Fogyni! Kérdések és válaszok
Ez Válaszok: A teljességet, esetleg a betegség által okozott, különösen a hormonális zavarok. Nyilvánvaló, hogy itt a válasz a hatáskörébe orvosok. Ha teljesen egészséges, a siker receptje nagyon egyszerű.
fogyás problémák csökkennek a látszólag egyszerű szabályt: kevesebbet eszik, edzeni. Azonban ez az egyszerűség megtévesztő.
Hogyan enni jogot, hogy lefogy?
Válasz: A teljességet, esetleg a betegség által okozott, különösen a hormonális zavarok. Nyilvánvaló, hogy itt a válasz a hatáskörébe orvosok. Ha teljesen egészséges, a siker receptje nagyon egyszerű. A konyhaasztalon van szükség, hogy fektessenek be magukat kevesebb kalóriát, mint költ egy nap - a munkahelyen, otthon, stb azonban a recept igényel fenntartást .. A mindennapi élet tesz minket töltenek nagyon kevés kalóriát, de talán a háziasszony, és úgy tűnik, a végén a nap, rendkívül kimerült. Bíró magadnak: több órányi takarítás egy nagy lakás - egy „égő” 90-110 kalóriát. Kapsz kétszer annyi, ha enni egy szelet tortát a közepes méretű. Hogy kiegyenlítse a csekély energiafogyasztás és a diéta, akkor nagyon kevés enni. De ez azt jelenti örök gyengeség, álmosság, irritáció, törékeny körmök, a hajhullás, és a rossz színezete. Hol van a kijárat? Szükséges hozzá az életemet sport. Lesz „égnek” sok kalóriát, és enni - túl sok, de még mindig valamivel kevesebb, mint költi. A tested lesz, amire szüksége van, hogy egészséges maradjon, és mégis kénytelen „veszi” a szubkután zsír - kalória nem elég! A különbség mindössze 300 kalória (fogyasztás és a költségek) lesz elég ahhoz, hogy a szervezet vált támadó üzemmódba „zsírégető”.
Priscilla Clarkson, egy tanár, egy szakértő sportorvos.
Válasz: A legfontosabb dolog -, hogy csökkentsék a kalóriák számának. Az élelmiszer összetétele fontos annyiban. A fogyókúra egyszerű titok: meg kell tölteni több energiát, mint amennyit kap az élelmiszer, ez minden. Tegyük fel, hogy futott reggel 10 km-re, akkor már volt egy étkezés - csak addig, amíg a nap végén. Bármit eszik - zsíros szelet tortát, hamburger (vagy megivott egy üveg sört), akkor is fogyni, mert a kalória evett végtelenül kicsi költségéhez képest a távolság. A másik dolog az, hogy ha elkezd enni rendesen, azaz minimális a zsír, akkor soha nem lesz képes stabilizálni a fogyás.
Robert Murray, MD, a rendező a tudományos laboratórium of Sports Medicine.
Hogyan számoljuk ki az optimális szintű kalóriát fogyás, nem veszíti el az izom?
Válasz: Ha a tömeg gyorsabban csökkent, mint 1 kg hetente, akkor nem csak zsírt éget, hanem izom. Tudjuk, hogy a mintegy 7000 kalóriát kilogrammonként testzsír. Kiderült, hogy a teljes kalória deficit nem haladhatja meg a 7000 egység hetente. Osszuk el ezt a számot hét napig, és kapsz egy napi kalória deficit. Azonban még ez - hudeniya kockázatos lehetőség, amely elkerülhetetlenül „veszi” velük és az izmokat. Biztonságos napi kalória különbség, szakértők szerint 300-500 egység.
Ha szereted a matematika, akkor a második módszer. Ehhez hány kalóriát éget el a szervezet egy idő az alábbiak szerint: szaporodnak a teljes súly száma megfelel a legmegfelelőbb az életmód fizikai aktivitást. Itt vannak a számok: nagyon könnyű teher - 14; fény - 17; átlagos - 18,5; nehéz - 22.5. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint az a termék átvételét két szám, akkor tárolja a zsírt, és a súlya ennek megfelelően növekszik. Hogy csökkentsék a súlyt, a szint a kalóriabevitel csökkenteni kell. Vagy emeljék a fizikai aktivitás.
Christine Raymers, igazgatóhelyettese sporttáplálkozás International Center.
Függetlenül attól, hogy ki kell számítani a százalékos fehérjéket. szénhidrátok és zsírok?
A válasz: A tápanyagok érdemes mérni nem százalékok és gramm per testsúlykilogramm. Tudomány bebizonyította, hogy a napi bevitel fehérje - 1,5 gramm per testtömeg-kg. Ez elegendő a testépítés szerelmesei. (Non-sportolók, orvosok javasoljuk dózis felére csökkent.) Ami a szénhidrátok, a ventilátor sebessége - 4,5 gramm per testtömeg-kg. A trükk az, hogy először telepíteni kell a legjobb kérdéseket a test, a testtömeg alapján. Akkor kiszámítja a kalóriák számának a diéta, és kezdjük el manipulálni őket annak érdekében, hogy javítsák \ fogyás.
Ez mindig a zsírok élelmiszer, lerakódnak a testzsír formájában?
A: Elméletileg a zsírsejtek - egy rugalmas tartály, könnyű felvenni annyi zsírt, mint hogy ellenáll a héj. Ez az eljárás a felvételi túlsúly. Azonban ugyanilyen könnyen zsírsejtek „ad” a vérzsírszint, így válnak „üzemanyag” az aerob testmozgás. Szóval, hogy hízni étkezési zsír, ez attól függ, hogy hány kalóriát tölteni. Ha sokat, akkor a zsíros ételek nincs mit félni. Igen, a zsírsejtek elnyelik elfogyasztott zsír, de aztán „megjelent” a vér pótlására az extrém energiát. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan fogyni, zsírt szükséges és ténylegesen kevesebbet esznek.
