Ryan Terry (Ryan frottír) - képzési program, életrajz

Hogyan kezdtél bodybuilding?

Elkezdtem testépítés növelése érdekében bizalmat és javítja az általános egészségi állapotot. Bekerültem fitness egy nagyon fiatal korban, és mostohaapám idején a tulajdonában lévő régi iskola tornaterem a testépítés.

Abban a pillanatban, amikor léptem vissza, rájöttem, hogy ez pontosan mit akartam csinálni!

Ryan Terry (Ryan frottír) - képzési program, életrajz

Hol kap motivált?

Mint egy gyerek vett részt számos tevékenység és a sport, amely a nagy versenyben. Azt is tolta magát az abszolút korlátokat a sport és a mindennapi életben, hogy úgy lehet versenyképes a legnagyobb célom, aki segített előrelépni.

Én is szeretném látni, hogy a testem lehet változtatni és javítani után egy hosszú és kemény munka az edzőteremben, majd egy jó fegyelem a konyhában

Mi a képzési program?

Bench rúd a lejtőn (a felső). 4h10-12
Súlyzó fekvenyomás hazudik. 4h10-12
Bekötése fekvő crossover. 4h10-12
Bekötése dumbbells a lejtőn a padon (felső). 3h12-15
láb emelkedik a satu a mezőnybe. 3. hiba
Csavarva a crossover a blokk vagy a szimulátorban. 3h12-15
test fordul a kötelet a blokk. 3h15-20

Kedd: (hamstrings / tojás)

Hajlítás egyik lábát feküdt a szimulátorban. 4h10-12
Hajlítás mindkét lábát feküdt a szimulátorban. 4h10-12
Walking kitöréseket súlyokkal. 3x10
Az emelkedés az alsó lábszár a lábujjak ülve. 3x10
Ups a lábujjak a tömeg az autó Smith. 3x30

Ha a kijelölést csak három gyakorlatot, amely úgy dönt, és miért?

Húzódzkodás széles markolat - Ez jó gyakorlat aktiválja az elsődleges izmok, amelyek a hátizmok, de ez is kell fordítani a másodlagos izmok (bicepsz). Annak érdekében, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy egy nagy bázishatás, annak érdekében, hogy ne lengjen, stb
Guggolás - guggolás középpontjában elsősorban a négyfejű, de ők is egy átfogó testmozgás talpra.
Vállbóltoló - Kitűnő általános gyakorlatok az erő, amely szintén mindhárom váll izmait.

Mi a diéta?

Az alábbiakban megadjuk a diéta, amit hajlamosak ragaszkodni egész évben, csak azt tudom változtatni néhány dolgot annak érdekében, hogy készen áll a fotózásra vagy felkészülni a versenyre.

Ezhednevnayadieta:

Első étkezés (PP). (Készítsünk, mint egy palacsinta). száraz zabpehely. 40 gr. áfonya. 15 gr. mandulával 10 tojásfehérjéktől. 1 teáskanál lenmag por. 1 teáskanál kókuszolaj

2. pp. 200 sz. pulykamell, 300 gr. édesburgonya. 100 gr. spenót vagy szabályos zöld

3. pp.: 1 tonhal steak, 75 c. Basmati rizs barna száraz. 75 gr. Basmati rizs barna száraz, 110 c. Brokkoli vagy spárga. avokádó fele (keverednek a rizs és a zöldek)

4. pp. 170 gr. csirke grudki300 t. fehér burgonya. 100 gr. spenót vagy szabályos zöld

5. pp. 250 sz. steak (hús filé vagy filé). 300 gr. édesburgonya (jamgyökér). 110 gr. Brokkoli vagy spárga

2. pp 200 gr. lazacfilé. keverék vagy spárga saláta fele avokádó

Szárítás után használja HIIT vagy csak a szokásos kardió?

Próbáltam a két módszer, amikor én a diéta, és be kell vallanom, bár én HIIT kardió, azt találták, hogy tudtam irányítani a zsírégetést keresztül LISS kicsit könnyebb.

Ezen kívül, azt tapasztaltam, hogy az energia szintje elég alacsony ahhoz, a verseny előtt, így a terhelés túl nagy nekem.

Kik a hősök és inspirációk?

Flex Lewis karakterem minden alkalommal. Ő nem csak egy nagy diktáltak és a színpadról, ő is talált egy jó egyensúlyt a családi élet és a testépítés / versenyeken.

Azt is láthatjuk, hogy nagyon inspiráló, mert a világszínvonalú testalkat és csodálatos esztétika.

Az anyagok: simplyshredded.com