Diéta szövetek elkülönítése kiegyensúlyozott étrend
Az alapelv a legtöbb diéta - csökkenti a kalóriabevitelt. Táplálkozási tanácsot erre a célra, hogy növelje a gyümölcsök és zöldségek a menüben, mert növényi élelmiszert alacsony kalóriatartalmú képes hosszú ideig megfelelnek az éhezés. Ez annak köszönhető, hogy a tulajdonsága, hogy a cellulózt - alig emészthető rost és trudnousvoyaemye.
Diet Fiber segíti a fogyást és javítja a bélmozgást. A hirtelen átmenet vegetáriánus okozhat felfúvódást és a székrekedést, így adja rostot tartalmaznak élelmiszerek a diéta ajánlott simán.
típusú szálak
Megtudja, mi van rost egy része, amely magában foglalja termékek, normák a fogyasztás, akkor lehetséges, hogy válassza ki a megfelelő étrend.
A különböző arányban rost található valamennyi növényi élelmiszerek.
Meg van osztva két típusa: oldhatatlan és oldható.
oldható rost
Amikor belép a vastagbélbe, élelmi rostok az ilyen típusú hasadnak hatására a baktériumok.
- Megköti a vizet meghaladó saját, 4-6 alkalommal, megduzzad, és az éhségérzetet;
- normalizálja a bél mikroflórájának;
- Ez csökkenti a vércukorszintet és a koleszterinszintet.
Tartalmazza zöldségek és gyümölcsök (alma, szilva, sárgarépa, sütőtök), bab, zab.
oldhatatlan rostok
- pozitív hatással van az emésztőrendszerre;
- Ez elnyeli a felesleges koleszterin, valamint a toxinok és hulladékok. Ez kiadja ezeket a szervezetből (esetleg a használja ezt a típusú szálak, mint profilaktikus rákellenes szer);
- Vízben megduzzad térfogata megnő, növelve a táplálék áthaladását a gyomor-bél traktusban.
Talált főleg a bőrt a gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona. A test nem emészthető, ezért nincs tápértéke.
Normák rost bevitel
A vízben oldódó rostok az élelmiszer-fogyasztás meg kell haladnia a mennyiségű oldatlan 3-szor.
Összeállításakor a diéta ajánlott, hogy összpontosítson a napi mértéke a rost fogyasztása.
A férfiak és a 50 év alatt 38 g, és miután 50 - '30 nők 50 év alatti arra ösztönzik, hogy a rostok mennyisége 25 g naponta, 50 év után - mintegy '21
Terhes nők kell alapulnia a számítás a menü a napi szükséglet 25-35 g
Diet szöveti
Diet - ez mindig korlátozott, így kell továbbá, hogy vitaminokat.
Diéta rost és joghurt
Osszuk 1 liter joghurtot 4 pohár. Pre hozzátéve, hogy egyes részek a 2 óra. L. gyógyszertár, száraz szálak inni egész nap. Kérésre lehet cserélni kefir joghurt, ami szintén hozzá kell rost. táplálékfelvétel kell csökkenteni 200 gramm naponta bármely termék.
Fehérje diéta rost
Egy másik lehetőség - a diéta, ahol a szálak és a fehérje alapján az étrendben. A fehérjét a legjobb nyert tenger gyümölcsei, halak, gomba, sajt és a tojás. Napi kalória ajánlott csökkenteni kell 800-1200, a zsír nem lehet több, mint 15-25 gramm
Kása, tojás, 100-150 g párolt vagy főtt hal vagy sajtot ezt a diétát meg lehet enni reggelire. Könnyű zöldségleves, sajt vagy párolt zöldséget enni ebédre. Ezen túlmenően, a nap folyamán - néhány nyers gyümölcsöt vagy zöldséget.
Az ilyen étrend nem kevésbé hatékonyak, mint a diéta „joghurt és rost”, de itt a szervezet megkapja változatosabb étrendet és kevésbé szenved korlátai.
Külön élelmiszer és rost
Kiválasztása diéta külön étel, a rost található zöldségek, meg kell enni húst. Keverjük össze a tejtermékek a rendszer nem kellene. Ezek a feltételek magyarázzák azt az alapelvet, ezt a stílust élelmiszer - fehérjék nem ehet a szénhidrátok.
Egy külön takarmány szál kell kapni a gyümölcsök és zöldségek szerint támogatói ezt a diétát, kiegészítők formájában száraz rost, értékesítik a gyógyszertárakban, hogy ne hozza a testet a használata.
Mennyiségének csökkentése és súly - nem az egyetlen plusz étrend szövetet. ő:
- gyorsítja a lebomlást;
- Ez létrehoz egy jóllakottság érzését;
- Ez megtisztítja a testet;
- Ahhoz, hogy egy szabályos széket.