Alkalmazkodás a változó időzónák utazás közben - a
Mielőtt elhagyja a hosszú útra, arra törekszünk, hogy mindent. Vásárlás útikönyvek, hogy a dokumentumok másolatát, vigyázni biztonságos tárolásáról pénz, stb, de teljesen elfelejteni, hogy elkészítse saját test akklimatizálódni. Hanyagság ebben a kérdésben lehet tele korrupt többi vagy megzavarása üzleti találkozók, mert a betegség. A javaslatok ebben a cikkben, akkor gyorsan legyőzni jet lag (gyors jet lag szindróma).
A felület a világon feltételesen osztva 24 függőlegesen, a továbbiakban időzónák, amelynek minden egyes azonos helyi időt. Két szomszédos övezetekben az időkülönbség 1 órán keresztül, fokozatos növekedése keletre. A modern ember sok utazás és ma is egyre inkább ki vannak téve a jet lag - kapcsolatos állapot változása időzónák.
Jet lag - eltérés a napi ritmus alvási és ébrenléti ember, ami miatt a gyors változás, az időzónák, bekövetkezett a repülés során repülővel egyik helyről a másikra. Ez a szindróma néven is ismert, mint egy desinhroniya. Egy hasonló állapotban álmosság, gyengeség, fáradtság is kiválthatja felváltva dolgoznak éjjel-nappal eltolódik. Legalábbis a szindróma nyilvánul meg az átmenetet a téli-nyári időben, és fordítva.
Az egyik ilyen vagy olyan módon jet lag alá, mindent, de néhány esetben a hatások rendkívül súlyosak lehetnek. Időeltolódás - egy nehéz teszt azok számára, akik:
- fogyasztanak nagy mennyiségű kávét;
- Azt szenvedélybetegségek (alkohol, cigaretta, stb);
- Azt immunrendszerű;
- Ez a tendencia, hogy a gyakori migrén, hipotenzió, és a magas vérnyomás;
- Ez az idős,
- Ez áthalad a túra több időzóna;
- Ez várja a baba (terhesség).
A jellegzetessége a szindróma a jet lag
A teljes klinikai kép eltérő lehet attól függően, hogy hány időzónák keresztbe emberek. A leggyakoribb probléma, hogy merülhet fel ez a helyzet:
- fejfájás;
- erős éhségérzet vagy étvágytalanság;
- emésztési zavarok;
- insomnia vagy hypersomnia;
- érzés fáradtság és gyengeség;
- ingerlékenység és indulat;
- depresszió;
- általános rossz közérzet;
- csökkent koncentráció;
- letargia;
- tájékozódási zavar az űrben;
- alacsony hatékonyság;
- zavar a menstruációs ciklus a nők;
- apátia.
Ha nem teszünk semmit, akkor az állam a gyengeség és az összes felsorolt betegségek után a célállomásra érkezéskor nem tűnik el néhány napig, és így jelentősen csökkentheti a tervezett tevékenységek.
Megakadályozzák a megjelenését a nem kívánt tünetek kapcsolatban felmerülő változás időzónák, lehetséges, segítségével néhány egyszerű tipp.
- Néhány nappal korábban a közelgő utazás megkezdése el átállítani alvás és ébrenlét, közelebb hozta az időzónát, amelyben a terv, hogy menjen. Még ha sikerül átterelni a mód egy vagy két órát, akkor a győztes, és képes lesz azután egyre gyorsabban, alkalmazkodjanak az új feltételekhez.
- Egy indulás előtti napon egy jó éjszakai alvás. Mielőtt bármilyen utazást általában mindig jön a teljes zűrzavar: dolgokat gyűjteni, vásárolni, amire szüksége lesz az úton, stb Egy ilyen túlfeszültség tűnhet álmatlanság. Ha ez a helyzet, annak érdekében, hogy aludni, inni egy altatót vagy nyugtatót.
- Ha szed semmilyen gyógyszert, konzultáljon orvosával arról, hogyan tovább, hogy azokat egy másik időzónát. Vigye magával mindent, amit kell testápolási termékek és gyógyszerek, mint vásárolni őket anélkül, hogy tudnánk, például a nyelv, az ország, ami megy, ez lesz nehéz és költséges. Ezért egy elsősegély-készlet, amire szükség van, hogy jobban fel lehessen készülni előre.
- Míg a gépen, mozgassa az órát az időben az országban, ahol a légy. Ne felejtsük el, hogy egy járat a szükséges részletességgel, hogy biztosítja a kényelmet az utazás: füldugó, egy párnát, bekötött szemmel, kényelmes ruhát és cipőt. Mindezek a dolgok hosszú utakon több, mint indokolt.
