Jellemzők független fizikai képzés a nők
5. A kerékpározás és a képzés szimulátorok
Irodalom
Hogyan fenntartani az egészség, a nagyobb teljesítmény, professzionális hosszú élet?
A leginkább igazolható módon növeli az adaptív kapacitás a szervezet, az egészség megőrzéséhez, felkészülés az egyén számára produktív munka, közérdekű tevékenységek - testnevelés és a sport.
Ezek a tények, mert szomorú. És köztudott, hogy sok felnőtt betegségek gyermekkorban, és néha - az anyaméhben. Egy egészségügyi és fizikai kapacitását a jelenlegi lányok, a lányok, a nők meg nem csak a jelen, hanem a jövő egészségügyi hazánk, a biztonsági funkcionalitás és stabilitás az immunrendszer betegség.
Ennek egyik oka az, hogy a jelenlegi állapot munkavégzési formák a testnevelés és a sport, ahol a lakosság hazánkban véget egyidejűleg a végén az iskola. Szegény te, ha jó, de kezdve a gyermekek klinikák, óvodák, óvoda, iskola, kollégium, középiskola tartanak itt tervezett, a tanterv a testnevelés órák alatt folyamatos orvosi felügyelet. Sok fiatal, köztük a lányok, az egyik szinten, vagy egy másik részt vevő tömegsport választható, az iskolai vagy egyetemi szakaszok. De ha megy a független életet, és ez húsz éve, aki egy egész élet áll, valamennyi szervezeti formák végén. Az egyetlen kivétel, akik szentelik magukat a nagy teljesítményű sport.
Testnevelés és sport - az egyik az igazi, bizonyított tény, az élet megőrzésének és megerősítésének egészségi minden szegmensében a lakosság, és a nők is. Ebben a tanulmányban fogunk foglalkozni a tervezés és jellemzőinek önálló tanulás a nők.
Tréning szimulátor független reproduktív
1. A funkció független testmozgás nőknél
Az ellenőrizetlen testedzés és a sport, az ismeretek hiánya az alapelvek a testnevelés, egyrészt a képtelenség, hogy meghatározza, milyen mértékben az ő fáradtság, ideje, hogy ön-masszázs, megy a gőzfürdőt, válasszon egy elfogadható módja a nap, stb hozhat nem csak hasznot, mennyi kárt.
„Orvosi felügyelet nélkül nem szovjet fizikai kultúra” - ez a szlogen által előterjesztett első népbiztos Egészségügyi, NA Semashko, alapelveit testnevelés - kötelező orvosi felügyelet alatt testnevelés és a sport.
A formáció az ember minden szakaszában evolúciós fejlődés zajlott szoros összefüggésben az aktív izomműködés. Az emberi test alakul ki állandó mozgásban van. A természeténél fogva úgy hozta, hogy egy személynek kell fejleszteni a fizikai képességeit.
A gyerek még meg sem született, és annak jövőbeni alakulása már összekapcsolt fizikai aktivitást. A szükséges mozgást jellemző a növekvő szervezet.
Sajnos, a felnőtt érzi lényegesen kevesebb kell mozgatni a babát. De a mozgás szükséges az élelmiszerek és az alvást. Hiánya, az élelmiszerek és alvás csapdába a test, ami egy sor fájdalmas érzést.
Motorhiba vezetünk teljesen észrevétlen marad, és gyakran kíséri még egyfajta kényelmet. A hiány lokomotoros aktivitás csökkenti az ellenállást a megfázás és cselekvési patogén mikroorganizmusok. Azon személyek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, gyakran szenvednek a betegségek a légutakat és a vérkeringést.
Csökkent motorikus aktivitás együtt sérti a litániát, és egy rossz életmód vezet a túlsúly miatt zsírlerakódást szövetekben.
Rengeteg minden korosztály részt vesz a testmozgás az egészség javítása, erősíteni az egészségügyi, erős, fürge, szívós, van egy karcsú alak, jól fejlett izomzat. A testmozgás - ez olyan, mint egy kompenzáció a tény, hogy megfosztják a természetes fizikai tevékenységek, mint a futás, ugrálás, úszás, séta, stb ...
Az orvostudomány megállapította, hogy a rendszeres testedzés, ragaszkodás megfelelő motor és higiénikus állapotban van egy erős eszköz megelőzésére számos betegség, fenntartani a normális aktivitási szintjét és teljesítményét a szervezetben.
Edzés közben az izmok, ízületek és szalagok a központi idegrendszert, különösen az agykéregben, és kap egy nagyszámú jel, ami viszont a központi idegrendszert elküldte az összes belső szerveket - a szívet, a tüdőt, izmok és t. d. van gyorsulása légzés és szívműködés, megnövekedett vér áramlási sebesség a hajók, megnövekedett vérnyomás, megnövekedett anyagcserét. A változás sebessége a belső szervek aktivitását függ a munka jellegét; A keményebb és intenzívebb izommozgás, annál kifejezettebb változások a belső szerveket.
