Dukan Diet (fázis támadás), és egy táblázatot az engedélyezett termékek
Ez a diéta népszerű több mint egy éve, és nem csak a hétköznapi polgárok, akik fogyni szeretnének, hanem többek között a világsztárok. Minden köszönhetően az egyszerűség és a hatékonyság. A fő előnye a diéta úgy vélik, hogy a súlyt örökre. Természetesen, ha nem megtörni a szabályok és megszilárdítsa az eredményeket a végén.
A „támadások” a saját testét, hanem egy éhségérzetet, legyen elkészíteni az ételeket kizárólag az engedélyezett termékek étrend, amely látható a táblázatban.
Érdekes tudni, hogy az ő módszere fogyás Ducane dolgozott sokáig, majd bemutatta a világ „ideális fogyás szabályokat.” Minden úgy történik elv szerint: „Egyél és nőnek vékony.” Amellett, hogy a felbecsülhetetlen előnye az összes termék a listáról - kiadós és ízletes. Többé nem kell idŒbeosztást éhségsztrájkba elviselni a kényelmetlenséget és a szenvedés.
Az előnyök a diéta
Előnyök Dukan diéta:
- Az egészséges táplálkozás és a természetes termékek;
- A tényleges eredmény, függetlenül attól, hogy a jellemzői az organizmus;
- Nagy motiváció, diéta fázis „Attack” lehetővé teszi, hogy távolítsa el a nagyobb százaléka nem kívánt súlyt;
- Az a képesség, hogy készítsen finom ételeket, sok receptet;
- A diéta lehet bármilyen környezetben, otthon, a munka és a játék közben.
- Az első napon, előfordulhat fáradtság, ennek oka, hogy az új szervek felelős szerv csökkentésére éhség;
engedélyezett termékek
Milyen élelmiszerek megengedett?
Állati eredetű termékek:
- Sovány hús. Meg kell használni marhahús (filé marha legfeljebb 5% zsír), nyúl, ló hús;
- Belsőség. Egyél máj házi csirke, borjú, marha vese és nyelv;
- Lean sonka (2% és 4% zsírt). Alacsony zsírtartalmú sonka, basturma, csirke és pulyka sonka. Ki kell választani a nagy gonddal, mert amit a legtöbb esetben tekinthető sonka magas zsírtartalma legfeljebb 30%;
- Baromfi. Enni csirke, pulyka (előnyösen hazai hús), fácánok, gyöngytyúk. Csak akkor engedélyezett, hús, bőr tartalmaz sok kalóriát
- Fish. Fish fogyasztott más módon, mint a sült. Sovány és kövér, füstölt, sózott, főtt. Rák pálca, engedélyezett;
- Tenger gyümölcsei. Kagylók bármilyen, rákok;
- Növényi fehérjéket. Hercules, tofu;
- Tejüzemek 0% zsírtartalmú. Bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajtok, tej, sajt,
- Csirke tojás. Elfogyasztott fehérje az akarat, a tojássárgája, legfeljebb 2 db. naponta. Ha a magas koleszterinszint, tilos enni több mint 4 tojássárgáját egy héten.
Jó tudni! Szakaszában az „Attack”, azért, hogy a szabályokat Ducane diéta nem ajánlott alkoholt fogyasztani. Ezen túlmenően, ez nem szerepel a listán az engedélyezett termékek, így ő is káros a szervezetben.
Milyen mennyiségű folyadék
Azon a napon, meg kell inni legalább 1,5 liter vizet. Engedélyezett teát inni, inni jelölt „light”, gyógyteákat. Használhatja a csirke húslevest, valamint egy második marhahúsleves.
Még 1 evőkanál cukor, evett naponta, figyelembe kell venni, mint az eltérést a diéta.
