9 tipp azoknak, akik úgy döntöttek, hogy harcot a szenvedélybetegségek - faktrum
1. büntetni magad minden egyes megsértése
Csinálok egy rossz szokás még kellemetlen, akkor felszámolása teljesen. A pénz - ez egy komoly motiváló, így használhatja a módszer „ígér a bankok”, vagy egyszerűen csak fizetni a barátok egy bizonyos összeget minden egyes alkalommal, amikor észreveszi, hogy belemerül a szokás fog megszabadulni. Úgy is működik fordítva: indul elősegítik magát minden győzelem egy rossz szokás, és nem minden nap.
2. Megérteni, mi okozza a rossz szokás
Megértése, hogy pontosan hogyan hozunk döntéseket - a legfontosabb, hogy megszabaduljon mindenféle rossz szokások. gyakran belemerül ezek a szokások anélkül, hogy észrevennénk. Jelenleg öt viselkedésminták kapcsolatos rossz szokások és a tudatosság róluk gyorsan megérteni, mi van mögötte.
3. Folytassa lassan, és én egy kicsit
Valószínűleg nem lehet várni, hogy megszabaduljon a szokás most, de mint már említettük, ez időt vesz igénybe. Mielőtt elkezdené megváltoztatni a szokás, érdemes alaposan átgondolni, hogy hónapokig. Adjon meg egy listát, hogy miért szeretne leszokni, írjon le minden alkalommal találja magát csinálja újra. Miután az előzetes felkészülés, hogy megbirkózzanak a rossz szokás sokkal könnyebb lesz.
5. Emlékeztesd magad a jövőben harc a rossz szokások
Még ha a szándékaink a legjobb, még mindig elkezd elkényezteti a rossz szokások, amint szárad akaraterőnket. Például, akkor megígérem magának, hogy igyon csak két kupac ülésén a barátaival, de azonnal elfelejti ezt az ígéretet, amint találja magát a bárban. Próbáld gyakran emlékeztetni magunkat az ígéretek pillanataiban gyengesége.
6. A beállítás megváltoztatása
Ha ugyanazon a helyen mindig ugyanazt a dolgot, a környezet egyre kiváltója a szokást, és néha észre ezt a ravaszt hihetetlenül nehéz. Ha elhagyja a parkolóban a dohányzás az irodában, a parkban lehet egy jel, hogy kap egy cigarettát. Próbálja meg, hogy kis változások, amit körülvesz téged. Az is segíthet, 20 másodperces szabály: ahelyett, hogy elkényezteti egy rossz szokás egyszer, várjon 20 másodpercig. Például az egész egészségtelen ételek, menj a túlsó sarkában a hűtőszekrényből.
7. Vonat megszabadulni a rossz szokások
8. Írja be a jegyzetet, ha ismét elkényezteti egy rossz szokás
A legvalószínűbb, hogy lesz egy nehéz időszakban. Kudarcok - ez teljesen normális és ki kell számítani. És mi több, akkor dolgozzon ki egy tervet és használata volt a visszaesés annak érdekében, hogy megértsük, mi történt és hogyan lehet elkerülni a következő alkalommal.
9. A vonat magát gondolni, hogy a rossz szokások eltérő módon
Még ha utáljuk, amit csinálunk - például füst vagy gryzom köröm - hajlamosak vagyunk még továbbra is ezt. Mert ad némi elégedettséget vagy pszichológiai jutalom. Tudja meg, mi a pozitív gondolatok vannak, ha belemerül a rossz szokások, és gondolja át őket, emlékeztetni magad a következményeit a rossz szokások. Más szóval, ebben az esetben nagyon hasznos lesz arra gondolni, mint „Hayter”.
Mint a bejegyzést? Support Faktrum kattintással: