Előnyei walking - hány lépést kell menni egy napra
Sokan azt hiszik, a napi séta gyalog, mint a legjobb gyógymód az összes betegség szerzett és az életkor. De nem mindenki gondolja így. Próbáljuk megérteni ezt a témát. A tudósok beszélnek a hatalmas előnyöket gyaloglás, de néhány még mindig kétséges, ezt, és igazuk van.
Mi töltött idő gyalogos fogyni
A legtöbb témák és beszélgetések kapcsolatos előnyöket gyalogosan merül fel az ügyben. Annak érdekében, hogy fogyni kell járni nem a szokásos sétálni, és elképzelhető, hogy van valahol végén.
Az átlagsebesség a gyalogos legyen körülbelül 6 kilométer per óra, és csak akkor, ha ilyen sebességgel elkezdi billenő túlsúly. Ebben az ütemben, meg kell járni, legalább napi 30 perc, kivéve persze ha lehet. Egy ilyen eljárás segít valóban elveszíti néhány kiló havonta. Anélkül, sporteszközök és sportcsarnok.
Ha sétálni egy lassabb sebességgel lehet megunni, és adja fel vagy walk'll érzem szerelő. De ahhoz, hogy fogyni van szüksége, mint a sebesség.
Mennyit kell ama napon, hogy lefogy? Amennyit csak lehet. Legyen ez az izmok aktívan dolgozott, és elment a túlzott izzadás. A sportolók, akik részt vesznek walking, séta 50 kilométerre shed átlagosan 5 kg.
Mérve, mint amikor járás sebessége
Van egy árnyalatot, hogy minden ember különböző lépéseit, és ezért más lesz a járás sebessége. Sokkal kényelmesebb sebességének mérésére venni, hogy hány lépést tettél egy perc alatt. Az alábbiakban a besorolás a sebesség és a lépések számát percenként:
- Nagyon lassú séta - 60-70 lépéseket.
- Lassú séta - 70-90 lépések
- Átlagos walking - 90-120 lépéseket
- Tempós séta - 120-140 lépések
- Nagyon gyors séta - 140 vagy több lépésben.
De nem így van, ez kényelmes állandóan megzavart számolva tett lépések. Van egy pár lehetőség, hogy megvásárol egy lépésszámláló, vagy megfeledkezik arról számol lépéseket. Az első esetben, meg kell tölteni egy kis pénzt, Buda és ezt a lehetőséget megadja a perspektívát séta. Akkor könnyen nyomon kell követnie, és növeli a lépések számát. De a legfontosabb dolog az, hogy séta vagy terheljük a szervezetünket. Azon kételyek eloszlatása a brit Egészségügyi Minisztérium jelentése szerint a minden nap csinálni 10.000 lépéseket. Élet Japánban is tartsák be ezt a szabályt, és ez miért tartják hosszú életű, mert az átlagos élettartam a japán 82 éves, és Oroszországban mindössze 67 éves.
Mindannyiunk hoz körülbelül 2-3 ezer lépés minden nap, hogy menjen vásárolni, menjen a munka, a metró, és így tovább. És a másik 7-8000 kell menni külön-külön. Körülbelül egy óra lesz képes elkapni őket.
Az előnyök a gyalogos
Ez hoz egy csomó hasznos walking. Ez hatással van nemcsak gyalog, sokak szerint, de az egész testet. Ha megy, átlagsebesség, a szervezet működik, egészen másként, és minél gyorsabban mész, annál jobb az eredmény. Természetesen minden előnyét séta egy cikkben nem beszélni, így apránként mindent.
Beszéljünk a gerinc. Ez a mi szabványos mag, amely hatással van az egész testre. Ha megy, a csigolyák is megerősítették, hiszen az izmok feszült fel és a vér megkapja a „sarkok” a gerinc.
Még walking azért hasznos, mert ha megy, hogy az átlagos sebesség, a ruha oxigénnel telített és káros méreganyagokat származnak.
Rendszeres séta csökkenti annak valószínűségét, egyre szívproblémák és az erek. Ha megy, van kiválasztás a koleszterin és a nyomás normalizálása. Betegségek, mint a csontritkulás, a rák nem közelít egymáshoz, ha Ön rendszeresen ilyen utazások. Kiderült, hogy a 30 perces séta egy nap segíthet a következő:
- Erősíti a csontokat és az izmokat.
- enyhíti a stresszt
- Csökkenti a lehetőségét a megjelenése szív-érrendszeri betegség, és normalizálják a vérnyomást.
- Szabályozza a vércukorszintet.
Mennyi ideig kell járni, és ha
A legfontosabb dolog az, ha séta nem túlzásba vinni, és nem ássa alá az egészségüket. Kezdés fokozatosan és idővel, növelje a tempót. Körülbelül néhány hónap lehet kezdeni, hogy a 110 lépést, de meg kell próbálnunk elérni 130-140 lépés percenként.
Azon a napon, körülbelül 01:00 kell menni éhgyomorra. Légzés kell megfelelő levegőt az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül.
Séta a helyszínen
Ha nem tudod, hogy külső járni, meg tudod csinálni a helyszínen. Ehhez az alábbiakat kell tennie:
- Ne félj, hogy hullám a kezét
- Térd kell magasra
- Puding sarkú nem lehet a padlón, séta lábujjhegyen.
- Egy ilyen módszert kell használni csak a legvégső esetben.
Gyaloglás fel a lépcsőn
Ha hirtelen vihar az utcán, akkor megteszi a lépcsőn. Ebben az esetben meg kell kezdeni, hogy nem felfelé és lefelé a padlón 1-2, majd pihenjen újra. Nem kell, hogy áthaladjon a lépéseket addig, amíg nem lesz képes felmászni a felső emeletre nélkül légszomj.
Palpitáció járáskor
Mert bármit, ami szükséges, hogy túlterheli a testet monitor pulzus. Szükséged lesz egy stopperóra, és a képlet: 220 mínusz az életkor. Ez lesz a normális szívritmus az Ön számára.
Milyen cipő walking
Az, hogy nem kap egy láb sérülés járás közben kell kiválasztani a megfelelő cipőt. Legjobban illeszkedő cipő puha, párnázott talp. Meg kell egy jó kanyar, a megfelelő méret, és a láb ne csúszhasson el a talpbetét.
Futás vagy gyaloglás
Mindkettő hasznos. De ez jobban kezdeni séta, majd megtanulják, hogyan kell futtatni vagy faji séta. Mindenesetre, meg kell kezdeni a kocogás vagy séta sportok normális súlyú és az állóképességet. Amikor az idő elmúlik, és akkor nem érzi magát fáradtnak edzés után, akkor rájön, hogy ez nem volt hiábavaló.