Irányítsd a tempót a mozgás és a beszéd - rejtett hipnózis technikák és befolyásolják az emberek
Irányítsd a tempót a mozgás és a beszéd
A magas érzelmi arousal összefüggésben lehet a közös motor és gerjesztés, gyakran nyilvánul meg gyorsítja a mozgást és a szokásos beszédet. Man nyüzsgő, rohanó ok nélkül, minden ok nélkül való félelem, hogy vége. Ez jellemző a kiegyensúlyozatlan és szervezetlen, akik megtörték az optimális aránya veleszületett mentális. Az első lépések elsajátítása módszer független ellenőrzésére a mozgási sebesség és a beszéd, annak érdekében, hogy megszabaduljon az idegesség.
Azonban sebességének ellenőrzését mentális és különösen a beszéd állapotban nagy izgalom szint - nem könnyű feladat. Amikor emlékeztette ez az ember egy ideig, hogy lassítson, de aztán ismét növekedhet. És itt célszerű kérdéseket teszünk fel magunknak az önuralmat, például: „Ahogy a lépést? Lassabban!”.
De még hosszú távú önkontroll üteme által kívánt szintet csökkentő izgalom nem lehet tekinteni, mint egy szabályozott ütemben gyakran tűnnek kedvezményes, bár még mindig magas. Annak érdekében, hogy képes legyen sikeresen ellenőrizni és szabályozni a pszichés tempó, vannak különböző gyakorlatokat.
Általános elvek azok:
- a vonat simaságát és a lassú mozgások különböző érzelmi állapotok. Például, nyissa és zárja az ujjak óvatosan és lassan, szeme lassan és óvatosan az egyik tárgy a másikra, és írni, beszélni, stb.;
- használja a képzés váltakozó gyors és lassú, egyenletes és hirtelen tempót. Például, 2-3 perc alatt, hogy mindent lassan és egyenletesen, majd 1-2 perc alatt gyorsan és meredeken, szimulálva a nyugtalanság és idegesség. Ezután ismét lassú, és így tovább. D. ilyen kontrasztok a folyamat a képzés fokozatosan segít felismerni a mentális zavarok TEMPO érzelmi állapotban ébredés és szabályozásáról. Fontos szem előtt tartani a jellemzőit ritmikus és a beszédet. Mért és pontos ritmusban segít optimalizálni az érzelmi állapot;
- minden esetben az élet kell, hogy szervezzen programokat a körülmények nem kellett sietni.
Csak a mastering a készségek önkontroll az állam a testét egy pszichológiailag stresszes helyzeteket, akkor kezdődik, hogy elsajátítsák a technikákat az önszabályozás érzelmi állapotok. Sőt, az ilyen módszereket a történelem pszichológiai gyakorlatban kifejlesztett sok, ki kell választani azokat, amelyek nem csak a nagyon hatékony, de annak tartalmát megfeleljen az Ön egyéni jellemzőit.
Nagyon magas neuro-pszichikai tevékenység erőteljes gerjesztés, amely megakadályozza, hogy a menedzser, hogy ellenőrizzék a mozgását és viselkedését. Ez az eset áll fenn, amikor azt mondják, hogy egy személy nem tud megbirkózni az izgalom. Közvetlenül szemben az aktivitás mértéke jellemzi a teljes apátia, depressziós hangulat, nem hajlandó csinálni semmit. Összehasonlítva ezeket közbenső és jelei az állapotuk azokkal megadott önértékelés skála neuro-pszichikai tevékenység, vezetők megtanulják, hogyan kell pontosabban értékelésére és ellenőrzésére, hogy mennyire neuro-pszichikai aktivitást.
Mobilizálni és javítja a hangulatot, hogy adja meg az állam a lelkesedés, az izgalom és így tovább. Akkor végre egy speciális gyakorlat, míg szóltunk különböző hangokat, hogy fokozza a hatást gyakorolja. Az a tény, hogy az emberi hang nagyon szorosan kapcsolódik az érzelmi állapot. Régóta észre: ha a pozitív érzelmek hajlamosak hangot hang emelkedik, és ha negatív - csökkenti. Van is egy visszajelzést: játszik magas, csengő hangja okozhat a pozitív érzelmek (öröm, lelkesedés, izgalom), és az alacsony, a süket-negatív hangok (szomorúság, félelem).