Lehetséges használni fűszerek és saláta
Követve valamennyi ajánlást Dukan diéta, különösen a támadás időszakban engedélyezettek kivételével a termék táblázatban, akkor:
- Candies cukor nélkül, legfeljebb 4 db. egy nap;
- Agar-agar, zselatin;
- vanillin;
- Zsírmentes tej;
- Bármely édesítőszerek, kivéve a fruktóz és a szorbit;
- Ecet, balzsamos megengedett Stage 1, akkor nem több, mint 4 evőkanál egy nap;
- Sós szójaszósz;
- Paradicsompüré;
- köményt;
- Adzhika;
- A minimális mennyiségű, élesztő;
- Ásványi olaj kizárólag a saláták, sütéshez tilos;
- gyömbér;
- Nem édes ketchup;
- mustár;
- Salt korlátozott mennyiségben;
- Citromlé;
- Hagyma adhatunk a főzés során, a szagot, de ez nem kívánatos használni;
- Friss fűszernövények: kapor, petrezselyem, saláta;
- fokhagyma;
- Pickles;
- Különböző fűszerek.
Hogyan kell menteni az eredményt
A helyes megközelítés, az eredmény nem fog sokáig várni. Ha megfelel az összes ajánlásait és a főzés, azért, hogy az engedélyezett termékek a táblázatban, az akció nem csak hogy kárt a szám, hanem erősíti a testet.
Ducane ad némi kényeztetés a szabályokat, és azt mondta, hogy ha nem lehet csak úgy átrendezni a menüt, lehetséges, hogy megakadályozzák a kis búcsú.
levesek receptek
1 liter. forralni vízellátás 1 kg. csirke, 25-35 percig. Hagyma apróra vágjuk, és adjunk a bankot.
3 tojás osztott 3 külön tálat, így nem károsítja a sárgáját. Aztán, amikor a leves jön egy felforraljuk, hozzáadjuk minden tojás egy serpenyőben, csak integritásának fenntartása érdekében a tojássárgája. Akkor forralást további 5-6 percig, hagyjuk 10-15 percig, és tálaljuk.
Leves halkonzerv
A pot, felöntjük 1 liter. vizet és forralunk, majd a finomra vágott hagymát és félre az egyik oldalra. Ezt követően nyissa meg a jar halkonzerv bármely és áttörjük egy villával.
Amikor a víz forrni kezd, dobja a hagymát és a babérlevelet, majd hozzáadjuk a konzerv halat kivált lé, borssal és egy kevés sót, ha szükséges. Cook, így 5 perc alatt, hozzáadjuk az apróra vágott kaporral. Is szolgált.
hús
Máj málna öntettel
1 hagyma kell apróra vágott, akkor vegye a serpenyőben tapadásmentes bevonat, 1 csepp olajat. Fry a hagymát, amíg aranysárga színű, vegyük le a tűzről és tegyük félre. Ugyanezen a serpenyőben, megpirítjuk 100 gr. apróra vágott marhahús máj, 3-4 perc oldalanként.
Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Akkor félre. Továbbá a serpenyőben, tedd az apróra vágott mogyoróhagymát, csökkentse a hőt, és megsütjük. Miután felveheti málna öntettel, kakukkfű és babérlevél. Pároljuk 2-3 percig. Ezután minden össze és tálaljuk.
Ezek az összetevők, beleértve a fűszerek, lehetővé Ducane étrend fontos állomása „Ataka”. Engedélyezett termékek, a táblázat, amely festett részletesen, segít gyorsan navigálhat az út során a boltba.
Marha a pác
Koriander kell vágni, gyömbér dörzsölje egy reszelő. Chop 400g. marhahús apró kockákra. Egy tál hús add szója és osztriga szósz, koriander, gyömbér, fekete bors.
Pácolja 30 percig. Melegítsük elő a serpenyőben és a marha-fokhagymás át magas hő 15-20 másodpercig, keverés közben. A kész étel díszíteni, és tálaljuk.
Származó cookie zabpehely
Melegítsük elő a sütőt. Készítsünk egy kis búza és zabkorpa. Elválasztásához a fehérjéket a sárgáját. Ahhoz, hogy a tojások sárgáját hozzá korpa, öntsünk néhány csepp vanília és édesítőszer.
Egy külön tálban verte fehérek, amíg puha hab. Óvatosan keverjük a felvert tojásfehérjét a tojássárgája tömegét, elosztott formában kis körök, és 20 percig sütjük.
