Gyakorlat rugalmasság a lábak
Minden feladatban meg kell elérni izomlazító. Mozgások legyen lassú és egyenletes. Nyúlik, amennyire kényelmes, fájdalommentes. A legjobb, ha nem a gyakorlatok előtt egy tükör - azt fogja irányítani a helyes mozdulatok.
Minden nyújtás helyzetben kell maradni 15-30 másodpercig. Gyakorlatokat kell ismételni 3-5 alkalommal.
Ha problémája van az ízületek előre konzultáljon az orvossal.
1. A csípő és a hát alsó részén
Ülj le a földre a jobb lábát kiterjesztett előre. Helyezzük a bal lábát átlósan, nyomja meg a sarka mindkét lábát a padlóra.
Lassan forgassa el a testet balra dőlve, bal karján nézd át a bal vállad. A másik kezével húzza a bal lábát vissza. Tartsuk ezt a pozíciót. Akkor változik a lábak és ismételje meg.
2. Boka
Állvány előtt egy fal, miután pihent a karjában kinyújtott. Bend egyik lábát, és állítsa elő és tegyük félre egy másik húzza vissza. Lábakat előre kell irányítani.
Nyomja meg a hátsó sarok és tolja a csípő kissé előre. Tartsuk ezt a pozíciót. Ezt a gyakorlatot az egyik, hol a másik lábát.
3. A belső comb
Ülj le a földre, törökülésben és zárt a láb. A karok legyen enyhén behajlítva, kezek helyezni a lábát.
Hajolj előre ahhoz, hogy úgy érzi, enyhe feszültséget az ágyéki területen. Tartsuk ezt a pozíciót.
4. combhajlító
Ülj le a földre a jobb lábát meghosszabbítható. Meghajlítani a bal lábát, a lábak megérintette a belsejében a comb a jobb lábát.
Hajolj előre, amíg nem érzi a feszültséget a combhajlító. Tartsuk ezt a pozíciót. Ezt a gyakorlatot az egyik, hol a másik lábát.
5. A négyfejű combizom (quad)
Állj a falhoz megtartani az egyensúlyát. Tartsa a jobb oldali mögött a jobb lábát. A térd a hajlított láb kell irányítani függőlegesen lefelé.
Húzza a zokni jobb kezét a fenék, és meg kell érezni a feszültséget a quadok. Tartsuk ezt a pozíciót. Ezt a gyakorlatot az egyik, hol a másik lábát.
Ez a gyakorlat is elvégezhető fekve az Ön oldalán, vagy a gyomor.
6. A hip flexor
Szállj le a jobb térdén, amivel a bal lábát maga elé, hajlító ez 90 fokban. Fogja meg a jobb lábát.
Húzza a jobb lábát a fenék. Tartsuk ezt a pozíciót. Ezt a gyakorlatot az egyik, hol a másik lábát.