A rendszeres testmozgás, különösen, ha együtt légzőgyakorlatok, mobilitásának növelése, a mellkas és a rekeszizom. Foglalkozik a légzés egyre kevésbé gyakori és súlyos, valamint a légző izmokat - erősebb és állóképességet. A mély és ritmikus légzés jelentkezik a vérerek kitágulása a szív, ami jobb táplálkozás és az oxigén ellátás a szívizom.
Hatása alatt a rendszeres testedzés férfi izmait mennyiség növekedése, egyre erősebb, növeli a rugalmasságát; izom többször megnőtt a működő hajszálerek, melyek nyugalomban vannak az alvási pozíció és a vér nem halad. Amikor az izom-összehúzódás hajszálerek nyitva van, erősítette a mozgás a vér kezdődik. Ennek eredményeképpen, ez csökkenti a vénás pangás növeli a teljes összegét keringő vér és javítja az oxigén szállítását a szervek és szövetek.
A hogyan és mennyit mozgunk, nagyban függ az állam a mi egészségre. Ezen túlmenően, a motoros aktivitás hatással van a hangulat és a szellemi teljesítmény gyakran több mint amilyennek látszik első pillantásra. Sajnos, a program a testnevelés az egyetemeken nyújtott kis időt a fizikai képzés. Szükséges függetlenséget rendszeres testmozgás. és a sport. Napi adag testmozgás legyen az Ön számára azonos szükségességét, mint a reggeli WC-vel, mint a fogmosás. De először meg kell tudni, hogy a normális működését a szervezetben minden embernek szüksége van egy bizonyos minimális fizikai aktivitással.
2. Terv és kezelése független foglalkozások
Nem is olyan régen, a szakértők megállapították, hogy mennyi időt kell venni a nők gyakorolni annak érdekében, hogy a védő hatást. Ezek a követelmények dolgoztak év után a kutatás. Kiderült, hogy nem kell annyira. Íme három alapelve, hogy könnyen megjegyezhető
1. A vonat egy nap vagy legalább háromszor egy héten
2. A vonat 20 percig folyamatosan.
3. Vonat erőteljesen, de vigyázz a levegőt.
Az Egészségügyi Minisztérium azonosította a minimális aránya a heti térfogatának fizikai aktivitás nők nyolc órát. Nem szabad elfelejteni,; fizikai képzés - nem egy egyszeri esemény, nem önkéntes vasárnap és nem egy hónap ennek céltudatos, erős akaratú, a rendszeres fizikai önálló egész élet.
Három formája van önálló tanulás:
1. A napi reggeli torna.
2. Napi fizkultpauza.
3. Az önfoglalkoztatás testnevelés és a sport (nem kevesebb, mint heti 2-3 alkalommal).
Fontos szerepe van a napi alkalmazása különböző temperálás eljárások (felmosás, öntés, fürdő).
Reggeli torna (töltés) felgyorsítja a csökkenés a test egészséges állapot, növeli a vér áramlását és nyirokkeringést minden testrészét és növeli a légzés, ami aktiválja az anyagcserét, és gyorsan eltávolítja a bomlástermékeket felhalmozódott az éjszaka folyamán. A módszeres végrehajtása a töltés javítja a vérkeringést, erősíti a szív- és érrendszeri, idegrendszeri és légzési rendszer, javítja az emésztőszervek, hozzájárul a termelő tevékenység az agykéreg. A rendszeres reggeli testmozgás erősíti az izomrendszer, hozzájárulnak a fizikai adottságok, különösen, mint a szilárdság, rugalmasság, gyorsaság. Ezen felül, a reggeli torna tudunk birkózni a technika számos sport gyakorlatok; Töltés lehet leküzdeni a fizikai inaktivitás rejlő modern ember, javítja az egészséget, növeli a fizikai és szellemi teljesítményt.
Hatékonyság reggeli torna függ a kiválasztott gyakorlatokat, adagolási terhelés és intenzitású edzések.
Töltés nőknél mértékétől függ a fizikai részt. A komplex reggeli torna tartalmaznia kell gyakorlatok (12-16) az összes izomcsoportot gyakorolja a rugalmasság és a mobilitás, és légzőgyakorlatok. Nem ajánlott a gyakorlatok statikus jellegű, jelentős súlyú, állóképességet. terhelés nagysága és intenzitása korlátozni kell, és lényegesen kevesebb, mint a napi torna. Gyakorlatok, mint a teljes díjat, nem okozhat fáradtságot.
Amikor végez reggeli torna ajánlott betartani a meghatározott sorrendben gyakorlatok: futás, séta (2-3 perc), a gyakorlat a „széthúzás” mély légzőgyakorlatok rugalmasságot és mobilitást, hogy a kéz, nyak, törzs és a lábak, erő gyakorlatok súllyal vagy kis súlyok kar, törzs és a lábak (hajlás és nyújtás karok hangsúlyt fekvő, edzés könnyű súlyzókkal - 1,5-2 kg a nők bővítő és gumi lengéscsillapítók és mások.), a különböző hajlamok és kijavítása abban a helyzetben, Játék, ülés, fekvő, lefelé, guggolva egy és két lábon, stb.; fény ugró vagy ugrik (pl kötél) - 20-36 másodperc, lassú kocogás és gyaloglás (2-3 perc), relaxáció mély légzés.