A tál hideg vizet öntünk, és adjunk hozzá 2 lap zselatin. Egy kis fazék, fűthető 50 gramm. túró, majd adjuk hozzá a zselatint. Pre őt legyőzni. Keverjük, hogy feloldja a zselatin. 350 gr. sajtot teszünk egy külön tálba, és adjunk hozzá cukrot helyettesítő.
Whisk mixer simára. Ezután csatlakoztassa keverékével túró és a zselatin. Egy másik tartályba ostor 1 tojásfehérje egy egyensúlyi állapot, hozzá egy kis édesítőszert.
Keverjük össze fehérjékkel kapott keveréket, elosztva a formák és hűtőszekrénybe helyezzük 24 órán át.
Hogyan lefogy gyors
Gyakorlat segít erősíteni hat az étrend Duc. Vegyenek részt egyszerű fizikai gyakorlatok otthon is lehet abban a szakaszban a „Ataka”. Ebben az időszakban, ne feledkezzünk engedélyezett termékek az asztalra, akkor is, ha van egy nagyon erős éhségérzetet.
A leghatékonyabb gyakorlatok, szakértők azok, amelyek közvetlenül befolyásolják a problémás területeken a test a legtöbb zsírt.
Tedd a lábad a váll szélessége, kezét a derekát, és az induló vállalkozásokat. Az első héten meg kell végezni 1 db 20 felülést.
A felülés, lélegezni, míg visszatér a kiinduló helyzetbe, kilégzés. Ezután minden héten számának növelése megközelítések. Egy hónap múlva a képzés, akkor célszerű elvégezni, legfeljebb 4 megközelítések, időközzel nem több, mint 1 perc.
Gyakorlat segít erősíteni a belső comb
Állandó a kiindulási helyzet, kezét derék, kitörés, jobb lábbal előre, a bal lábát hajlítva a térd. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, hogy módosítsa a tempót. A kitörés, végre levegőt befejezni a gyakorlatokat, kilégzés.
A következő 15 alkalommal mindkét lábát. Egy héttel később - 30-szor mindkét lábát. Ahhoz, hogy fokozza a hatást a gyakorlat végezhető súlyokkal kezdve 2 kg.
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a csípő és a lábak, és gyorsan segít megszabadulni a zsír ezeken a területeken.
Gyakorlat mellizomnak
Fekvő a padon, hogy a tömeg a súlyzók 2 kg. Be kell nyújtani a karját előre, majd oldjuk fel a kezében, úgy érezte, hogy a feszültség a mellkasban, majd meghúzta újra.
Amikor tenyésztés a kezében - lélegezzük be, térjen vissza az eredeti helyzetbe, kilégzés. Fuss 12-szer 1 megközelítés. A következő hetekben a számos megközelítést kellene növelni 3. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a mellkas.
Gyakorlat megszabadulni a hasa
Be kell, hogy feküdjön a földre, rögzítse a lábát, majd emeltebb test hajlított és lehajtotta a fejét.
Hajlítással egy kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe, sóhajt. 1 megközelítésre van szükség, hogy végre a legnagyobb az ismétlések számát. Minden héten, hogy növelje a készletek és ismétlések. Gyakorlat segít erősíteni az alsó has.
Sokan jelezték, hogy pozitív eredményt, amelynek eredményeként a Dukan diéta. Persze, nem mindenki tudja teljesíteni a követelményeket és szabályokat, különösen a „támadás”.
De ha hozzá a diéta fizikai terhet a legproblematikusabb területeken a tested - akkor gyorsan kiváló eredményeket elérni, és semlegesítik még kis búcsú a használata engedélyezett termékeket az alábbi táblázat szerint az étrend.
Fontos megérteni, hogy az engedélyezett termékek csak a kényelem fogyás, így azonnal rájött, hogy ez lehetséges, és mi nem. Ezen kívül minden felsorolt termékek a táblázatban nem csak hasznos, hanem a hihetetlenül finom.
Sok szerencsét a fogyás!