3 Ways, hogy megbirkózzon a pánikrohamok saját
„? Muszáj orvoshoz, ha aggódom pánikrohamok” „Természetesen!” - felel a neurológusok. Mindazonáltal betegek pánikrohamok egyre késlelteti egy túra a szakember a szekrényben. Valaki félénk az ő „gyengeség”, aki keresi a megfelelő klinikát, hogy valaki összegyűjti alapok kezelésére ...
Természetesen, az orvosok nem zárják ki annak lehetőségét, hogy objektív okok miatt, a beteg most kap az orvos. Ebből a célból, valamint különleges technikát fejlesztettek ki, hogy segítsen megbirkózni pánikrohamok saját.
Azok, akik ismerik a pánik, tudják, milyen nehéz átmenni a válság idején, és hogyan féltem, amikor a támadás jön vissza. Ezért, ha megtanulják kezelni betegségüket egy pillanatra a pánik - ez minden bizonnyal segít enyhíteni támadásokat, és csökkenti az idejüket. Ez a tudás hasznos lesz az Ön számára annak érdekében, hogy „túlélni” a régóta várt utat az orvos a legkisebb idegi költségeket. És azt is, hogy segítsen megbirkózni a lehetséges visszaesés a kezelés alatt és a rehabilitációs időszak után.
Ebben a cikkben fogunk beszélni a három leghatékonyabb módszer eltávolítására pánikroham. Ha a pánikroham okoz bősége adrenalin menekül, fél, elbújik, ha egy személy életveszélyben, de objektíve nem. Ellenőrzött légzés, a test és a gondolatok segít megvalósítani ezt a tényt, és megáll a pánikroham.
Légzés kontroll pánikrohamok
Már írt egy csomó könyvet, és cikkeket a mágia és a gyógyító erejét a mély és a mért légzés. Segít egy személy megbirkózni a negatív érzelmek, tiszta gondolkodást, és még leküzdeni a betegséget. Légzőgyakorlatok is az egyik leghatékonyabb módja, hogy felszámolja a pánik.
Hogyan kell gyakorolni?
- Ülj egyenesen, belélegezni, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd kilégzés - és úgy érzi, a tested. Most és a jövőben lehetővé teszi magát elengedni minden kilégzés belső feszültség.
- Ezután lélegezzünk mélyen és lassan, a rekeszizom. Tedd a kezed a has, hogy figyelemmel kíséri a helyes légzés (has kell lassan oda-vissza).
- Lassan belélegezni orr 3-4 másodpercig, ezt lélegzet visszatartás 2-3 másodpercig, majd kilégzés a szájon keresztül 5-6 másodpercig.
- Koncentrálj a érzeteket. Ez segít mind elterelni a gondolatait egy irracionális félelem. Érezd az izmok ellazulnak, és a fejed tiszta.
- Meg lehet hajtani pálmák hajó és lélegezni őket. Ez segít, hogy a figyelem középpontjába a levegőt.
- Van is egy egyszerűsített rendszer. Próbálja meg lélegezni a fiókban. 5 számlákat, lélegezni, lélegezni 5 számlák (kilégzés számít kétszer olyan lassú). De mindig ellenőrizze, hogy a hasi légzés.
Hogyan működik ez? Rendszeres gyakorlat helyes légzés segít csökkenteni az intenzitást a pánikrohamok. Ez annak köszönhető, hogy a nyugtató hormon acetilkolin, ami hozzájárul a megfelelő légzés. Ez a hormon elnyomja az intézkedés az adrenalin, amely kiváltja a tünetek a pánikroham. Légzés gyakorlat is, hogy megbirkózzanak a tünetek, mint a légszomj, légszomj és szívdobogás.
Ellenőrző szerv pánikrohamok
Ugyanez a hatás mechanizmusa népszerű technika a progresszív izomlazítás Jacobson kifejlesztett egy orvos a huszadik század elején. Ez különösen hasznos a betegek, akiknél súlyos izom túlterhelés alatt a növekvő válság. A lényege a technika, hogy váltakozva a feszültség és a pihenés különböző izomcsoportok.
