testépítő a könyvtárban
Sok, súlygyarapodás - egy igazi tragédia. Lányok, például egyszerűen lógni, mert ez kész. A másik dolog - dobás. Számukra súlygyarapodás - a dédelgetett cél természetesen az, ha a tömeg növekszik rovására izom és nem kövér.
Nagyjából elmondható, hogy a szervezet lehet osztani két fő részből áll: a testzsír és a sovány tömeg (nem csak az izmok, de általában a testtömeg). Mi a zsír, nem kell magyarázni. A nettó tömeg, illetve - az összes többit. A növekedés a nettó tömeg - a növekedés az izmok és egyéb szövetek részben például a belső szervek és a csontok. Különösen, miután éveken át testépítés csontok észrevehetően vastagabb és a szív térfogata megnövekszik. Szóval, hogyan lehet elérni a növekedés? Úgy tűnik, hogy a legnehezebb kérdés, és eközben azt egy egyszerű válasz. A lényeg az, hogy a legfontosabb tényező az izom növekedés nevetségesen egyszerű. Hogy érti ezt? - Azt kérdezed. - Ha majd helyet Schwarzenegger és Yatsov? Egyik ezek a srácok, az egyik oka - kevesen érdeklődnek az alapokat. Testépítés tűnik, minden mindegy. Mint, amit a vonat egyre nehezebb, a nagyobb tömeg, és mindezt az elméleti mura minket sebaj! Twisted megközelítés, én mondom. Mindegy, hogy mászni egy kalapáccsal egy TV belsejében. Az alapokat meg kell tudni, hogy az alapokat! Engedd meg, hogy én emlékezteti őket!
Valódi pillantást növekedés
Milyen eredményeket várnak azonos a valóságban? Az a képesség, egy adott személy egy sor „tömeg” számos tényezőtől függ. Közülük - a genetikai hajlam, a nem, edzettségi szinttől, a testmozgás, a táplálkozás, a beszívott androgének és anabolikus szteroidok. A nemek és a genetika, tudod, meg kell venni, mint egy adott. De más tényezők, akkor egy úgynevezett „play”.
Kezdő könnyen termeszthető egy hónap és másfél kilogramm nettó tömeg. De az előrehaladott stádiumban, nem lesz nyoma a könnyedség. Már van egy lépések szükségességét. Például jelentősen növeli a kalória bevitelt. De minden esetben, ami jelentős növekedés „tömeg” a rövid távú (egy-két év) nem lehetséges. Az akvizíció a komoly amatőr megjelenése egy közönséges szintű genetika fogja tölteni 8-12 év. Kivéve persze, hogy ne vegyenek részt a szteroidok - de ez már egy másik történet, és mindig egy szomorú véget.
Táplálkozás és súly
Ha beszélünk élelmiszer, a kulcsfontosságú szerepet játszik az izom meg a kalóriák számának kapunk. Különösen fontos, hogy a szervezet elegendő szénhidrátot (50-60% a teljes kalória) és fehérje (20-30%). Szénhidrátok - a fő energiaforrás és fehérje - a „szállító” aminosavak szükséges az izom. Nem ajánlom a zsírt, hogy sovány. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a korlátozásokat a zsír csökkenti a váladék a androgén hormonok. De őszintén szólva, olyan kicsi, hogy nem kell aggódni. Ezen felül, ha (mint illik egy testépítő) kap egy csomó kalória, zsír hiánya nem veszélyezteti akkor: a zsírok gyakran rejtve még a „zsírmentes” termékek egy pillantásra.
módszertan képzés
Véleményem legtermékenyebb képzési rendszer - egy olyan rendszer periodizációt. Ennek lényege, hogy időszakok váltakozását fény képzés nagy számú ismétlés és nehéz képzési idő egy kis ismétlések számát. Továbbá a mennyiség (ismétlések száma) és intenzitása (súlyosság mértéke) lehet változatos testmozgás és azok sorrendjét, gyakorisága képzés, pihenőidő sorozatok között. Ez sokkal hatékonyabb, mint valaha, hogy nem 3-4 sorozat 10 ismétléssel. De a legfontosabb, periodizációnak nyújt változatos és változatos kidolgozása izomrostok - a fehér hatalom, a vörös szívós. Az izmok minden alkalommal kap új lendületet a növekedéshez.
Mennyi fehérjét?
Egyértelmű, hogy a javasolt arány fehérje - 0,8 gramm per testsúly-kg per nap - egy sportoló elhanyagolható. Amint azt a közvélemény-kutatások, sok sportoló lépi túl a „dózis” 2 vagy akár 3-szor! És mellesleg, hogy igazuk van. Meg kell figyelembe venni, hogy néhány ember kell több fehérjét. Például, a fiatalok (elvégre növekvő szervezet!), A terhes nők (meg kell enni két), vegetáriánusok, és mindenkinek, aki akarva-akaratlanul, eszik keveset.