A vonat a kitartást, a farkas edzés

• Nagyítás
  

Mindenesetre a sport, fontos kapcsolat a fejlesztés sportos erő, erősíti a szívet és izomszövetek állóképességi edzés. Ez az opció gyakorlására alapul feltételeinek megteremtése késői oxidációs izomrostok, amely hozzájárul a gyorsabb növekedést. Endurance Sport okozó genetikai változások az izomsejtek: segíteni őket, hogy aktívan elő szénhidrát-anyagcsere alkalmazkodni lehet a megnövekedett terhelés, megszünteti a gyulladást és fejlesztése izom memóriát.

Mit jelent a vonaton?

Meg kell különböztetni az osztályok között a fejlesztési erőt és kitartást. Kevesebb kitartást képességére utal a test fizikailag dolgozni sokáig anélkül, hogy fáradt, valamint, hogy elnyomja a fáradtságot, hogy az üzemeltetés során. Hardy személy a megadott művelet végrehajtására, anélkül, hogy csökkentené a lépést, és hatása, amíg egyértelmű jelei a fáradtság. Erős ugyanazon személy által előállított magas teljesítmény rövid idő alatt. Ezért a sportolók, akik úgy döntöttek, hogy nem él a kitartást, semmi esetre nem dobja egy edzés, hogy erősítse az erő. Mindkét változat a képzési folyamat kombinálni kell, és kiegészítik egymást. A fejlesztés a kitartás alkalmasak szinte minden aerob testmozgás: futás, gyaloglás szimulátor, kerékpározás, ugráló kötél, aerobic.

Mi legyen a gyakoriságot?

Ez attól függ, hogy milyen gyakorlat kerül kiválasztásra. Tornaterem ahhoz, hogy látogassa heti három alkalommal, míg fokozatosan növelve a foglalkoztatás időtartama. De ha gyakorolják kocogás vagy kerékpározás, akkor adja ezeket a gyakorlatokat szinte minden nap. A legfontosabb, hogy figyelj a tested, különösen, ha a képzés erőt és kitartást, ha egy kiválasztott gyakoriságot egészségügyi marad a jó, az azt jelenti, hogy illik optimálisan.

Mi legyen a tréning időtartama?

Minden héten, akkor növelni kell a terhelést 10% -kal. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a pulzus és légzésszám. Pulse nem kell gyorsítani több mint 20% érték a normális állapot a szervezet. Az első napon a képzés elég tíz perc. Ez idő alatt, akkor felgyorsíthatjuk vagy lassítani a tempót, de nem tudja megállítani. A jövő héten időtartamát testmozgás kell hozni akár 15 perc alatt. És csak azért, hogy adjunk minden héten, míg a foglalkoztatás időtartama eléri az 50 perc alatt.

Vannak olyan ellenjavallatok állóképességi edzés?

Mielőtt folytatná állóképesség edzés, akkor konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha valamilyen krónikus betegsége. Mint minden típusú mozgás gyakorolni, hogy megerősítse a kitartás létre ellenjavallatok:

• • szívbetegség és az erek;
  • Légzőszervi betegség;
  • nehéz megfázás és vírusos fertőzések;
  • elhízás;
  • betegségek a gerinc és az ízületek;
  • súlyos csont sérülések;
  • szegény és gyorsan romló látás.

Típusú tartóssági testmozgás

1. Ritmust. Készítmény tiszta, egységes, ritmikus. A formáció álló lépést, és a helyes testtartás.
2. Aerob testmozgás. Versenyek különböző távolságokra, maraton, evezős csónak, úszás, kerékpározás. Végezzük, hogy megerősítse a szív és a tüdő.
3. Anaerob gyakorlat. Mozgás képviselő hirtelen, erőszakos behatásnak vagy rándulások. Például, a korrupció elleni boxzsák. Amikor által végrehajtott energia izomszövet növekszik használata nélkül oldott oxigén a vérben.
4. Gyakorlatok egy darabig. Hosszú és ismétlődő mozgás növekvő sebessége és intenzitása használata nélkül szimulátorok és súlyok. A hatékonyság növelése érdekében, akkor változtatni kell a rövid Határidők.
5. Ciklikus gyakorlat. Folyamatos képzés szimulátorok növekedése a ritmus, valamint a súlyemelés. Végzett revitalizáció a munka minden izomcsoportot.
6. Gyakorlatok súlyokkal. Jelentene szivattyúzás izomszövet segítségével sportszereket. Erősítése és ösztönzése a munka a legfontosabb izmokat.

Komplex képzés állóképesség

Optimális a fejlesztés a szervezet állóképességet testmozgás egy ismétlődő cselekvés, amely szerint meg kell, hogy kövesse egy bizonyos ritmust. Kívánatos, hogy a helyváltoztatással, amennyire csak lehetséges a különböző izomcsoportok. A leggyakoribb aggodalom között ezeket a gyakorlatokat:

1. Hosszú távú futás időtartama 30 perc és egy óra.
2. Úszás legalább egy fél órát.
3. Síelés.
4. Kerékpározás.
5. Ugráló kötél.
6. Sport játékok nagy aktivitást. Például, foci, röplabda.

És vegyes gyakorlatokat alkalmaznak az állóképességi edzés, ha igényes tevékenységek követik egymást, és megszakad a légzőgyakorlatok és a nyújtás. Ezek közül a gyakorlatok a leginkább ismert és népszerű a következők:

1. Perceken belül gyakorolják fúj bokszolózsák, majd három perc nyújtás végezzük.
2. Ha kocogni a parkban, vagy erdei fa van kiválasztva. Körülbelül egy perc alatt az ágak éles gyors csapást. Aztán futás folytatódik.
3. Futó nagy sebességgel felfelé a hegyre, illetve lépcsőn. Visszatérés le kényelmes tempóban, futás közben. Többször megismételjük.
4. Végzett jog 100 méter magas fordulatszámon. Visszatér élénken. Három perc gyakorlott mozdulatokkal körte kezek és lábak. Ezután három percig nyúlik. A komplexum többször megismételjük.
5. Intenzív jogging a helyszínen egy percig felemelt térde a padló felett. Lazítson légzőgyakorlatok vagy nyújtás. Végzett több megközelítés.

Osztályok bonyolult lehet. Például, hogy súlyokat, súlyok a lábak, tedd a vállán a hátizsákot a terhelés. Fontos megjegyezni, hogy kitartás gyakorlása rendszeresen kell.