A cél -, hogy ne legyen túl rugalmas, yoga_method, yoga_metod

Bármilyen fizikai aktivitás veszélyt rejtenek magukban. Olimpikonok, táncosok, a játékosok a labdarúgó csapat és a jóga nem csodák, a határán az extrém sportok. Megcsodáljuk látva a kecses táncot, nagy játék a pályán, avagy nehéz testhelyzetben. Azonban, ha beszélni az emberekkel, akiknek sikerült a munka a test és tanulni a dolgokat, amelyekről az átlagember csak álmok, mindannyian beszélni a fájdalom és fáradságos. A cél a jóga - fizikailag nem tökéletes teljesítményt ászanákat és nem versenyezni az egyre bonyolultabb formákat. Bár vannak, akik megtalálják öröm és az élvezet, hogy megtalálja a korlátot, és megy tovább, a határokon túlra. Ha - az egyik közülük, hogy felelősséget vállaljon a kockázatok és tudatában kell lennie, hogy mit csinálsz.

Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok problémák elkerülése érdekében a jóga ízületi torna vagy edzés előtt végezzük a szakma, és lehetővé teszi az egész testet, hogy felmelegedjen, feszítse meg az izmokat és az ízületeket és előkészíti a testet a gyakorlatban. Különösen fontos, hogy felmelegedjen a nyak, a hát alsó, a térd, és az egész gerinc.

Az egyik legfontosabb szabályokat, amelyek biztosítják nemcsak biztonságos, hanem a helyes végrehajtását ászanák - nem éri el a határ! Minden keresztül történik pihenésre, nem pedig a feszültséget. Jóga - ez nem fitness, ez nem egy sport, ahol a legfontosabb szabályokat - nagyobb, gyorsabb, erősebb, stb A sportban, mi hozzászokott, hogy minden alkalommal meg kell foglalkozni velük, hogy átlépje a küszöböt a fájdalom, és így tovább. Jóga másképp működik. Csak pihen a ászana, akkor érheti el a nagyobb haladást.

Természetesen az egyes ászana létesítő ellenjavallatok szerint sajátosságait emberi egészségre, de külön-külön, és konzultáljanak e kérdésben jobb az ő jógaoktató. Íme néhány általános szabályai biztonságos gyakorlatok jógaórák egyaránt alkalmas diák és tanár. Sok tipp ismerős lehet, és kövesse az alapelveket a biomechanika és ahimsa (nem károsító), akkor nagyon fontos, hogy tükrözze milyen következetesen ezeket be jóga oktató és a hallgatók a gyakorlatban:

Figyelmeztetés lehetséges sérülések a jóga, ha rosszul érzi magát, vagy a korábban át súlyos betegségek:

Részt kell feltétlenül tájékoztatni jógaoktató a betegségek és sérülések, amelyeket átadott vagy átvett jóga és forrása lehet a sérülés vagy baleset. A maga részéről a tanárok és annak szükségességét, hogy tájékoztassa a szakemberek, hogy szükség van előre tájékoztatja a lehetséges problémákat, az egészségügyi korlátozások és a foglalkoztatás. Ezek a feltételek azonban nem mindig teljesül. Ezért a jóga Ticher kell végeznie egy bizonyos ászanák beszélve a lehető ellenjavallatok (rendelkeznie kell a szükséges anatómiai ismeretek és működését a szervezetben, annak érdekében, hogy javítsa a gyakorlatban a diákok, és segít elkerülni az esetleges károk kedvezőtlen körülmények között, amelyek ugyanahhoz a betegségek és sérülések) .

Sérülések megelőzése, a nyak:

A nyaki gerinc a legérzékenyebb része a hátsó, mert a legtöbb mobil. Kétféle ászanákat, amely szerint, van, hogy legyen óvatos és megfontolt - ez inverzió és alakváltozások.

Az árkok tömörítés a porckorongok, és megcsípte gerincvelői ideg gyakran előfordul, amikor egy diák vesz osztályok jelentős agresszió. Amikor a testtartások lehet „tördelve” nyak, növeli a tengelyirányú terhelést, Bhudzhangasane (kobra) a Urdhva Mukha Shvanasane (pofa kutyát), vagy Ushtrasane (teve). Ez különösen igaz a Ushtrasany, amelyben a központi ponyvák vissza a saját súlya. A fő kulcsa a helyes végrehajtását ebben a helyzetben -, hogy egy kanyarban a nyaki régióban csak akkor lehetséges, miután a teljes, a maximális nyitási a mellkasát. Akkor is kapcsolja be a nyaki izmok, míg a feszültség és a nyújtás párhuzamos a talajjal, mert az ellenállás a gravitáció izomtónus). Ha követi ezeket az utasításokat, az elhajlás lesz egyenletesen elosztva a gerincoszlopot.