Ajánlásait követve táplálkozási, elvesztettem 5 kg hat hónap alatt. Kaphatok most elhagyni az étrendből?
Válasz: Nem, nem tudsz. Fogyni - fél siker. Most a legfontosabb, ne írjon újra. Rational enni most már az egész életed. Ez olyan rossz? Mindenesetre, biztosítva az eredmények fogyás alapja ugyanaz a szabály: szükség van, hogy többet költ, mint amennyit kap. Anélkül, sport ott nem lehet csinálni. kísérleti módszert kell választani maguknak az étel mennyiségét, amely elegendő az energiafogyasztást. Ez a képlet fenntartása tömegállandóságig.
Azt javasoljuk, este 8 óra után nem eszik semmit. Az az érv, hogy, mondjuk, a kalória evett egy álom sehol tölteni, és ők viszont a zsír. Igaz ez?
Válasz: Nem, a szervezet nem úgy működik, mint egy egyenes vonal. A lényeg itt nem az a napszak, és ismét az arány a beérkezett és égett kalóriát. Íme egy példa: én egyszer azt tanácsolta egy híres maratoni futó Pat Porter. A nap folyamán majdnem nem evett, és a legtöbb kalóriát (energia értéke a napi étrend eléri 4000 egység) között van 19:00 és éjfél. Azonban ő nem nyer egyetlen gramm felesleges zsírt, mert az egyensúlyt a kalória ő egyensúlyban van.
Jacqueline Berning, egyetemi tanár.
Válasz: Alapvetően nem ért egyet azzal az elvvel, „nem eszik később!”. Nem értem, hogy egy elv alkalmazható egyszerre; Az emberek különböző módon az élet, amennyire csak lehetséges, hogy kiegyenlítse az összes! Tegyük fel, hogy a munka az éjszakai műszak, és azt mondod: nem eszik éjjel. Honnét akkor lesz az energia, hogy működik? Ha közelebbről szemügyre ezt a fajta „munka”, például a súlyemelés, akkor van saját speciális áramkört. Például, néhány órával edzés előtt, hogy az összetett szénhidrátok. Edzés után, hogy állítsa vissza a glikogén szintjének újra szüksége szénhidrátok, de egyszerű.
És ez a rendszer használ, hogy mennyi a képzés nem - még éjfélkor. Tehát ezt az ostobaságot - az élelmiszer az éjszakát. Ideiglenes korlátozások nem lehet általános.
Milos Sartsev, profi testépítő.
Az étkezések között, gyakran érzem a éhségérzet. Engedjen neki, vagy sem?
Válasz: A tudósok szerint, akkor jobb, ha enni, de nagyon kevés. Ellenkező esetben a következő táplálékfelvétel játszottak ki egyenesen falánk étvágya. Nos, egy erős éhségérzet veszélyes késztet arra, hogy sokat eszik.
Annak érdekében, hogy több zsírt éget, hányszor van? Talán csak kettő?
Válasz: Ironikus, de a testépítők, hogy lefogy, meg kell enni, legalább 4-szer egy nap. A tudomány szerint a gyakori étkezés felgyorsítja a csere minden formája, beleértve a zsírt. Ezen túlmenően, a józan ész azt diktálja, hogy ha ritkán, akkor úgy érzi, hogy az éhségérzet, és ez vezet a túlzott evés.
Válasz: Azt hiszem, hogy van optimálisan 4-5 alkalommal egy nap. Egy ilyen rendszer nagy „forog” anyagcserét. Ugyanakkor legyen elég.
Susie Curry, győztes a verseny "Fitness International."
Javasoljuk, hogy kardiózzon reggel. A reggeli után vagy éhgyomorra?
Válasz: A reggeli órákban a test állapotában energetikai kimerültség - elvégre, ha nem eszik 08:00. Logikusnak tűnik, hogy menjen a kerékpár ergométer. Kimerült szervezet, azt mondják, meg kell aktívan „égnek” zsír. A képzés azonban éhgyomorra valószínű, hogy fog megjelenni. A legvalószínűbb, akkor úgy érzi, hányinger, hasi fájdalom. Ezen túlmenően, az energia hiánya korlátozza az intenzitása az edzést. Nos, a nagy intenzitású - a legfőbb garanciája a sikeres aerob ülésen. Ugyanakkor nem szükséges, hogy teljes mértékben a reggelit. Egyél fele annyi energiát bar. Ez elég lesz, hogy emelje fel a mentális és fizikai hang.
Próbáltam többször, hogy lefogy, de ez ment olyan lassan, hogy hamar feladtam. Hogy jutok ki ebből az ördögi körből?
Válasz: Az én tanácsom: Mielőtt elkezdené, hogy egy mérőszalagot és obmerte a legtöbb „kritikus” test paraméterek - derék, fenék, combok. Akkor mért kéthetente hogy folyamatosan össze új eredményeket az eredeti mérés. Ha a kötet fokozatosan csökken, akkor az ügy simán megy. A legjelentéktelenebb siker - ez annak a jele, hogy mozog előre, és nem torpant meg. Például lefogynod egy hónap, hogy valaki úgy tűnik, elég triviális eredmény, de ha a reset egy font havonta az év folyamán? Az eredmény az lesz lenyűgöző! Más szavakkal, az alapvető az Ön számára - magas szinten tartani a lelkesedés. Ha a módszer lesz egyszer egy héten, hogy emlékeztessük magunkat a haladásnak, amelyet hamarosan a rendíthetetlen rajongója fogyás!
Blair Whitmarsh, a sport fiziológus.