Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokások
„Mindegyikük! Miután ezen a hétvégén, ülök a diéta „” Ígérem - ez volt az utolsó cigarettát „” Ma megy, írja le az edzőterembe, és gyalog hetente 3-szor, mindenképpen »« Ma este, lefekvés korai „!!!. Lehet, hogy ezek az ígéretek adott nekik mindannyiunkat. Ahhoz azonban, hogy megszabaduljon a „kedvenc” szokások messze van mindentől. Nem igaz, hogy a szokás - második természet. Tény, hogy a szokás - az első természet. Nagyjából, a szokás - mi magunk vagyunk. Éppen ezért a győzelem a dohányzás - ez a győzelem magának, és azt mondták, hogy az ókori görögök, ez a legnagyobb győzelem.
Mi a szokás
Szokás - a tanult cselekvés vált automatizált történt, és nem sok erőfeszítést pszichológia ezt a fogalmat a következőképpen határozzák meg: a szokás - ez egy tanult cselekvés vált automatizált történt, és nem sok erőfeszítést. Egyszerűen fogalmazva - ez dolog, amit gondolkodás nélkül.
Úgy tűnik, nagyon egyszerű. Egy nap, egy személy nem minden olyan cselekmény. Kezdetben volt tudatosan végrehajtása és nyomon követése nemcsak a keresetet teljes egészében, hanem egyes mozgások vagy műveletek, amelyen keresztül gyakorolja azt. Azonban megismételve többször is könnyebbé válik, és végül teljesen leáll észrevenni, hogy jön haza, a szokásos módon fel papucsot, megcsókolja a feleségét, ülj le a kanapéra, kapcsolja be a TV ...
Megismételve a személy kap a lehetőséget, hogy végre sok intézkedések gondolkodás nélkül, amire szüksége, és hogyan lehet a legjobban csinálni. Ezt hívják automatizálás. Ez ebben rejlik az egész bonyolultsága a mechanizmus a szokás. Mi teszi az embert nem a szokásos akció, nem él a felszínen tudata, és mélyen legbelül. Szokás - a tudatalatti programot, amelyet követően a személy jár. A közhiedelemmel ellentétben, ez a program nem az ellenség az egyén, hanem éppen ellenkezőleg - a nagy asszisztens. Ez azt jelenti, az energia-megtakarítást a belső rendszerben. Egyre automatizált, szokásos tevékenységek vagy reakciók már nem megfoszt minket időt és energiát gondol róluk, felkészülni rájuk, és a tapasztalatok azok teljesítését. Úgy történik meg maguknak, így nekünk az energia, hogy megoldja bonyolultabb problémákat.
Vannak azonban olyan szokások, amelyek elpusztítják az egészségre, vagy taszítják minket az emberek, akik tenni minket lehetetlen helyzetbe, és kénytelen megbánni a tetteit. Szeretnék megszabadulni tőlük, de, hogy ez olyan nehéz! Ez nagyon nehéz. De ez lehetséges.
Lényegét tekintve, a szokás - ez egy sokkal mélyebb, mint fogalom egy automatikus cselekvés. Szokásos akció - ez csak a csúcsa egy hatalmas jéghegy. Ez az a pont, amelyre a csökkentett súly az oka, a lakosság nemcsak az emberi elme, hanem a tudatalatti.
Nail harapós szokás nyilvánul meg, mint a stressz hatására. Ezért megszabadulni a szokások, természetesen, a szokás káros, először meg kell határoznia az ok, ami megelőzi a megjelenését. Felszámolását viselkedésüket szokásait nélkül megszüntetik annak okát, oda vezethet, hogy a születés egy új szokást, még súlyosabb, vagy a megjelenése neurózis alapján visszaszorítása annak kiváltó okait.
Azáltal, egy szokás vezet, különösen pszichés állapota. mint a köröm-harapás szokás válik jele elhúzódó neurózis, amely keresi a kiutat, és az ember igyekszik, hogy megnyugodjon, kielégíti a szívó reflex. Azt is tartalmazza az összes többi rossz szokások kapcsolódó szóbeli arcorri - túlzott evés, dohányzás (pszichológiai, nem orvosi szempontból a probléma), majszol ajkak, ceruzák, stb Bizonytalanság azok megjelenése megnyilvánulhat állandó mozdulattal ruházatot, frizurát és sminket módosítva. Általános idegesség és bizonytalanság látható tereblenii ruhát vagy bármilyen más tárgy egy különösen akut pillanatok a feszültség.