Végrehajtása során a komplex feladatok reggeli torna nagy jelentőséget tulajdonít a helyes végrehajtását légzés. Edzés közben ajánlatos kombinálni és kilégzést a mozgásokat.
Breath ajánlott kombinálni tenyésztési kézre vagy a emelő őket, hogy kortyolgatva a test után a kijavítását a lejtők, kanyarok és a guggolás.
A kilégzés történik csökkentésével kezét, míg a lejtőkön, törzs forgatások, zömök, felváltva felemeli a lábát előre csapkodó, stb
A légzés legyen csak az orron keresztül, vagy ugyanabban az időben a száját és az orrát.
A legnagyobb elérhető és hasznos eszköze a testmozgás járás és a futás a szabadban, a parkerdőben.
Walking - a természetes fajta mozgás, amely részt vesz a legtöbb izmok, szalagok és az ízületek. Walking javítja az anyagcserét a szervezetben, és aktiválja a kardiovaszkuláris, légzési és más rendszerek. Az intenzitás a gyalogos gyakorlat, könnyen beállítható összhangban az egészségi állapotot, fitness és trenirovannostju szervezetre. Hatásossága a láb az emberi test függ a lépéshossz, a távolság és a sebesség időtartamát. Edzés előtt kell csinálni egy rövid edzés. Annak megállapítására, a gyakorlat során figyelembe kell venni a szívfrekvencia (pulzus). Pulse számít a rövid megálló séta közben, és azonnal edzés után.
Záró walking edzés, meg kell fokozatosan lassul az utolsó 5-10 perc séta szívfrekvencia 10-15 ütés / perc-nél kisebb a táblázatban meghatározott. Miután 8-10 perc edzés után követő (relaxáció) impulzus frekvencia vissza kell térni az eredeti szintre, ami az edzés előtt. Növelje a távolságot és a gyaloglás sebessége kell fokozatosan növekszik. A jó egészség és ingyenes megvalósítása képzés rengeteg gyalogos, akkor továbbra is felváltva fut séta, amely egy fokozatos növekedése a terhelés és lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizzék, hogy szoros összhangban az egyéni képességek.
Futás - a leghatékonyabb módon elősegíti az egészségügyi és színvonalának javítása fizikai, valamint erősíti a szív- és érrendszert.
Úszó részt vesz a nyáron a nyílt víz, máskor - zárt vagy nyitott uszoda fűtött vízzel.
A kezdeti időszakban a foglalkoztatás érdekében fokozatosan növeli a tartózkodási idő a vízben 10-15 percig, hogy 30--45 és igyekeznek leküzdeni ebben az időben megállás nélkül az első öt napon 600-700 m, a második - 700-800 és majd 1000-1200 m. azok számára, akik úszni rosszul, először meg kell úszni a parttól 25, 50 vagy 100 m, de megismétlem 8-10 alkalommal. Mivel a mastering a technika vitorlázás és állóképességi edzés ugrás leküzdeni ezeket a távolságokat. Úszásra végezzük egyenletesen mérsékelt intenzitású. A pulzusszám után azonnal proplyvaniya távolság 17--30 éves kor között kell lennie 120--150 ütés / perc.
5. A kerékpározás és a képzés szimulátorok
Kerékpár, köszönhetően a folyamatosan változó környezetben, egy érzelmi jellegű testmozgás, jótékony hatással van az idegrendszerre. Ritmikus pedálozni növeli és egyidejűleg elősegíti a vér áramlását a szív, erősíti a szívizmot és fejleszti a tüdőt.
Bicikli jól adagolt a sebesség és hosszúság a verseny. Jó, hogy a kerékpár sebességmérő, amellyel meg tudja határozni a mozgási sebességét és a megtett távolságot.
Szimulátorok kiegészítéseként használhatók a hagyományos sport és a testmozgás, hogy azok több érzelmi és változatos. Hozzá vannak szokva, mint egy eszköz a megelőzés hypokinesia és fizikai inaktivitás, szelektíven befolyásolják a különböző testrészek, izomcsoportok, légzőszervi és keringési rendszer, erősítik és fejlesztik őket, ők egy jó eszköz a hasznosítás a fáradtság.
A több ezer éve az emberiség törekedett csodálatos életelixír küldő mesefigurák egy hosszú utazás távoli földek. És sokkal közelebb állt - ez a testnevelés, hogy az emberek egészség, a boldogság, a teltségérzet az élet. A korszerű szakmai kell megereszteni, fizikailag művelt ember. Építsd magad az egészségre merev menetrend nehéz. De ha ez nem sikerül, akkor lehetséges, és minden mást.
Azt nem lehet mondani szféra sport és így tovább a nők aktív bevonására is. A világban növekszik, mint a számos szakmai női sportolók, és a szám a versenyképes tudományág, amelyben részt vesznek. Különösen azokon a sport, amelyeket korábban tekinthető tisztán férfias. Tilalmakat itt nem segít. A 50-es évek betiltották a női jégkorong
Irodalom
Helyezni Allbest.ru