Hogyan veszítsünk el egy férfi 20 kg néhány fontos szabályt, hogy megszabaduljon a túlsúly
Fiatal férfi szenved a túlsúly, hogy lefogy 20 kg. éppen elég. Lépés után átlépi a negyven, ez a feladat sokkal bonyolultabb. Ez azzal magyarázható, csökkent izomtömeg és lassabb metabolizmust. Férfi test, rajta, nem igényel sok energiát kiadások fenntartani az építési sejtek és a vérkeringést. élelmiszer égő lassabb és zsír tartalékok, éppen ellenkezőleg, növekedett. Segíts elhízott emberek fogyni legalább 20 kg, hogy segítsen a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt fizikai aktivitást.
káros zsír
Hasa zsír egy gyakori probléma a sok ember, akik elérték a nagykorúságot. Férfi: „sör” hasa alapvetően eltér a női test zsír. Hasi zsír férfiak veszélyesen közel a létfontosságú szervek és érinti őket hátrányosan érinti.
edzés funkciók
Man tervező fogyni 20 kg-ot. Meg kell figyelni, hogy ne csak a szív-és gyakorlatokat, amelyek elősegítik az infláció a sajtó, hanem a sporttevékenység, utalva az összes érintett izmokat.
Úgy véljük, a leghatékonyabb edzés, amelyek alapján az alapvető feladatok. Ezek közé tartoznak:
- Guggolás súlyzókkal.
- Lesz tyagvu.
- Bench rúd (fekvő).
Performing ezeket a gyakorlatokat segít felgyorsítani az anyagcserét és növeli az oxigén fogyasztás.
Így köszönhetően ez a megközelítés, szenvedő férfiak túlsúlyos, akkor fogyni 20-25 kg.
Azt is fontos megjegyezni, hogy ez a hasizmok hozzájárulnak közötti feszültség a medence és a mellkas. Ha túlzásba pumpáló média, a kockázat hajolnia.
ünnepély
Ember, aki szeretné, hogy lefogy 20 kg vagy annál nagyobb. életkortól függetlenül, ajánlatos rendszeresen hajtsa végre a következő gyakorlatot:
- kényelmes feküdni egy gimnasztikai szőnyeg vagy takaró terjedt a padlón, nyúlik, a felső végtagok a test mentén;
- láb, a térd nem hajlott, finoman és simán emelkedhet, szöget képez harminc fok, a zár test ebben a helyzetben;
- Ismételjük ezt a gyakorlatot, amíg a fáradtság;
- felemelése nélkül láb le a földre, emelje fel a szervezetben, és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig;
- ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal;
- emelő mindkét lábát, és a felső test, és folyamatosan egy szög harminc fok, az egyensúly megtartására néhány másodpercen belül.
A megfelelő étrend
Ember, aki szeretné, hogy lefogy 20 kg vagy annál nagyobb. és hogy ő alakja tónusú és izmos, fontos figyelni, hogy a kiegyensúlyozott étrend. Szerint a táplálkozási és az orvosok, az oroszlánrészét a siker attól függ, pontosan a betartását egy speciális diéta.
A cél a diéta célja, hogy megakadályozza a további felvételi a felesleg. Ehhez ki kell zárni az étrendből az édes, zsíros és fűszeres ételeket, helyettük rost és vitamin szükséges a szervezet.
Diéta fiatal férfiak
A fiatal és erős emberek aluli harminc éve, hogy elérjék a legjobb hatást, javasoljuk néhány nap, hogy „ül” a alma diéta. Szerint a táplálkozási, a nap folyamán lehet „reset” két kilogramm. Ez azért van, mert a C-vitaminban gazdag gyümölcsöt teszi, hogy a test jó állapotban, és kíséri a gyors eltávolításával végtermékek anyagcserét.
Diéta a férfiak „Balzac” kor
Felnőtt ember tervezi, hogy lefogy a 20-25 kg. Meg kell figyelni, hogy a növényi étrend. Köszönhetően számos mentesítés „zöldség” napok a szervezet gyorsan alkalmazkodni az új feltételekhez ellátás. A hatás a diéta még jobb lesz, ha a „zöldség” napot is igénybe vehet időfutam séta a friss levegőn.
Diéta érett férfiak
Súly problémák már minden második ember, aki megfordult negyven éve külföldön. Ez annak köszönhető, hogy csökkent az izomtömeg fordul elő, hogy a háttérben hormonális változások. Tekintettel arra, hogy a test egy érett férfi összegyűjti a vizet biztonságosan megszabadulni a plusz kiló lehetővé levezeti folyékony rizs diéta. A kívánt hatást akkor lehet elérni, ha az ember a fogyás egyesíti rizs tartalmazó élelmiszerek fehérje.
Ötven év, ajánlott, hogy szerepeljenek a diétás ételek gazdag C-vitamin és az enzimek - papaya és ananász.
Diéta idős férfi
Izomtömeg hímek aki megfordult hatvan év küszöb legfeljebb tizenöt százalék. Ebben a tekintetben kívánó személy
Egy személy akik fogyni legalább 20 kg. nem hagyhatja figyelmen kívül Bodyflex. Ez a fajta torna meg a hazai hely nem is olyan régen, de már nagyon népszerű.
A hasi izmok részt köszönhetően ezt a technikát. A légzőszervi képzés erősíti hang és markáns szigorítása a has, hogy a hátsó.
Hasznos know-how
Kényelem módszer abban a tényben rejlik, hogy részt egy vízszintes vagy függőleges helyzetben, és ül egy asztal mögött. Fogyás személy kell figyelni, hogy a végrehajtás alapvető gyakorlatokat rendszeresen, az első és a második felében a nap.
végrehajtási szabályok
Gyakorlatok Bodyflex lehetővé lefogy 20 kg vagy annál több. el kell végezni egy jól szellőző helyen. teljesítmény néz berendezések, az alábbiak:
- Mély lélegzetvétel.
- Kidugta a hasát előre.
- Élesen kilégzés közben húzza a gyomrot.
- Tartsa a gyomor behúzott húsz másodpercig.
következtetés
Ezeken a gyakorlatok gyors lebomlását zsírszövet, ami hozzájárul, hogy megszüntessék a felesleg.