Az ugyanaz a hatása a nyaki gerinc hordozhat inverzió, mert a nyak célja, hogy fenntartsa a súlya a fej, és nem az egész testet. Mielőtt végrehajtaná a teljes forma fordított ászanák, a diákok meg kell erősíteni, és előkészíti a nyak és a váll kiegészítő gyakorlatokat. Különös figyelmet kell fordítani a Shirshasana (headstand) és Sarvangasane (váll állványra). Mert headstand diákok kell, hogy megértsük, hogyan kell használni az izmok a karok és vállak fenntartani testsúly. A nyomás a kezét a földre, és emelőiapátokat enyhíti a nyak, a visszavonult ez aránytalan terhet. A Sarvangasane túlzott hajlítása a nyak lehet küszöbölni azáltal, hogy egy összehajtott takarót vállak alatt (néha használt hengerek és székek). Amikor ez ászana végezzük a padlón takaró nélkül alá váll, néhány nyakcsigolya állni 90 fokban egymáshoz szorítva a földre a testsúly. Szalagok, inak, a porckorongok és az izmok, amelyek ezekhez a csigolyák, a testi épségét veszélyezteti. Ha a vállak emelnek egy összehajtott takarót, majd a nyakcsigolya „stand up” kisebb szögben, és az elkerülhetetlen nyomást a régióban folyik a vállöv.

Sérülések megelőzése az ágyéki pályáktól:

Figyelembe véve a anatómiája a hátsó, a medence és a lábak megértéséhez szükséges a teljes képet ebben a tekintetben. A kockázat a legtöbb a lejtőkön, mint például Uttanasana (lejtőn álló helyzetben), vagy Paschimottanasana (meredekség ülő helyzetben), kapcsolódó rabszolgasorba hátsó felületének az izmok a csípő és a derék, amelyek nem teszik lehetővé a test előredől, ami túlzott hajlítás, a derék, nem hajtókar a csípő ízületek. Ez hajlító a derék lehet oka a gerincvelői ínszalagok és az izom törzs, mint például a paravertebrális vissza izmok, négyzet karaj izom, is megtörténhet porckorongsérv vagy oszteoporotikus csigolya megsemmisülése miatt tömörítés, ami a csigolyatest formáját ölti egy ék. Itt a károsodás okának működhet önállóan, közösen vagy különböző kombinációkban - a korábbi sérülés, hogy a jóga, a túlzott erő részt, a nem megfelelő utasításokat vagy intézkedések edző rossz teljesítményt technika.

Tanácsok hasznos lesz minden pályán az első dolog a gyomor pihenni, és vezesse a lábát. Több közé izommunka elülső és hátsó felületét a comb, vagy ellenkezőleg kissé prisgibat térd határozottan nyomja hasa a comb, és kiterjeszti vissza a medencét, hogy a háti.
Az is jó, hogy utasításokat adjon - ne használja a hatalmát a kezét, és ne feszítse meg a vállát, miközben egy mélyebb helyzetbe. A Uttanasane segédoldószerként propsy hasznos lehet asztal, székek, vagy tégla.

Bemelegítés és előkészítése a gyakorlatokat, ugyanazt a legfontosabb tényező. Például - Supta Padangushhtasana (capture a nagylábujj fekvő) elkészíti jól, a lejtők, csak akkor, amikor végre az ágyék kell nyomni a földre. Segít, hogy nyúlik a megbénít, a hátsó lapos marad, és feszített tömörítés nélkül.

Sérülések megelőzése a deréktájon alatt csikorog:

Túlzott tilt az ágyéki gerinc ülve csavarják is arra utal, hogy egy adott kockázat. A lejtőn egyidejű forgása ad jelentős megterhelést jelent a porckorong. A sodrás ülő oktató kellene javasolnia a diákok nem agresszív csavarják, a fegyverek erejével. Podkladyvanie összehajtott takarót alatt a fenék segít, hogy húzza, és igazítsa a hátsó, például. Ami a lejtőkön, előkészítő „fekvő” ászanák képesek rögzíteni a hátsó, és nem ad neki egy erősen görbült. Például variációk supta Matsendrasany (csavarva vissza, míg fekvő testhelyzetben), amelyben a támogatás karok és a váll a földre segít fenntartani tapadást a hátsó, és a szimmetria a vállát. Propsy mint a párna blokkok és fel lehet használni a sérülések elkerülése érdekében a csavarok feküdt a padlón. Segítenek érezni támogatásával foglalkozik, a vállak, a karok és a lábak, amelyek nem tartoznak a padlón edzés közben.

