Hogyan lehet megbirkózni a szorongás vizsgálat közben
Tavasszal a Nap felmelegíti. Valaki élő ízelítőt a nyári vakáció, és valaki ebben az időben, hogy menjen át a kritikus időszakot, és adja át a vizsgán.
Sok diák úgy érzi, hatalmas izgalom, még a félelem, sőt, beszélünk a szorongás - az egyik az emberi érzelmek.
Hogyan nyilvánul meg a szorongás?
Másodszor, a szorongás is okozhat gyomor és fejfájás. Egyes gyerekek úgy érzik, gyengeség és szédülés, szívdobogás, hányinger, lehet dobni a lapjait, megfeszülő izmait.
Szorongás - a reakció, hogy egy stresszes helyzetet. Során a stressz, a szervezet által termelt hormon adrenalin, amely felelős a tünetek, mint a szívdobogás és izzadás.
A legtöbb kitett gyermekek szorongás, túl igényes a maguk és ne engedd meg magadnak, hogy hibáznak. Szorongás további feltétele, hogy a gyerekek, akik tudják, hogy nem állnak készen a teszt, de nem közömbös, hogy az értékelés, a gyerekek, akik úgy érzik, az anyag túl nehéz vagy fáradt és álmos.
Emellett a mentális védelmi funkció, szorongás működik, mint egy módja a negatív motiváció. Zavaró, hogy emlékeztet, hogy mit kell tenni, miután az összes, hogy ez szükséges. Ennek megfelelően, ha a tanuló elég felelőtlen, a könnyű és közepes szorongás hasznos neki, bár ez teszi valami aggódni. Azonban, ha a szorongás magas lesz, ez zavarja a gondolkodás és csökkenti eredményeket. Ebben az esetben a szorongás - már akadályt, de itt gyakran a magyarázat „megbukott vizsgát, mert sok ideges, és nem tudott koncentrálni! „Magyarázat fokozott szorongás hiba felelősséget a hiba.
Szorongás könnyű, mivel a vírus átvitele a másikra. Ezért a gondolat, hogy a vizsga halvány családok és osztályok.
A tapasztalat azt mutatja, hogy egy erős forrása a stressz a diákok, akik így a vizsga, egy furcsa hely a vizsgálat és ismeretlen tanárok - a tagok vizsgálat jutalék. Hatásainak enyhítése érdekében a stresszor a diákok célszerű elvégezni egy teszt szállítás a vizsga hallgató előzetesen értékelni nemcsak a képzés, hanem alkalmazkodni az ismeretlen hely.
Ismeretes, hogy gyakran a legnagyobb gond az, nem maga az esemény (pl, a közelgő vizsga), és a gondolatok az eseményről. Meg lehet próbálni, hogy állítsa során gondolatai a vizsgára, így nekik egy pozitív és konstruktív. Ez akkor hasznos, hogy pozitív vagy semleges meghatározása mentális vizsga, így a felfogás az esemény több csendes: nem egy „nehéz teszt”, nem „stressz” nem „összeomlását”, hanem egyszerűen „tesztelése” vagy „következő tesztet”. T o, ahogy hívja a csónakot, így úszik! Gondolkozz pozitívan.
Egy kicsit a táplálkozás. Természetesen a táplálkozás mindig vigyázni, és közben a felkészülés a vizsgára, különösen. Ebben a nehéz időszakban meg kell enni is. Az élelmiszer, a leggyakoribb, serkentik az agyi aktivitást. A legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogy vannak minden készlet.
Mi történik az agyban?
Több mint 100 milliárd idegsejt van folyamatosan dolgozik, mindegyik kapcsolódik egy további 10.000 mások. És minden második mindkettőnek információk és millióit szolgálja jeleket. Ahhoz, hogy ezt a bonyolult mechanizmus hibátlanul működik, szürke az agysejtek kell nagy mennyiségű energiát. Az agy úgy naponta 20 százalék az összes energia származik az élelmiszer. Így mit eszünk egy kritikus hatással van az egészségre agyunk.
Itt vannak a szükséges termékeket az étrendben:
A sárgarépa különösen megkönnyíti a tanulást semmi fejből annak a ténynek köszönhető, hogy serkenti az anyagcserét az agyban. Tanácsunk: mielőtt tömés enni egy tányér reszelt sárgarépa növényi olajat.
Ananász - a kedvenc gyümölcse színházi és zenei csillagok. Azok, akik meg kell szem előtt tartani a nagy mennyiségű szöveget, vagy jegyzeteket vagy jelek, szükség van a C-vitamin, amely elegendő mennyiségben tartalmazza ezt a gyümölcsöt. Továbbá, ananász nagyon alacsony a kalória (100 g teljes 56). Elég, hogy inni 1 pohár ananászlé egy nap.
Avocado - áramforrást a rövid távú memória miatt magas a zsírsavak. Elég, ha a fele a gyümölcs.
