Interval erősítő edzés zsír sgonki, funkcionális edzés
Nézzünk szembe a tényekkel, zsírégető, mint a szabály, hogy az elsődleges cél a sok képzési programokat. Sportoló vagy nem sportoló, minden ember akar lenni mozgékonyabb és erősebb. Van azonban még egy dolog elterjedt pletykák, a médiában, amely elősegíti a vágy, a legtöbb ember, hogy egy karcsú test.
Kénytelenek vagyunk azt hinni, hogy erősítő edzést és a zsír veszteség nem működnek együtt. Hallom edzők és oktatók mondani ügyfeleik „cardio”, mint a legjobb módja annak, hogy a testzsír. Jellemzően, ez magában foglalja az úgynevezett hosszú távú, alacsony intenzitású edzés. Egy példa lenne fut 50% erőfeszítést a futópadon 45 perc alatt.
Sok éven át ez volt a legnépszerűbb módja, hogy zsírt éget. A koncepció lényege, hogy egy nagyobb százaléka kalória zsírból kalóriát. Mi van, ha azt mondják, hogy van egy másik, hatékonyabb módszer? Van valami jobb, ez az úgynevezett HIIT orosz HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).
Mi az? Azt mondják, hogy ez egy tanulmány, és hogy ez nem jelent semmit! Nos, itt van egy pár. Tanulmányok Hickson (4), Pacheco Sanchez (5), Briner (6), mind azt találták, nagyobb zsírtartalmú veszteség nagy intenzitású csoportokban, mint a csoportok alacsony intenzitású. Nagyon érdekes, tekintve az utóbbi elméletet, hogy a munka egy kisebb intenzitású lesz több zsírt éget. Bebizonyosodott, hogy még súly képzés hozzájárult a veszteséget a zsír. Kremer (7) hatását vizsgáltuk három különböző csoportok, az étrend; diéta és aerobic; diéta, aerobic és a súly képzés. Mi az eredmény? Egyszerű, egy csoport, amely megfelelt mind a három programot, kétszer vesztett szor több zsír, de ugyanaz a mennyiségű súlyt, mint az aerobik és étrend-csoport. Ez azért fontos, mert azt mutatja, hogy anaerob edzés kap több izomszövet, ami viszont lesz fokozott anyagcserét, és egy jobban néz ki összességében. Amikor az emberek hajlamosak arra, hogy egy csomó izomtömeg, hajlamosak nézni puha és petyhüdt, csak nézd meg az átlagos aerobik oktató.
Nem tartott sokáig, hogy kezdődik a csoda, ha tudnánk elérni minden kedves fitness céljait belül tananyag. Jól jönne elveinek intervallum edzés a csodálatos ereje intervallum képzési rendszer. Ez segít nekünk javítani a funkcionális izomtömeg, felgyorsítja az anyagcserét, növeli az állóképességet és javítja az atletikus.
Van néhány kiemeli:
1. Meg kell választani a gyakorlatokat vegyenek az egész testet, hogy ösztönözze ezen tanulási hatásokat, és nem csak a bicepsz!
2.Korotky többi gyakorlatok között, általában 30-60 másodperc
3.Podhody kell tartani legalább 15 másodpercig
Íme néhány példa a használatát három kedvenc képzési módszerek súlyokkal, sendbenom és gyakorolja a testtömege.
Guggolva súlyokkal és asztali sajtó (mindegyik után guggolás)
Shouldering sendbega egyenként mindkét oldalon
Az emelkedés egy hason fekvő helyzetben történő súlyok a kézben a visszatérés a kiindulási helyzetbe
Emelve sendbegom jobb váll
Emelve sendbegom a bal vállon
4. Hickson, R. C. W. W. Heusner W. D. Van Huss, D. E. Jackson, D. A. Anderson, D. A. Jones és A. T. Psaledas. Hatásai Dianabol és nagy intenzitású Sprint edzés a test összetételét a patkányokat. Med. Sci. Sport és Exercise. 8: 191-195, 1976.