Megelőzése vissza sérülések a medencék:

Az ilyen elhajlások például Ushtrasana (verbldyuda jelentenek) Urdhva Mukha Shvanasana vagy (kutya szájkosár felfelé), kompressziós károsodása derék gyakran fordulnak elő elégtelensége miatt ismertetett mellkasi és ágyéki kapott túlterhelt. Ez gyakran sérült, amelyekre a forma sokkal fontosabb, mint az érzés lemérjük és pihentető az elme tudatosság. Sok szempontból ez a feladat a tanár -, hogy irányt a megfelelő fejlődését a tanuló. Részt vett a pereizgibayutsya, néha nem értem, hogyan gyakorolják az eltérítési; Sok ember úgy gondolja, hogy a célja a hajlító ez erősen görbült a derekát. Ideális esetben, a diákok meg kell őriznie erős lábak, és nyomja meg tailbone le, kiegyenesedik, és meghosszabbítja a hát és felfedi a mellkasát. Azt is meg kell vizsgálni az esetleges aszimmetriák hallgatói testületek, ami oda vezethet, hogy a stressz és a befogott bizonyos területeken a test.

Előállítás testtartás aktív alakváltozás közé passzív alakváltozások a propsami fenntartani egyenletes hajlítás egy hordozó- vagy hátsó fal. Bhudzhangasana (Cobra) gyakorolják, hogy stabilizálják a coccyx és aktív mellkasi vontatási, Purvottanasana (hátlap) szükség van egyidejű nyújtással és megerősítése homlokfelületei a comb és a mobilitás növelése a háti gerinc és a váll és lenullázzuk feszültség egy karaj. Előkészítő Ushtrasany variáció lehet gyakorolni, a tenyerek és a könyök elrendezve egy székre, hanem a láb.

Sérülések megelőzése, a váll és a csukló:

Chaturanga Dandasana (rúd négy támaszok) Adho Mukha Shvanasana (kutya orra lefelé) Vasishthasana (oldalsó heveder). Zárójel egyenes karok - minden ászanák jelentős része a súly esik a kar és a kéz és a kockázat, hogy őket a sérült csukló, könyök vagy a váll magas.

Sokan próbálnak szorgalmasan teljesítette a teljes formájában ászanákat nélkül is utasítást a technikát a végrehajtás és figyelmeztetések intenzitását erőfeszítés szükséges, hogy biztosítsa elfogadása testhelyzetben. Ha egy osztály foglalkozik különböző szintű képzés, az oktató képesnek kell lennie arra, hogy válasszon minden rendelkezésre álló lehetőséget, és figyelmen kívül hagyja azokat, akik nem képesek elvégezni még ezek az ászanák és még inkább az ászana áramlás, mint a Surya Namaskar (Sun Megszólítás), amennyiben egy alternatív.

Kövesse ezeket ászanák segítenek határozottan csökkenti a sérülés kockázatát. Először is, az, hogy maximalizálni kell az összes ujjak széttárva, nagy és elküldése tolja a teljes felületen a kezek egymásnak (érintkezési felület a padló és a testsúly jobban eloszlik, ezáltal növeli) a padlón, ami megakadályozza a test súlya a koncentrátumot a csuklóját. Akkor meg kell, hogy stabilizálja a kéz vagy kar, attól függően, hogy a végzett ászanák, ideértve az izom- kezét erőteljesen ellökte a padlóról. Útmutató a felkar (váll) hátrafelé a test felületén, egy penge izmok (rombusz izmok és a középső trapézizom, irányítja pengék felé a gerinc és belül), ezért szükséges, hogy megnyitja a mellkas és a hát alsó munka magában foglalja, a fenék és a láb izmait. Szükséges, hogy elterelje a tömeg vele, amennyire csak lehetséges, hogy a törzs izmait. Ezek az intézkedések végezhetők először a térde.

Sérülések megelőzése a térd Álló helyzetben:

Térd izmok kapcsolódik a csípő és a boka. Ezáltal a biztonsági, a térd-függő görbületek, illetve a mobilitás az ízületek a fenti. Hogy megvédje az elülső láb hyperextension a Trikonasane (háromszög póz). meg kell dolgozni a teljes felületen a láb és hajlítsa be térdét. Sorozat kulcs széles kitörés - Virabhadrasana (harcos jelentenek), Parshvakonasana (hosszúkás oldalirányú testtartás szöget) szükség van egy bizonyos mobilitást a csípő ízületek, és a megfelelő feszített izom, ami a megőrzését térd lehet törni.