Garnélarák - csemege az agy: ellátja esszenciális zsírsavak, ami nem adja meg a laza. Elég, ha 100 gramm naponta. De megjegyezzük, hogy meg kell sózott csak főzés után (a főzés vagy pörkölés).
Hagyma segít a szellemi kimerültség vagy szellemi fáradtság. Hozzájárul cseppfolyósító a vér, javítja az oxigén az agyba. Dózis: legalább a fele az izzók minden nap.
Nuts különösen jó, ha a mentális „maraton”. Erősíti az idegrendszert, aktivitását serkentik az agy.
Füge enyhíti vezetője az új ötleteket. Az anyagról kémiai összetétele közel a aszpirin, illóolajok vékony a vér, az agy jobb oxigénnel táplált.
Kömény kiválthatja a születése briliáns ötlet. Illóolajok tartalmazott serkenti az idegrendszer. Bárki, akinek szüksége van a kreatív tevékenység az agy, hogy igyon teát kömény: két teáskanál zúzott magok egy csésze.
Káposzta enyhíti idegesség, mint aktivitását csökkenti a pajzsmirigy. Elmentem „delírium tremens” enni salátát vizsgák előtt, és akkor nyugodt őket, kész.
Lemon frissítő gondolatok és megkönnyíti a megítélése információ amit egy nagy C-vitamin
Áfonya - Serkenti a vérkeringést az agyban. A legjobb, ha enni friss gyümölcs vagy lekvár.
Most itt az ideje, és akkor a vizsga ....
Az eljárás gyors eltávolítása nehéz mentális stressz.
Ez magában foglalja a gyakorlatokat tetszőleges feszültség és relaxáció fő izomcsoportokat. A jellemző minden gyakorlatot a váltakozása erős izomfeszültséget és az azt követő pihenés őket.
Ellenjavallatok elvégzésére külön gyakorlatokat relaxációs abnormalitás érintett szervei, a betegségek a mozgásszervi rendszer.
Annak érdekében, hogy távolítsa el az érzelmi stressz, önfejlesztő számos gyakorlatokat végezhet önuralom technikákat. "Jégcsap", "The Fly", "Orange", "léggömb".
Célkitűzés: a stressz-mentesség arc izmait.
Kényelmesen: kihangosító, hogy a térd, a váll és lehajtott fejjel, csukott szemmel. Képzeld el, hogy az arc próbál elkapni egy legyet. Leül az orrát, aztán száját, majd a homlok, a szem. Az Ön feladata, anélkül, hogy kinyitotta volna a szemét, hogy elűzze a zavaró rovarok ellen.
Cél: vagyonkezelés izomfeszültség és a pihenés.
Kényelmesen: kihangosító, hogy a térd (tenyérrel felfelé), a váll és lehajtott fejjel, csukott szemmel. Értelmi képzelni, hogy a jobb kezében narancssárga. Start lassan összenyomni, amíg úgy érzi, hogy „nyomja” az összes levet. Lazuljon el. Emlékezz az érzéseit. Most képzeljük el, hogy a narancs a bal kezében. Ismételjük meg a gyakorlatot. Ismét pihenni és emlékszik az érzéseidet. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot mindkét kézzel egyszerre. Lazuljon el. Élvezze a többit.
Cél: vagyonkezelés izomfeszültség és a pihenés.
Állj fel, csukd be a szemed, emelje fel a kezét (lehet tenni ülve). Képzeld el, hogy egy jégcsap vagy fagylalt. Erőlködés minden izom a szervezetben. Ne feledje, ezek az érzéseket. Freeze ebben a helyzetben 1-2 percig. Akkor képzeld azt, hogy hatása alatt a nap olvadni kezd lassan. Fokozatosan ellazítja az izmokat a karok, majd az izmok, a váll, a nyak, a test és a lábak. Emlékezz érzés nyugodt. Végezze el minden gyakorlatot optimális pszicho-érzelmi állapotát.
Gyakorlat „Hőlégballon”
Cél: vagyonkezelés izomfeszültség és a pihenés.
Közel állnak a szem, kéz felemeli, tárcsázza a levegő. Képzeld el, hogy - egy nagy léggömb tölteni levegővel. Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig, feszülten minden izom a szervezetben. Akkor elképzelhető, hogy volt egy kis lyuk a labdát. Lassan kezdődik, hogy kiadja a levegőben, míg pihen az izmok, a test: kezek, akkor az izmok, a váll, a nyak, a test és a lábak. Emlékezz érzés nyugodt. Végezze el minden gyakorlatot optimális pszicho-érzelmi állapotát.
Végül egy erős ideges - stressz, amit tehetünk, 20-30 guggolás vagy ugrás 15-20 a helyszínen.
Csendesen, lélegezzen mélyeket, igyál vizet, egyél egy csokit.
Hallgassa meg a szervezetben, függetlenül attól, hogy nyugodt?