- Ha a repülési idő 5 óra, vagy ennél több, akkor tolja magát időnként, hogy nyúlik a lába, nyak, kéz, séta a légi jármű utasterébe. Elhúzódó ül egy helyen okozhat fáradtságot, ezért ne legyen lusta, amennyire csak lehetséges, hogy feljebb már az érkezés pillanatában. Átvenni.
- Igyál sok tiszta vizet, ami felveti az általános hangot a test és ad egy bizonyos dinamika. Az alkoholtartalmú italok meg kell szüntetni, mivel pontosan az ellenkezője.
- Termálvíz permetezés a spray a bőr időről időre, akkor mentse el és így a szárazságtól. Ha vásárol egy termálvíz, előnyben részesítve a legkisebb kapacitású, mivel a szabályok szállítása poggyász repülőgépeken tilos a fedélzeten nagy mennyiségű folyadékot.
- Ha az indulás előtti napon, altatók kívánatossá vált, majd a repülőgép fedélzetén jobb elhagyni azt. Az ilyen készítmény veszélyes lehet olyan módon, mert a vér besűrűsödik, és zavaró helyet, így abban az esetben, erős turbulencia, hatása alatt altatót, akkor lehet, hogy nem képes reagálni a helyzetre.
Ha repülni a keleti, ajánlott aludni a repülés során. Abban az esetben, lehetetlen aludni, használt természetes nyugtató termékek gyümölcs, gabona, a kenyér és a burgonya.
Azok, akiknek útját nyugatra fekszik ne aludjon a repülőgép fedélzetén, mint, miután aludt az úton, meg kell ébren maradni éjszaka érkezéskor. A harc álmosság olyan termékek, mint a tojás, tej, hal.
Feltételek alkalmazkodás egy másik időzónát
Az első napokban a másik országban küldje erők és figyelmet létrejöttének megelőzésében a jet lag szindróma, segítségével számos, az alábbi egyszerű lépéseket.
- Terv az első napon egy új helyen, úgy, hogy volt egy minimális fizikai aktivitás, így könnyebb megbirkózni jet lag. Például, ha azt szeretnénk, hogy látogassa meg a sok érdekes kirándulások és az idő, hogy feküdjön a tengerparton, az egészségügyi ellátások kezdődik egy kellemes tengerparti nyaraláshoz.
- Ha érkezik a nap folyamán, akkor kényszeríteni magát, hogy ébren maradjon, amíg az este, és ha az éjszaka - ágyba, akkor is, ha nem akarnak túl.
- A legjobb gyógymód a jet lag - egy aromaolajos masszázs. A legtöbb modern szálloda kínál ügyfeleinek egy speciális masszázs jet lag, amely képes egy jó hang a reggeli és pihenni lefekvés előtt. Kényeztesse magát, mint öröm, ha a szálloda személyzete biztosítja ezeket a szolgáltatásokat.
- Jet lag nem rontja el a régóta várt vakáció, tartózkodjanak az alkohol, a cigaretta és az erős kávé az első napokban a megérkezés után. Ezek a termékek növelik a kiszáradás, és növeli a jet lag tüneteket.
- Eleinte enni könnyű étel. Nem sokat eszik.
- Tartózkodjanak a gépjárművezetéstől és felelősségteljes ügyek, mert az érkezéskor haladéktalanul késleltetett reakció, letargia és álmosság nem játszik az Ön javára.
- Töltsön sok időt a szabadban. Reggel, menj ki a fényes nap megvilágított helyet. Ez a napfény segít a gyors alkalmazkodást, és beállítja a szervezet belső óráját a helyi időre, a lehető leggyorsabban helyreállítani a törött bioritmus.
- Vannak gyógyszerek, hatásainak mérséklése jet lag - „melaxen” és „melatonin”. Azonban mielőtt a legjobb, hogy konzultáljon orvosával.
- Hallgassa meg a szervezetben, és nem csinál semmit, rajta kívül hatálya alá. Ne feledje, hogy gondos figyelmet is - a jó és a megfelelő pihenés.
Sikeres utak kellemes utazást, és nem jet lag!
Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?
Kapcsolódó cikkek:
Jobb melaxen amíg semmi.
vagy jelentkezzen be, ha már van egy fiókot.
Sajnos, ez a típusú hengert nem támogatott. Illessze be a kódot a videó bármelyik ezeket a szolgáltatásokat.
Bejelentkezés regisztráció nélkül e-mail:
Egy sor gyakorlatok a láb
Most megvitassák:
Ma, azt át tegnap, és holnap csinálni az új.
Olya 45 → Slim nélkül zamorchek és a pozitív
Missandeya → Ha a változás szele, egyre nem a fal, és a vitorlák.
Anya stréber → Fox - vsopodryadponochamzhritsa a diéta minden reggel ül.
Kral60 → csere 10kilogramm súly 10 cm-növekedés ...
Mat_Ehidna → Snow uvidili most folytatni az új évben!))))