Nem tudván BIZTONSÁGI ászanák, és amelyekre a rendkívüli erőfeszítések, a diákok próbálja meg a lehető legmélyebben a felsorolt ​​pozíciók, akkor is, ha a fő terhét a térdén, és nem a lehetséges egészségügyi és megfelelő tájékoztatást a csípő. Ahhoz, hogy változtatni a lábak közötti távolság a kisebb oldalon, akkor távolítsa el a terhelést az izmok a comb és a csípő - ez egy biztonságos indításhoz. Tovább előkészítő köztes megoldás az, hogy a munka mellett a falon. Az alapvető biztonsági követelmények - karbantartja 90 fokos szögben a térd (a térd közvetlenül a sarok felett), ha a térd eltért az oldalra, vagy előre vagy hátra. Meg kell, hogy ösztönözze a diákokat, hogy a helyzet a megfizethető és kényelmes abban a pillanatban, ne próbálja meg elvégezni a végső megoldás. Ugyanezt tudja használni, hogy támogassa a kar tégla, vagy akár egy szék.

Sérülések megelőzése, a térd ülő helyzetben:

Tudni kell, hogy a térdízület csak két irányból mobilitás „hajlítás és kiterjesztése.” Padmasana (Lotus pozíció) - egyike azoknak a pozíciók, amely megköveteli a jó nyitás a csípőízület. Gyakran, amikor nincs elég mozgékony a csípő ízületek, a diákok megpróbálják elvenni azt kézi erővel, ami egy hatalmas diszfunkcionális stressz a szalagok és inak a térd, vagy akár esetleges sérülés.

Helyes előkészítő gyakorlatok lehetnek ászana állva, ülve és fekve a mobilitás növelésére a csípő ízületek. Mint például Badhakonasana (pillangó) és sukhasana (kényelmes helyzetben), Upavishtha Konasana (tilt elő széles set lábak) Virabhadrasany (testtartások háború) Utthita Trikonasana (háromszög póz), Vrikshasana (fa) propsami alatt a fenék vagy a térd, vagy pálmák (függőleges poz).
A diákok, akik igyekeznek minden áron, hogy a végső pozícióját az ászana, a tanár modellezésére és pontos utasításokat adjon, hogyan óvatosan bemegy a póz nélkül, görcsös és energikus manipuláció a láb.

Sérülésének elkerülése érdekében Vajrasana (villámcsapás testtartás) Virasane (hős póz) és Eka Pad Radzhakopatasane (variáció royal kék) jó téglából vagy összehajtott takarót keretében ültettek a comb, hogy csökkentsék a terhelést a térd és a csípő ízületeit. Diákok, akik szenvedtek különféle károkat vagy térd műtét, testhelyzetek kell felvennie nagyon óvatosan és fokozatosan helyreállítani mozgástartomány ezekben a pozíciókban.

Feladatok tanároknak:

1. A tanár kell edzője hogyan lefolytatására biztonsági osztályba azok a diákok, ólom-intermediate és az alternatív ászanák.
2. Mielőtt osztályban, a diákok figyelmeztetni kell a lehetséges egészségügyi hatásai betegség vagy sérülés a már beérkezett előtt jóga. Jóga gyakorlat kell ösztönözni, hogy megtalálják a módját, hogy alkalmazkodjanak a tevékenység ilyen körülmények között.
3. A tanárok és a diákok kell, hogy megértsék, hogyan kell kiválasztani a megfelelő szintű gyakorlat.
4. jóga oktató tudja, hogyan kell felismerni és megelőzni a túlzott szorgalom és a végrehajtás hibák részt, hogy elkerülje a sérülés kockázatát.
5. A nagy látogatottsága jógaórák, be kell vonni a segéd jógaoktató, aki segített a pályán, és megakadályozzák a túlbuzgó szakemberek és újjáépíteni a rosszul beállítva.

Feladatok a diákok számára:

1. összpontosít a jelen pillanatban. Ha a figyelmet irányítva óvatosan vissza, hogy mi történik itt és most.
2. Vegye ki a kiválasztott testtartás maximális kényelmet, miközben jelent koncentrálni a légzés a hason vagy a „művek” részben.
3. Ha szükséges, a légzés bemutatása maximális intenzitása egy adott feladat.
4. A cél -, hogy elérjék a maximális relaxáció minden póz.
5. Ha szükséges forduljon orvoshoz, de a felelősség a test és a döntést meg kell tenniük a tanuló.
6. Célkitűzés - Fedezze fel lehetőségeit korlátozása nélkül torlódás és a versenyt. Erőltetés nélkül haladást.
7. Rest között jelent érvényes.
8. Breath ellenőrzés során az egész gyakorlatot.
9. fájdalom - ez a mi test jel „Míg a stop!”.