Step aerobik előnyeit és hátrányait
Ritmikus zene illetékes edző, a platform és a jó hangulat - ez minden, amire szükség van egy hatékony edzést!
A lényege a tanulság a végrehajtása hullámvölgyön a platform vele alá kellemes zene. Ez emlékeztet a klasszikus kombinációja aerobic séta a lépcsőn. Az órák az edző válthat erő és aerob testmozgás, valamint elemeinek harcművészetek és a latin-amerikai táncok.
Mint általában, a tanulságok step aerobic vannak előnyei és hátrányai. Nézzük foglalkozni együtt.
Lépés Aerobic pozitív hatással van a női test, mint egész, és számos előnnyel jár. nevezetesen:
1. Felzárkózás a lépés platformon, akkor erősíti a légutakat, ideges, a szív- és érrendszeri és az izomrendszer.
2. megszilárdulsz vérnyomás és a munka a vesztibuláris apparátus.
3. ízületi gyulladás és csontritkulás csak meg kell foglalkozni a step aerobic, mert ezek a betegségek által okozott mozgás hiánya.
4. Az aerob terhelés hat „nehéz izom”, mint például ami a comb, fenék és comb hátsó.
5. lépés egy komplex hatása van a szervezetre, ez nagyon minőségileg korrigált formában a lábak és a derék.
6. Nem „pumpált” felesleges izmokat, így az osztályban az edzőteremben.
7. Fogyni és javítja a forma lehet egy nagyon rövid idő alatt.
8. osztályok meg kell készíteni legalább példány: platform (pad STEP), egy labda, egy pár súlyzót és a széles gumiszalag.
9. hivatásos sportolók step aerobic lehet használni, mint egy jó bemelegítés.
10. És látogatása során a kollektív munkajogi oldja a stresszt és javítja a hangulatot.
De ne feledkezzünk meg a hiányosságokat.
Gyors tempójú edzés az oka, hogy a step aerobic számos ellenjavallat. Sőt, a kurzus a foglalkoztatás egy nagy szív terhelését.
Ez a fajta aerobic nem alkalmas az emberek olyan betegségekkel, mint:
■ angina, arritmia és a más kardiovaszkuláris betegségek;
■ visszerek;
■ a krónikus máj és vese betegség;
■ betegségek az ágyéki gerinc;
■ beteg ízületek lábak (ha nem megfelelően elvégzett, lépés).
Meg kell, hogy forduljon orvoshoz, és zárja ki annak lehetőségét, ellenjavallata osztályok? Akkor itt az ideje, hogy vesz egy előfizetés egy fitness club!
Már a kezdet kezdetén, válassza ki a megfelelő ruhát. Pants rövidnek kell lennie - ez esetleges sérülések elkerülése végett. Az is kívánatos, hogy válasszon egy speciális sztepptánc cipő, a láb, hogy támogassa ezt a célt.
Kezdje állt a 20 perces edzés, fokozatosan növelve az időt, hogy egy óra alatt. Így a szív és az izmok is könnyebben megszokja a terhelést.
Észre fogja venni, hogy a hangsúly esik az alján a törzs és a lábak, mert - a legtöbb „probléma” területeken. Edzés közben, kis váll, és tartsa a fejét magasra, az egész terhet kell esnie a hát, a has, fenék és a lábak.
Órákon az alábbi irányelveket:
■ Az edzés rendszeresen inni a folyadékot.
■ Győződjön meg róla, hogy ne veszítse el több mint 1 kg hetente.
■ A csoport nem lehet több, mint 20 embert.
■ Ha kényelmetlen egy csoportban, változtassa meg.
Általánosságban, a szépség, ez a sport, hogy lehet gyakorolni bárhol. Folytatódó egyedi, nehéz a mester néhány elemet. De mindig helyébe egy könnyebb hasonló mozgás.
Tehát hogy a platform és kijutni az utcán, vagy legalábbis az erkélyen - nagyszerű hangulatban és energiabomba akkor kell ellátni!