Körülbelül ugyanebben az értelemben szerepel, és bizonyos pózok és arckifejezések. Az egyik csak rendbe a vállát, felzárkózni, és mosolyogni, mint egy jó hangulat megjelenik egyfajta bizalom.
Mindezek alapján a mintákat és a beépített gyakorlatok célja a szabályozás a mentális állapotok (pl képzés fizvokaliznaya AI Popov és ható gyakorlatok harmonikus tökéletessége AV Boyarshinova).
Kínálunk néhány ezek a gyakorlatok vonatkozásában módosított a korábban felsorolt feladatokat.
Kiindulási helyzet: lábak szét váll szélessége vagy valamivel több, kézzel szabadon csökkentette. Meg kell emlékezni néhány boldog, örömteli esemény és egy olyan helyzetet, amelyben az bekövetkezett (pl, az izgalom a színes tűzijáték, örvendezve után fontos győzelmet, az öröm, a találkozás egy szeretett). Akkor meg kell, hogy dobja fel a kezét a levegőben, a fejét magasra, és sírni hangosan: „Ó”
Elfogadva a jelent, mint egy ember abban a pillanatban az elragadtatás, lelkesedés és a boldogságot.
Ha nem tud sírni hangosan, a hang lehet lejátszani mentálisan.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy azonnal be magát a „csata” állapotban van.
Az egyik legfontosabb eleme a pszichofizikai képzés relaxációs gyakorlatok (relaxáció). Kinevezése relaxáció enyhítésére érzelmi és fizikai terhet fog.
Egy időben, az amerikai kutató Edmund Jacobson kezdett kialakulni a technika pszichikai önszabályozás, amit az úgynevezett progresszív relaxáció „(amiről több szó lesz később). Azt találta, hogy abban az esetben, bizonyos érzelmek húzza bizonyos csoportjai vázizmok. És bebizonyította, hogy nyugtató - „relaksiruya” - ezek az izmok, meg lehet változtatni az érzelmi állapot a helyes irányba, különösen, hogy távolítsa el a szorongás, a félelem, és így tovább ..
Tekintsük egy egyszerű relaxációs technikák - az úgynevezett „psihomyshechnuyu” képzés (PMT) fejlett AV Alekszejev.
PMT épül ezek pszichofizikai mechanizmusokat.
Impulzusok agyba való a mozgásszervi rendszer, nem csak információt hordoznak a „periféria test” állapotban, de ezek egyfajta ingerek, amelyek stimulálják az agyi aktivitást, izgalmas neki. A feszültség és az izmokat, természetesen, még jövő impulzusokat azokat az agyba, így aktívabb.
Az a jelenség, amely tekintetében mastering psihomyshechnoy gyakorlat a legnagyobb érdeklődés a következő: a relaxációs izmok, annál kisebb a bemeneti impulzus az agyban. És amikor az agy kap kevesebb gerjesztő jel, akkor kezd megnyugodni, hogy elsüllyed első passzív ébrenlét, majd a nap.
Ez a fiziológiai mintázat eljárásban alkalmazott psihomyshechnoy gyakorlat a tudatos elérését szintű passzív ébrenlét és álom. Ezért ahhoz, hogy megtanulják, hogyan mutatkozz be a megfelelő állam a mentális nyugalom, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a vázizmok lazítására, hogy a megfelelő mértékben.
Együttvéve psihomyshechnoy edzés képletű a következők:
1. Van egy pihentető és megnyugtató ...
2. kezeim igényes és melegít ...
3. kezem teljesen nyugodt ... meleg ... még ...
4. A lábam igényes és melegít ...
5. A lábam teljesen nyugodt ... meleg ... még ...
6. A testem ellazul, és felmelegszik ...
7. A testem teljesen ellazult ... meleg ... még ...
8. A nyakam teljesen nyugodt ... meleg ... fix ...
10. Az arcom ellazítja és melegíti.
11. Az arcom teljesen nyugodt ... meleg ... még ...
12. Állapot kellemes (teljes, mély) többit.
