Hogyan építsünk nyak edző tippek
Erőteljes nyak izmai mindig feltűnő. Nehéz elképzelni, hogy a megfelelően hajtogatott sportoló ezt a fontos részletet. Erőteljes nyak izmai mindig idézik egyesületek védelmével kapcsolatos, a megbízhatóság, a tartósság. Számtalan közmondások, aforizmák kapcsolódó nyaki és jelentősége az ember életében. Az emberek gyakran használják beszéd „ülni a nyak”, „esik a nyakába”, „húzza a nyakát”, „megtöri a nyakát”, és így tovább. Általában, mint látjuk az emberekben nyak - egy igazi kemény munkás. Ez volt az ő zömét terhelést, mint a figuratív és a szó szoros értelmében. Elvégre, ha visel egy hátizsákban vagy bármilyen súlyt a hát vagy váll nagy teher hárul a nyak is. Ugyanez történik, ha egy sportoló fut a folyosón, egy bárral: guggolás, vagy húzza. Ezért erősítése a nyak egy gyakorlati értelemben.
És most közeledünk az olvasót egy másik érdekes kérdés. Hogyan építsünk nyak otthon, vagy meg kell csinálni csak az edzőteremben? Lehet-e ezt tenni gyorsan, és hogyan kell helyesen csinálni,? Milyen gyakorlatok ezek az izmok kell végezni gyorsan vagy lassan, milyen sorrendben, és így tovább?
Kérdések lehet egy csomó választ gyorsan, szinte senki sem lenne képes. Szükség van egy különleges sorozatot. Szóval, hogyan lehet pumpálni a nyakon otthon? Lássuk ezt a kérdést, és ebből egy univerzális algoritmus intézkedések, amelyek pontosan illeszkednek az alapvető képzési folyamatban, mind otthon, mind az edzőteremben.
A fő elv a képzési folyamat
Fontos, hogy megértsük a következő pillanatban. A legjobb gyakorlatok a fejlődés olyan kis izomcsoportok - az alapvető feladat. A mi esetünkben - a felhúzás és guggolás. Miért? Az a tény, hogy az alapvető feladatok a nagy izomcsoportok dolgozó egyetlen összetett. Ennek megfelelően, egyidejűleg szivattyúzott nagy izom tömegeket.
Emlékezzünk, hogy miért az adatbázis mindig magasabb lesz, és sokkal fontosabb, mint a hátsó szoba:
- Először, hogy jön a részletekre és kidolgozása kis izmok (brachialis fajta, delták, stb hátsó oszlopokat). Ha „vak” a fő izomtömeg rovására fejlesztése az izmok a vállöv / hátsó / lábak alapvető gyakorlatokat, akkor véglegesíti az apró részletek. Mivel van egy egyre növekvő egyenletesen, akkor váltott a következő elvet: a nagy mennyiségű vagyunk egyszerre kitéve terhelésnek, annál nagyobb az általános növekedési hatást.
- Anélkül, hogy jelentős súlyt alapgyakorlatokból nem lehet nagyon jó, hogy nem elszigetelten. Az alapvető feladatok a komplexum egy hatalmas számú izmokat. És ennek megfelelően magasabb pontszámokat alapvető gyakorlatokat, annál külön-külön izmok (tricepsz / delta, stb.)
- Súlyos testépítés, sajnos társított farmpodderzhkoy szervezetben. És ez valóban hatékonyan csak a háttérben egy jó teljesítmény alapja elő hormonális rendszer és a szív.
Mi fontos még tudni
Fontos megérteni, hogy ők maguk végzik a nyak nem tart tovább, mint 5% -a mennyiség képzés általában. A többi gyakorlat - ez a gyakorlat nagy izom tömegek. Ez már egy magyarázatot, hogy miért van így. Így az alapelvek az oktatási folyamat a következő:
1) Mindig 80% a képzési térfogat - bázis. Ez a gyakorlat a hátadon egy súlyzó (pl felhúzás és a guggolás, amely szintén részt vesz a trapéz és nyaki izmok mellett a hát és a lábak). Amint azt már említettük, vállat von, súlyzó hajlított álla-up, guggolás (elsősorban magában a hát alsó részén, lat, lábak) és felhúzás (nagyobb hangsúlyt fektetnek a hátsó, alsó hát és hamstrings). Elvégezzük legalább négy megközelítés egyes feladat.
2) Pince (gyakorlatok a hát, a nyak és a trapéz) minimális. Főként dolgozunk csak a főbb izmok részt vesznek a mozgás, illetve a legelmaradottabb izom. Szükséges - quadok, lat, bicepsz combok. Sok figyelmet a derekát.
3) A képzés során mi nem több mint 3-4 gyakorlatok az alap és a mosókonyha.
Melyek a gyakorlatok a nyak
- Felhúzás. Azt lehet mondani, hogy ez a legfontosabb és gyakorlásához elengedhetetlen a széles hátizmok, megbénít. Erősíti a hát alsó részén. Ezen felül, a felhúzás aktívan részt vesz a munkájában sok más izomcsoportokat. Vannak több kiviteli deadlifting - kényelmesen szumó polusumo (köztes opció). A munka nagy vagy közepes tartományban ismétlések közepesen súlyát. Ha szeretne építeni tömeg, ne állítsa be magát a feladatot, dolgozik a nagy tömeg.
- Guggolás. Fő alapvető gyakorlatokat izomépítés és a fejlesztés bármely és minden a láb izmait (négyfejű, megbénít, borjú, és így tovább). Továbbá, a sztatikus feszültség minden test izmait és vissza (sajtó, vissza, latissimus, trapéz, nyaki izom). Miért fontos, hogy végre guggolás, de betölteni nagyon gyenge a nyaka? Mert zömök tesz mindent nőnek nagy izom tömeget, amely hozzájárul arányos növelése és a kisebb izomcsoportokat.
Ideje, hogy egy rövid összefoglalót az összes fenti. Erőteljes nyak mindig elkapja a szemét. Nehéz elképzelni, hogy felfújt sportoló ezt a fontos részletet. Erőteljes nyak mindig asszociál védelmével kapcsolatos, a megbízhatóság, a tartósság. Ez volt az ő nagy terhelésű mind képletesen és szó szerint. Elvégre, ha visel egy hátizsákban vagy bármilyen tömeg hátán vagy a váll, a nagy terhelés éri a nyak is. Ugyanez - amikor guggol egy súlyzó vagy húzza. Ezért erősítése a nyak egy gyakorlati értelemben.
Fontos megérteni, hogy a legjobb gyakorlatok a fejlődés olyan kis izomcsoportok - az alapvető feladat. A mi esetünkben - a felhúzás és guggolás. Miért? Az alapvető feladatok a nagy izomcsoportok dolgozik egy komplex ugyanakkor szivattyúzott nagy izom tömegeket. Fontos megérteni, hogy ők maguk végzik a nyak nem tart tovább, mint 5% a képzési volumen egészére. A többi gyakorlat - a gyakorlat leginkább a nagyobb izmok tömegek.
Végül szeretnénk az olvasók, hogy barátok a sport, és mindig részt vesz az egészségügyi! Mozgás - ez az élet. Amennyiben Ön nem a teljes erejét, de folyamatos edzés, hidd el, vannak jobb helyzetben vannak, mint azok, akik megpróbálják, könnyezés vezetékek, intenzíven részt vesz egy pár hónap, majd dob, csalódott edzés és az egészséges életmód. Ne feledje, hogy következetesen és módszeresen - alapelveinek valamilyen képzésben.