Ismét legyőzni egy rossz szokás, rendkívül fontos, hogy megértsük az okát. És az, hogy meg kell nézni vele. Ha elkezd idegesen fumble fülcimpa minden idők kedvenc anyós ad „ötletek”, hogyan kell élni jobb, világossá válik a forrása a folyamatos irritáció, és ennek következtében egy rossz szokás. Vagy majszol lengyel abból a tényből ered, hogy a ház állandó veszekedések és konfliktusok. A fumble ruhákat, mert a gyerekkori félt, hogy kifejezzék véleményüket. És kattintson az ujjperceket, amint találja magát az irodában a főnök. Gyakran előfordul, kivéve a provokáló helyzet, az egyik elfelejti a rossz szokások. Például, nyaralás vagy változó munkahely. Bizonyos esetekben, akkor is, kérjenek segítséget a pszichológus. Előfordul, hogy még egy látogatás lesz elég ahhoz, hogy megértsük, mit jelez a szokás, és foglalkozik ezzel a problémával.
Amikor megszabadulni a szokás önvizsgálatot nagyon fontos, de az összes tevékenység nem korlátozható. A támadás a szokást kell több fronton.
Talál valamit, ami tetszik a rossz szokás
A mechanizmus szokás van egy fontos funkció - egy kellemes érzelmi alapon. Action vált szokásos válik, így csak akkor, ha ez nem okoz kellemes érzés, vagy érzelem. Például a dohányzás ad nekünk egy csomó pozitív dolgot: a cigarettát, akkor könnyen indul a chat, vagy figyelmen kívül hagyja a gondolatait, és frissítse során a tapasztalat. Ezek fontos emberi igények, amelyek megkövetelik az elégedettség. Most kiderül, miért a szörnyű következményeit, mint a rák, anyagcserezavarok, megsemmisítése a véráramba, és így tovább, beleolvadnak a háttérbe.
Vegyünk egy határozott döntést
A legfontosabb feltétel, hogy megszabaduljunk a rossz szokás az, hogy a döntést, hogy soha nem fog, és semmilyen körülmények között nem szabad megsérteni. Ez a nélkülözhetetlen eleme megszabadulni a szokás. Ebben, mint általában hiszik, és megmutatja az ember akarata. És ha a valódi oka az elutasítás nem teszi meg dobja az a szokás, itt lehet segíteni egy pár trükköt. Gondolj magadra, hogy mi történik, ha törik egy ígéretet adott. Például a szerencsétlenség, hogy ez megtörténjen szeretteit, ha ismét visszatér a rossz szokás. A rosszabb, annál hatékonyabb. Vagy vitatkozni valakivel egy nagyon jelentős összeget az Ön számára. Ne feledje, nincsenek gyenge akarat. Néha rossz motiváció.
Kap egy új szokást
Most, hogy már döntött arról, hogy megszabaduljon egy rossz szokás, meg kell kezdeni a műveletet. Az egyik leghatékonyabb módja - az, hogy egy új szokás, hogy cserélje ki a régi. És az új szokás, hogy legyen egyfajta helyettesíti a régi, ami szórakoztató. Ha úgy dönt, hogy minden reggel 8:00 óra, akkor erre, meg kell fejleszteni a szokása, lefekvés legkésőbb 23-00. Ehhez leülsz vacsora 19-00. Az eredmény a következő - van idő a nap folyamán, elég aludni, jobban érzi magát, és ezen túlmenően, a fogyás, mert egy korai vacsora. A gyakori füst szünetek lehet cserélni, például egy csésze illatos tea. Vagy a szokás harapás toll helyettesítheti a szokás, hogy dolgozzon minden kép sarkában a lap.
A legfontosabb, hogy ismételje meg ezeket a lépéseket folyamatosan, hogy az új algoritmus vált egy új programot tudatalatti.