Alatt mastering minden PMT képlet ideiglenes okozó érzések a pihenés és a hőt is mentálisan mondani a két, négy, hat egymást követő alkalommal. És ezt kell tenni nagyon lassan, még a speciális lassított, és természetesen megfelelő intonáció.
A nap ajánlott, hogy 4-6 alkalommal 5-10 percig. Képletek, megtartva mind a három érzés: pihenésre, meleg és merevség, csak átmehet a kezdeti ad egy jól meghatározott eredmény, mert nincs értelme azt, például: „A kezem teljesen nyugodt ... meleg ... még ...” - ha még kevéssé pihenni és melegebb lesz.
Miután 12 teljes PMT képletek kiviteli alak igényel 7-10 percen át egy kényelmes a kiejtés a mentális és csak 4-5 perc a rövidített változata, amely általános képletű 7:
1. Van egy pihentető és megnyugtató ...
2. kezem teljesen nyugodt ... meleg ... még ...
3. A lábam teljesen nyugodt ... meleg ... még ...
4. A testem teljesen ellazult ... meleg ... még ...
5. A nyakam teljesen nyugodt ... meleg ... fix ...
6. Az arcom teljesen nyugodt ... meleg ... még ...
7. állapota kellemes (teljes, mély) pihen ...
Jó lenne, hogy képes legyen korlátozható a két képlet. Először - „Én pihentető és megnyugtató”, és követte őt, hogy azonnal az utolsó - „az állam a kellemes (mély, stb ...) A többi”. Ez a megvalósítás nem igényel többet, mint egy perc, és egy nagyon nagy fitness - 10-15 másodpercig.
Ha nincs szükség megoldani minden konkrét probléma, miután a képlet a „állapotában kellemes pihenést” megszállás psihomyshechnoy képzés támaszkodik befejezni az alábbiak szerint: fenntartása nyugalmi állapotban, mentálisan mondjuk a következő képletek: „pihentem (la) és nyugodt (las) ...”, „Az egészségi állapot jó ...”. Ezt követően, lassan nyúlik az egész testet, hogy néhány mély lélegzetet, felállni, és folytassa a következő üzleti.
Fontos, hogy megtanulják, és merüljön el egy álom, hogy egy bizonyos, előre megbeszélt időpontban és magát belőle kipihent és éber.
Autohypnosis alvásidő nagyon eltérő lehet, kezdve a 30 másodperc alatt felszabaduló működését. Különösen jó visszaállítja önértékelése alvás időtartama 20-40 perc. Merüljön benne, akkor kell előre ütemezett ébredés. Tegyük fel, hogy szeretne aludni egy fél órát, délután háromtól fél elmúlt három. Ebben az esetben, mielőtt elmész aludni, a támogatás képletek PMT kell elképzelni egy számlap, amelyen a nyilak mutatják a fele a negyedik, és mondani: „Kelj fel fél négykor!” -, és ismételje meg magamnak ezt a gondolatot idején áthalad a színpadon nap mielőtt beleugrik a önértékelése alvás. Ezt követően, a biológiai óra, a természet testünk, nem felébresztheti az ütemezett időpontban. Bár természetesen a lehetséges eltéréseket ± 2-3 percig. A pontosság függ a mértéke fitness, a képzettségi szint a pszichikus önszabályozás.
Formula önértékelése alvás után azonnal az utolsó PMT formula - „az állam a mély nyugalom.” Sorrendjük a következő:
1. Van egy olyan érzésem, álmosság ...
2. álmosság amplifikáljuk ... erősített ...
3. egyre mélyebbre és mélyebbre ... ...
4. Szép nő súlyos szemhéj ...
5. Ez a szép sötét szemek ...
6. Egyre több ...
7. jön alvás alvás ... ... ... nyugodt alvás (addig az időpontig, - ideje hívás mentálisan kívánt ébredés) mély alvás a zavartalan alvás ... ... ... ... alvás alvás alvás.
Mindegyik képletek mentálisan szavalni, nagyon lassan, monoton, többször kísérő azonos ráérős mintákat generál elalvás.