséges és fut az öröm!
