A leggyorsabb és leghatékonyabb módja a szivattyú fel a sajtó
Az egyik legnépszerűbb módja a szivattyú fel a sajtó a módszer Arnold Schwarzenegger, aki könyvet is írt róla.
Higgy magadban
Ez szerint a legerősebb testépítő bolygó a legfontosabb felfújt állapotban nem csak a sajtó, de más izmokat. „Meg kell adnia magát a cél elérése érdekében. Anélkül, hogy ez a testépítésben sehol „- így mondja Arnold Schwarzenegger, aki néhány apró fiú vált egy óriás. Valóban, sok az újonnan, és a tapasztalat testépítők bármilyen módon, hogy gyorsan felszív a sajtó nem lehetséges. És az ok a hitben. Néhány ember úgy gondolja, hogy nem lesz, mint a fényes magazinok.
Súlyzó és súlyzó
Ezek a kagylók, Arnold vélemény sokkal hatékonyabban a különböző szimulátorok. Állítsa be a következő az, hogy velük együtt dolgozni. Miután szimulátorok - gyakran akadályt. Csak a tapasztalt testépítők tudják használni. A kezdők úgy tűnik, hogy az oktatók azonnal a kívánt hatás, mintha a munka helyett őket. Ez teljesen rossz. Egy gyors módja a szivattyú fel a sajtó azt jelenti, munka és akaraterő. A munka a hasi izmok kell, és nem is egy erőfeszítés.
Az egyik kedvenc gyakorolja Schwarzenegger. Ez prések segítségével gyorsan felszív az izmok a has.
obliqus
Mivel a gyakorlat Arnold Schwarzenegger, akkor gyorsan szivattyú fel a ferde. Ha a hátán fekszik, akkor nem csak emelni a törzs a térd, miközben csinálom ferdén. Más szóval, a könyök a bal keze kell, hogy megérintse a jobb térd, jobb könyökét és a bal.
Schwarzenegger módszer tekinthető a leginkább megbízható és hatékony a mai napig a szakemberek körében. Sokan kihasználják ezt a módszert gyorsan szivattyúzzák fel a gombot.
