Hogyan ellenőrzik a légzést, portál
Légzés tűnik, a legtermészetesebb dolog a világon, de ahogy be és ki is befolyásolhatja az edzést. Megtanulják, hogyan kell irányítani a légzés ez a négy szabály.
légzési törvény: levegő kerül majd tolta ki a tüdőben. Ez egy automatikus funkció a test, amely életben tart minket és aktív. Míg a légzés hatására automatikusan történik a legtöbb időt, mi már ellenőrzése alatt, hogyan csináljuk, és amikor úgy döntünk, hogy ezt a kontroll. És, mint tudjuk használni a levegőt a fizikai aktivitás során, hatással lehet a munkánk az edzőteremben.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a rekeszizom, az izom, amely szabályozza a törvény a légzés. A membrán egy kupola alakú izom található alján a mellüreg, amelyek illeszkednek egymáshoz, amikor össze van nyomva. Ez növeli a hangerőt az üregben, és a levegőt szív. Amikor a membrán nyugodt, a hangerő üregben csökken, és megnyomja a levegő.
De a légzés függően változik a helyzet, valamint, és gyakran nagyon jó oka.
Tedd fel magadnak a három kérdést:
- Mit csináltál, amikor arra dúlt-fúlt a közelmúltban kiütés képzést? Ön valószínű, hogy nagy levegőt, hogy hozza le a szívfrekvenciát.
- Hogyan szoktál lélegezni, amikor küzd, hogy a végső megközelítés a nehéz gyakorolni? Ön valószínűleg tartsa vissza a lélegzetét, hogy segítsen létrehozni több fő erőssége, míg a súlyemelés.
- Ha tudnád, hogy most lenne egy ütést a gyomorban, mit tennél? Ön már készül erre sztrájk, tartsa vissza a lélegzetét, és feszült a hasi izmok.
Az eredmény az, hogy a szervezet veleszületett megérti a légzés során a testmozgás és a stressz, és beállítja azt kell. Ismerje meg, hogyan kell használni a természetes erejét a levegőt azt jelenti, hogy a képzés fejlesztésében, hogy stabilizálják a gerincet és növeli a helyreállítás révén egyszerű cselekmény légzés.
Az alábbiakban négy szabályokat, hogy segítsen nekünk a gyakorlatban, hogy növelje a kontroll a légzés, akkor megtanulják, hogyan kell összpontosítani, stabilizálja a gerincet, és megszabadulni a mindennapi stressztől.
1. Légzés Jóga
típusú légzés, ismert szanszkrit „udzsáji” (óceán légzés), aktív minta légzés, ami a legjobban gyakorolni egy kényelmes ülő helyzetben. Nagyon gyakran a jóga. de azt is meg kell gyakorolni otthon, és minden helyen.
Mielőtt tanulni, hogy szabályozza a légzést, meg kell érezni, és ez az, amit tanít udzsáji levegőt. Ez ad egy ötletet, hogy a levegőt, és hogyan lehet fejleszteni a képességét, hogy lelassítják, vagy gyorsítható. Ha megtanulod irányítani, így jobb lesz a használata, mint egy eszköz a felkészülés.
Hogyan kell elvégezni:
- Ülj magas, lelapul a mellkasát, és pihenjen a vállát.
- Csukd be a szemed, és lélegezzünk az orron keresztül. Lassú a légzés le, és egy 4-fiók be és ki 4-számlákat.
- Miután telepítette ezt a ritmust, akkor elkezd zsugorodni torkodra, ahogy lélegzik. Ez már egy kicsit dübörgő hang az óceán, amely ehhez a légzés gyakorlására.
- Folytatás összesen 5 percig, próbálja tartani a hangsúly, és lélegezz.
2. Előzetes képzés: légzés az orron
Ez a légzőgyakorlat azt tanítja, hogy a figyelmet, hogy minden lélegzetvétel. Ez egy ideális gyakorlat edzés előtt, hogy segítsen központ a test és a lélek, mielőtt elkezd edzeni.
Hogyan kell elvégezni:
- Ülj egy kényelmes székbe, és nyugodt váll és kiegyenesedett a mellkasát.
- Csukd be a szemed, és elkezd lélegezni lassan az orron keresztül. Töltsön tíz belégzés-kilégzés légvétel mielőtt a következő lépésre.
- Vegyük a jobb hüvelykujját, és ezzel zárja be a jobb orrlyuk. Lélegezz be lassan a bal orrlyukon.
- Zárja le a bal orrlyukon a gyűrűsujj a jobb és kilégzés a jobb orrlyukon keresztül.
- A jobb hüvelykujjával, csukja be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal oldalon. Ezután a bal és a kilégzés a jobb oldalon. Folytassuk ezt az eljárást 10-ig lélegzetet.
3. A visszatartás légzés
Ez a gyakorlat közvetlenül hozzájárul a hatékonyság növelése a testedzés. Ha megértjük, hogyan juthat el a core izmokat felé, a központ, hogy készüljenek a gerinc miközben ritmikus légzés, az azt jelenti, hogy az edzés sokkal hatékonyabb és biztonságosabb.
Hogyan kell elvégezni:
- Kezdje állt a vállak igényes és lábad váll szélesség mellett.
- Hogy egy hatalmas lélegzetet az orrodon keresztül, és tartsa vissza a lélegzetét, ahogy húzza a bordákat és le, mintha kész ütni a gyomorban.
- Tartsa a lassú számláló öt, majd kilégzés a száján keresztül, felszabadító csak mintegy 50 százaléka a feszültség teremtett az egész magban.
- Lélegezz mélyen az orron keresztül, tartsuk a teljes feszültséget lassan számolva öt, majd kilégzés a szájon keresztül.
- Lépegetés négy fordulóban a légzés ebben a ritmusban, majd pihenjen 30 másodpercig.
- Ha gyakoroljuk ezt a légzőgyakorlat három fordulóban, illetve használhatja erősítő edzés. Hogyan? Először is, a megközelítés, hogy súlyemelés, hogy egy nagy levegőt az orron keresztül, a gyomor és húzza meg a széleit, majd végezze el a lift, majd engedje el a levegőt.
4. helyreállítása levegőt edzés után
Ez utóbbi gyakorlat egyszerűnek tűnik a kivitelezés, de nehéz lehet a gyakorlatban. Az ideális idő gyakorolni, abban az időben, amikor pihen otthon edzés után. Ez a gyakorlat nehéz lehet, mert az elméd fog vándorolni, és légzése megváltozik, míg a cél az, hogy nyugodjon meg, és következetes.
Hogyan kell elvégezni:
- Lélegezz be az orron keresztül, lassan és óvatosan, legalább 5 percig.
- Nem kell abban a helyzetben ül meditáció közben ezt, de ha ez az egyetlen módja annak, akkor koncentrálni, akkor csináld.
- Ellenkező esetben, csináld, amikor veszel egy zuhany, feküdjön le a díványra, vagy akár enni haza a tornaterem.