Növelje járási sebesség és távolsági

A vonat a következő fázis (javuló járás) fokozatos volt, és enyhe növekedést sebesség növelése nélkül a hossza a távolság. Járás sebessége növekedni fog, ahogy önkéntelenül és észrevétlenül, mint fitness növekedés. Ha az előző szakaszban, a kilométerek számát és a méter nem számít, de most kívánatos rögzíteni a kezdő és befejező pontosabban felfogni a távolságot. A legjobb az egészben, ha ez egy zárt kör - a küszöböt, és a küszöböt a saját otthonában. Most, két vagy három alkalommal egy hónapban lehet, hogy becsléseket - az óra egy használt, hogy pontosan meghatározzák a tanfolyam ideje, és egy kis időt, mielőtt séta sebessége növekedni fog, ez lesz a jó ösztönzés a foglalkoztatás. Ahhoz azonban, hogy ezt minden egyes ülés ne legyen, hogy ne legyen túlzott stressz. Járás sebessége általában növeli néhány hónapig, majd stabilizálódott állandó szinten. Ez lesz a legjobb ütemben, „lépteimet”, amint azt a harmadik fejezetben. Erőszakos meghaladja az optimális sebesség nem kívánatos, mert okozhat negatív érzelmek. Ne felejtsük el, hogy van, hogy élvezze a testmozgás, és az optimális fordulatszám túllépésekor nem fog. By the way, itt lehet segíteni teszt „orrlégzés,” a fent leírtak szerint, ha a légzés az orron keresztül már elfogyott, és van, hogy egy extra levegőt a száján keresztül, akkor már meghaladták az optimális sebesség és tempó kell járni egy kicsit kisebb. E szakaszt a képzés - elvégzi ellenőrző vizsgálatot ausztrál orvos Gibbs: gyalog 5 km-t 45 perc alatt, anélkül, hogy indokolatlan a stressz. Ez lesz az optimális fordulatszám Nordic walking - 6,5-7,0 km / h. HR ebben a szakaszban terjedhet 90-120 u. / Perc (65-75% a maximális pulzusszám). Ha eléri, és az időtartamát fázis is eltér néhány hónaptól egy évig vagy még tovább, úgy, hogy már csatlakozott a soraiban a hatalmas klub Nordic Walking. Azt feltételezhetjük, hogy a folyamat a mastering Nordic Walking sikeresen szövetségek.

Share az oldalon

Kapcsolódó fejezetek a többi könyv

27. meghatározása a lövés távolság, típusú fegyvert, számát és sorrendjét lőtt sebek Törvényszéki vizsgálatot kell meghatározni a távolságot lövés. Három lövés távolság: lövés közelről, lövés egy rövid távolságra, a lövés

15. Gyakorlat képzés járni Kiinduló helyzet: a gyermek az asztalra támogatásával egy felnőtt. 7 hónapos, akkor támogatni kell a karok alatt, 8-9 hónap alatt - a könyök és a kéz. Serkentik a baba transzlációs mozgás, bátorító szavak és a sikerei

1. táblázat PROGRAM SÉTA gyakorlatlan kezdő Hét Távolság km frekvencia idő percekben héten Pontszám bulldog 1 1.6 17.30 5 5 2 1.6 15.30 5 5 3 1.6 14.15 5 10 4 1.6 14.00 5 10 5 2.4 21.40 5 15 6 2,4 21,15 5 15 után

„Lóverseny” a távolság a pólus a vállukon Ip - a szűk állvány láb mellett, bár a vállán. Kezében tartsa a nyakát átlagos hvatom.1. Vegye lendkerék lábát hajlítva a térd, hát; kocogás közben lábát hajlítsa meg a térdízület. Fuss taszítás

Jó gyakorlat távolugróknál (№ 2) gyakorlására van szükség két szegélylécet és torna stenku.Pervy lábazati magassága 30-35 cm, és a második - 7-10 cm szegélylécek felső felülete van egy négyzet alakú 80 x 80 sm.Pervy lábazat. alapított

Növeli az amplitúdó a nyak-váll osztály mozog a váll izmait, a karok és vissza. Ők szintén nem nagyon érintett a lépést a modern élet és helyre kell állítani tonusa.Iskhodnoe pozíció: álló, láb váll szélessége egymástól, karok egyenes, tenyér tenyészteni szét

A kombináció a futás és a gyaloglás nagyon sok nő, aki részt vesz a gyalogos, egy menetben. Azonban a leghatékonyabb képzési tekinthető, amely egyesíti mind, és így tovább. Így változó intenzitással aerob testmozgás, akkor éget több gyalogos és kaloriy.Pri

A program „Fogyasztó” séta első nedelya.Chto csinálsz ma reggel? A kezdet mindig nehéz! Kora reggel. Kifelé a ház csak öt percig, mielőtt a szokásos időben. A lift nem működik? Nem kell nekünk! Nyugodtan és lassan megy le a lépcsőn az utcára, ott is van

Módszerek járni Szóval, találkoztunk az általános elvek fitness, megkapta a szükséges minimális elméleti tudás, és akkor most folytassa a konkrét fejlesztés a Nordic Walking technikát. Először is, a besorolás

303. Mivel az intézkedés a légzés hosszúságú hosszú intézkedésre légzés igen egyszerű. Ez a teszt lesz boldog, hogy adja át még a gyerekek. Hozd az orr nedves kézzel. Lélegezz nyugodtan, fokozatosan nyomja a kezét a személy, amíg a frissesség a levegőt már nem érezhető.

Sport játékok változó fókusztávolság gyakorlatok változtatni a fókusztávolság nagyon hasznos, mert a különböző a terhelés a szemizmok. Az ilyen gyakorlatok kell végezni legalább 15 percet naponta két alkalom között ismétlődő megterheli a szemet.

Gyakorlatok rendszeres változások a fókusztávolság Már beszéltünk, hogy mennyire hasznos a szemet, így a terhelés változik a fókusztávolság. Az ilyen gyakorlatok kell végezni legalább 15 percet naponta két alkalom között ismétlődő megterheli a szemet.

előző ◈ a következő