A technika hasznosítják kapcsolja 16 izomcsoportok a következő sorrendben:
Jobb kezébe 1) jobb oldali → 2) alkar → 3) váll →
BAL: 4) → bal oldali 5) alkar → 6) váll →
FEJ: 7) homlok → 8) a szem → 9) → száj
SARS: 10) 11 nyak →) → emlő 12) gyomor →
Jobb láb: 13) comb → 14) leállítása →
Bal láb: 15) comb → 16) stop
Mind a izomcsoportok váltottuk egymást erőlködés 5-7 másodpercig, majd - pihenni. Ismételjük ezt a gyakorlatot az azonos izomcsoport, ahányszor szükséges, hogy úgy érzi teljes izomlazító ezen a területen.
Hogyan kell gyakorolni?
- Ülj kényelmesen.
- Összpontosítanak, az izmok, a jobb oldali, ha jobbkezes, és a bal oldali, ha balkezes. Szűrjük le a keze 5-7 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg többször, amíg úgy érzi, az ecset a kezed teljesen ellazult.
- Most megy a karját. Húzza az alkar 5-7 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg a gyakorlatot többször, amíg úgy érzi, hogy a felkar teljesen ellazult.
- Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb vállát. És megy a használt. Ismét indul a kezét, és mozgassa a karját.
- Ismételjük meg a többi izomcsoportot.
Hogyan működik ez? Izomlazitó csökkenti az érzelmi stressz ugyanazon mechanizmusok, mint a helyes légzés. adrenalin gerjeszti az idegrendszer kialudt az ellenkező a hormon hatását.
Exercise javasoljuk, hogy ezt, és mint a megelőző intézkedésként, és közvetlenül idején vegetatív krízisek (pánikroham). Ha a rendszeres testmozgást (heti 2-3 alkalommal), a test emlékezni fog a relaxációs állapotot, majd eléri a pozitív eredmény a válság idején sokkal könnyebb lesz.
Ellenőrző gondolatok pánikrohamok
Technológia kiküszöbölése pánikroham hatással nem csak a szinten biokémia, hanem pszichológia. Ezek lehetővé teszik, hogy elkerülje a tüneteket, és összpontosítani valami másra.
Egy másik módja, hogy állítsa le a pánikroham - középpontba állítani közvetlenül a fejükben. Ha hallgatni őt, tudomásul vesszük, hogy közben a pánikroham gondolataink többnyire negatív. Ezek körül forog az ötleteket a betegség, a félelem és a halál. Abban a pillanatban az emberi válság folytatja rögeszmék: „Megyek meghalni”, „Megőrülök”, „megyek elájul”, „Én nagyon rossz”, stb Ezért fontos, hogy megpróbálja rendbe pozitív módon.
Hogyan kell gyakorolni?
Pszichológiai módszer segít azoknak, akik háborúságot szenvednek rögeszmés gondolatok, intenzív félelem és pánikrohamok kapcsolatos fóbiák, depresszió.
Pánikrohamok kezelésére
A leírt technika alkalmazásával ez sajnos nyírt pánikroham csak egyszer használatos. Autonóm diszfunkció nem megy magától, és a félelem tér vissza újra és újra. Ez azért van, mert a szerkezet a idegszövet és az autonóm ganglionokban megsértették. És amíg a normális működését az idegrendszer, a betegség nem hagyja békében helyre kell állítani. A pánikbetegség „idegek” szó szerint összetört.
Mindenképpen látogassa meg a neurológus a lehető leghamarabb. Túlzott mennyiségben adrenalin - tisztán élettani jelenség okozta károk az idegszövet. Ezért az egyik leghatékonyabb módszer a mai orvosok a Klinikai Központ autonóm neurológia hinni rehabilitáció. Ez érinti az idegszövet is, és fut öngyógyító mechanizmusait, a test, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a pánikrohamok egyszer és mindenkorra.
Vigyázz a idegek, és egészséges!