Nem szükséges, hogy tegye a túlterheli az első. Így próbálják meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek kitágítják újra vegye fel a régi. Például, ha van egy szenvedélye a késői vacsora, hogy az esti valami olyan érdekes, hogy nem is emlékszik a hűtőszekrényben 22-00.
Ez magában foglalhatja egy másik taktika - hogy távol marad az emberek szenvednek a rossz szokások, ahonnan szeretne megszabadulni. Ez azzal magyarázható, hogy a személy a gyermekkortól hajlamosak utánozni. Ezért akaratlanul szerez jellemzői a viselkedés a környezet. Rendkívül nehéz feladni alkoholfogyasztóknak a vidám baráti társaság.
Ha szenved ilyen szokás, mint a tartós késéssel, akkor lehetséges, hogy a helyzet hiányában az önszerveződés. Itt a menetrend a ügyek, amelyek egyértelműen meghatározott nemcsak az ülésen, hanem a kiadás ideje.
Ez a megközelítés az egyik legösszetettebb és állandó figyelmet igényel a stresszt. De mégis, azt kell sok esetben. Például abban az esetben, hogy van egy szokása, hogy húzza szélén kardigán, rázza a lábát, és megérinti az ujjait, mondja ki a szavakat paraziták (például „um”, „NPI”, „hogyan kell”, „van”, „megérteni”, és sokan mások) során beszédet vagy tárgyalások ideális tanulni, vagy hogy mit fog mondani egy fontos közvetítője. Általában a költségek általában jól felkészült ezekre a helyzetekre - úgy megjelenése, mint nálad, egészen az ő testtartás. Ez segít úgy érzi, több nyugodt és csökkenti a tapasztalatáról, ami lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék magát szemben szokásokat. Ne feledje, hogy a színpad látható minden részletében. Ezért a teljesítménye előtt bármilyen közönség meg kell készíteni a lehető legalaposabban. Mint egy asszisztens, akkor az eszközök kéznél. Hands vehet egy levelet a szöveget, és a lábak lehet elhelyezni olyan helyzetbe, hogy ez kényelmetlen, hogy tartsa őket rázza.
Házak lehet akasztani fényes emlékeztetők kapcsolatos területeken a szokások. Például, hogy írjon a szék: „Tedd a ruhák a szekrényben”, vagy, hogy lefagy a hűtőszekrény kép egy ember szenved szélsőséges elhízás.
Nagyjából, önuralom elemek mindig jelen vannak, ha küzd minden az ő rossz szokások.
Lásd az önhipnózis
Az egyik szokatlan módon megbirkózni a rossz szokások - a használata önhipnózis.
Motiváló már van - ez az oka annak, hogy úgy döntött, hogy megszabaduljon egy rossz szokás.
Első önhipnózis erre a célra, akkor kezdődik az abszolút pihenés. Ahhoz, hogy ez segít nyugodt, nyugodt légkörben, kényelmes testtartást, és elkerüli a megértés sürgető problémák. Ebben a békés állapot folytathatja a megértése a probléma, gondolkozzanak el figyelmesen minden oldalról.
A következő lépés -, hogy bemutassa egy új képet a maga kellemes nélkül a szokás. Például próbál megszabadulni a szokás idegesen húzni valamit a kezében során fontos találkozókat, látod magad, mint egy szilárd és megbecsült személy, hogy tartsa ellenőrzés alatt bármilyen helyzetben. Ebben a szakaszban a önhipnózis mentálisan kimondani a mondatot, amelynek célja, hogy eltávolítsa a tudatalatti szokás. Az a kifejezés, legyen rövid és világos. Például: „Én vagyok a félelem nélküli, és bizalommal”, vagy „Leülök a diéta és reset túlsúly.” Ismételjük meg kell legalább 10-szer, majd fokozatosan kijutni a hipnotikus állapotban. Akkor lassan számolni 1-10.
Ezek a gyakorlatok kell végezni következetesen amíg úgy érzi, hogy rossz szokás elhagyta örökre.
Ne feledje, hogy a viselkedés teljesen alkotják a különböző szokások. Képes kezelni - fontos, hogy képes irányítani magát, és így az egész élete.