Hogyan megkeményedik hideg vízben

Ezt bizonyítja, hogy a leghatékonyabb módja a keményedés a test - a vízhasználat. Először törlő törölköző vízzel nedvesítjük (vagy az állkapocs) a törzs öv, és ezt követően az egész testet. A hőmérséklet a szobában, ahol töltöd az eljárás nem lehet alacsonyabb, mint 18-20 ° C-on Első ablaktörlő, akkor nedvesítsük egy törülközőt, egy szivacs vagy egyujjas erre a célra kialakított, és finoman nyomja. Egymás után az ujjak felé a váll végezze törlő, mozog a nyak, mellkas, has, hát és a lábak. Az adagolás befejezése után, hogy egy kemény törülközőt, és dörzsöli a testet, amíg könnyű pirosság és kellemes melegség. Vizet kell használni szobahőmérsékleten vagy enyhén fűtött.

Módszerek keményedés

Továbbá lehetőség van arra, hogy készítsen öntés víz. Az első lépésben, ezt az eljárást hajtjuk végre a víz hőmérséklete körülbelül 30 ° C, és fokozatosan csökken, hogy 15 ° C-on

Miután elsajátította a technikát a ömlött a víz, akkor lépni a leállítjuk lelket. Ha sikerül megszokni a normál víz, akkor fokozatosan csökkenteni, hogy 10-12 ° C-on Jó használata douches, azaz felváltva hideg és meleg vízben körülbelül 30 másodpercig. Ajánlott több sorozat 3-4. Ez a módszer több edzett és kiváló gyakorlatokat hajók és idegvégződéseket.

Téli Úszás

A legnehezebb szakasz indulat tested egy „téli úszás”. Nem csoda, hogy úgy írta le az utolsó és az utolsó, mivel ez a leghatásosabb kezelés, amelyet fel lehet használni, kizárólag elő, tapasztalt emberek. Ez azért van, mert a jelenléte a jeges vízben drámaian csökkenti a testhőmérsékletet 1-3 ° C-on Ebben a tekintetben, megnövekedett energiafogyasztás, megnövekedett vérnyomás és a gázcsere. 10-12-szer nagyobb levegő fogyasztás navigálás során a lyukba. Gyorsítja a munkát a szív és a keringési rendszer. Miután a „jeges fürdő” adaptív mechanizmusok a szervezetben egy ideig nyomás alatt állapotban, annak érdekében, hogy kompenzálja a hő hiánya.

Ami a tartózkodás idejét a lyukba, hogy a hatás az edzés, meg kell kezdeni a 30 másodpercet. A maximális mennyiségű időt töltött a vízben nem több, mint 2 perc. Egy másik ajánlás ebben a tekintetben: át a öltözőben arra a helyre, fürdő ruházat (melegítőben vagy köntös). Fürdés után távolítsa el, és törölje szárazra egy törülközővel. Ne baj, hogy végre egy sor gyakorlatok.

Edzési folyamat bonyolult és nem mindenki van ereje a gazdája. De a használatát ez óriási: erősíti a testet, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét és az idegrendszert, és ami a legfontosabb az immunrendszer megerősödik.

Az alapvető szabály a keményedés - fokozatosan. A mentesség akkor előnyös, ha az eljárást szakaszosan végezzük. Először öntjük az alsó végtagok, majd a test a biztonsági öv és akkor öntsük egészben vagy temperálás lezuhanyozni. Ne hanyagolja és dörzsölés száraz törülközővel vagy egy mosogatórongy, amíg a hő.

Tippek edzés szakemberek.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő