Gyakorlat rugalmasság a lábak

Minden feladatban meg kell elérni izomlazító. Mozgások legyen lassú és egyenletes. Nyúlik, amennyire kényelmes, fájdalommentes. A legjobb, ha nem a gyakorlatok előtt egy tükör - azt fogja irányítani a helyes mozdulatok.

Minden nyújtás helyzetben kell maradni 15-30 másodpercig. Gyakorlatokat kell ismételni 3-5 alkalommal.

Ha problémája van az ízületek előre konzultáljon az orvossal.

1. A csípő és a hát alsó részén

Gyakorlat rugalmasság a lábak

Ülj le a földre a jobb lábát kiterjesztett előre. Helyezzük a bal lábát átlósan, nyomja meg a sarka mindkét lábát a padlóra.

Lassan forgassa el a testet balra dőlve, bal karján nézd át a bal vállad. A másik kezével húzza a bal lábát vissza. Tartsuk ezt a pozíciót. Akkor változik a lábak és ismételje meg.

2. Boka

Gyakorlat rugalmasság a lábak

Állvány előtt egy fal, miután pihent a karjában kinyújtott. Bend egyik lábát, és állítsa elő és tegyük félre egy másik húzza vissza. Lábakat előre kell irányítani.

Nyomja meg a hátsó sarok és tolja a csípő kissé előre. Tartsuk ezt a pozíciót. Ezt a gyakorlatot az egyik, hol a másik lábát.

3. A belső comb

Gyakorlat rugalmasság a lábak

Ülj le a földre, törökülésben és zárt a láb. A karok legyen enyhén behajlítva, kezek helyezni a lábát.

Hajolj előre ahhoz, hogy úgy érzi, enyhe feszültséget az ágyéki területen. Tartsuk ezt a pozíciót.

4. combhajlító

Gyakorlat rugalmasság a lábak

Ülj le a földre a jobb lábát meghosszabbítható. Meghajlítani a bal lábát, a lábak megérintette a belsejében a comb a jobb lábát.

Hajolj előre, amíg nem érzi a feszültséget a combhajlító. Tartsuk ezt a pozíciót. Ezt a gyakorlatot az egyik, hol a másik lábát.

5. A négyfejű combizom (quad)

Gyakorlat rugalmasság a lábak

Állj a falhoz megtartani az egyensúlyát. Tartsa a jobb oldali mögött a jobb lábát. A térd a hajlított láb kell irányítani függőlegesen lefelé.

Húzza a zokni jobb kezét a fenék, és meg kell érezni a feszültséget a quadok. Tartsuk ezt a pozíciót. Ezt a gyakorlatot az egyik, hol a másik lábát.

Ez a gyakorlat is elvégezhető fekve az Ön oldalán, vagy a gyomor.

6. A hip flexor

Gyakorlat rugalmasság a lábak

Szállj le a jobb térdén, amivel a bal lábát maga elé, hajlító ez 90 fokban. Fogja meg a jobb lábát.

Húzza a jobb lábát a fenék. Tartsuk ezt a pozíciót. Ezt a gyakorlatot az egyik, hol a másik lábát.

Kapcsolódó cikkek