Hogyan kell meditálni
Mi mantra meditáció?
Jóga meditáció a hang vagy mantra meditáció nagyon egyszerű, könnyen kivitelezhető és nem igényel előzetes kezelést, mint más gyakorlatok. Egyes szakemberek tanítják, hogy meg kell találni egy félreeső helyet kap körül csend volt, ült még egy pozícióban, várjon néhány napot, stb De a modern ember számára szinte lehetetlen, nem tudjuk eldobni mindent, és megy a hegyekben vagy az erdőben, és még ott, nem tudjuk garantálni, hogy lesz néhány zavaró. Mi fog tanulni egy nagyon egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatásos meditációs gyakorlat, akkor bármikor, amikor csak akarja, bárhol is van. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtalálja egy kényelmes helyet a meditáció, akkor ülj bármilyen helyzetben nem feltétlenül ül egy póz „lótusz”. A lényege az, hogy a meditáció koncentrálunk eszünkbe a hang egy mantra. A mantra fordítva „ember” - az elme, „tra” - átirányítani, hogy emelje fel. Így átirányítani az elménket, hogy a fenséges hang jóga, és a hang megtisztítja elme és a szív minden szennyeződést. Miután ezt a gyakorlatot, akkor úgy érzi, nyugodt, derű, pihenni a szív, úgy érzi, a belső elégedettség.
Hogyan kell meditálni?
Az első gyakorlat, megtudjuk - az egyén gyakorlat mély légzés. Dőljön hátra, egy olyan helyen, ahol nem zavarják idején meditáció, kívánatos, hogy a hátsó egyenes volt, amennyire csak lehetséges, relax, vegyen néhány mély lélegzetet.
Használhatja a mantra GO-RA-AN-HA vagy NO-Tay-ROAR vagy kitérő.
Óvatosan légzés az orron, akkor ismételje meg a mantrát, hogy magát, ahogy kilégzéskor lassan, elnyújtott ének hangosan az egész kilégzés. Alternatív és kilégzést, és az ismétlés a mantra magamnak hangosan. Tedd ezt a gyakorlatot 5-10 percig. Elvégzése után a meditáció ülni néhány percig csendben hallgatni a belső érzés.
Végrehajtása meditáció reggel, akkor láthatjuk, hogy a nap lesz nyugodtabb és harmonikus. A nap végén, mint egy egyszerű meditáció, és az alvás lesz sokkal egészségesebb.
Rendszeresen koncerteznek ezt a meditációt, akkor észrevehetjük, hogy a stressz szintje csökkenni fog, érzések és a szorongás csökken, és a pozitív és a pozitív emelkedett.
Mi van, ha az elme zavart meditáció alatt?
Az elején az elme szeretnék váltani valami másra: a problémákra, amelyek -Ez ötlet vagy ilyesmi, csak próbálja óvatosan visszatér az elméd vissza. Normális esetben, ha meditálunk, akkor nem azonnal észre, hogy a tudat zavart. Ez jó - ha úgy látja, hogy az elme zavart. Az elme olyan, mint egy majom, hogy kiképzett. Ne haragudj rá túl sokat. Ha dühös a majom, izgatottságát csak növeli. Csak légy tudatában, „Az agyam most zavart. Hadd hozza vissza. " Vissza vissza, és a figyelem középpontjába a hangot. Egy hangot, hallgatni a hangot. A kezdeti szakaszban a meditáció, amikor az elme zavart, úgynevezett dharma. Szakaszában dharma összpontosít a meditáció tárgya fokozatosan, az elme zavart, majd visszatér. Lesz ebben a szakaszban, amíg meg nem haladás, akkor középpontjában a meditáció tárgya. Ezután a következő szakaszban, akkor teljesen a hangsúly az elme, a szív, és egész lényedet. Ez fokozatosan történik, ahogy egyre tisztított keresztül rendszeres gyakorlat a meditáció.