10 tény, amely segít, hogy egy friss pillantást fitness
Két éve, Tim Ferris interjút a podcast, „The show Tim Ferris» (Tim Ferris Show) több mint 100 világszínvonalú szakemberek. A vendégek a show volt olyan hírességek, mint Arnold Schwarzenegger és Jamie Foxx, és a sportolók különböző sportágban: erőemelés, tornaterem, szörfözés, és a legendás különleges műveleti parancsnokok és biokémikusok fekete piacon.
Podcast letöltött több mint 100 millió alkalommal, kétszer esett át a listát a legjobb az iTunes, és Tim Ferriss havonta többet tanultam, mint az összes korábbi évben összesen.
A váratlan összpontosít reális taktikát és a részletek. Ferris maga jött az interjú nem újságíróként, hanem a kutató. Ő csak arra, hogy képes legyen alkalmazni a mindennapi életben.
A megszerzett tudás az interjú, Tim tett újabb pillantást sok dolgot. Például, aki megtudta, hogy a lassú izom-összehúzódás, hogy segítsen növelni erejét, stretching a farizmok segít megoldani sok problémát az alsó része a test, és az olimpiai edzők azt tanácsolják, hogy megkapjuk a fehérje kecsketej.
Az alábbiakban - néhány ötlet, amely lehetővé teszi, hogy egy friss pillantást fitness. Vonat intelligens és folyamatosan kísérletet.
1. Erő - az edzőteremben
Miután a „Show Tim Ferris' látogatott az alapító GymnasticBodies. torna edző az amerikai csapat 20 éves tapasztalattal Christopher Sommer (Christopher Sommer). Követve a tanácsát, Tim Ferris, kevesebb, mint nyolc hét volt lenyűgöző teljesítményt.
Próbáljon néhány gimnasztikai gyakorlatok és akkor rájönnek, hogy a művészek használják ezeket az izmokat, a létezését, amit nem volt ötlete.
J-curl
Ez vezérli a lassú végrehajtása a felhúzás egy lekerekített hátsó térd és egyenes. A gyakorlatot végezzük alacsony születési súly, növeli a rugalmasságot, a mellkasi és középső vissza, nyúlik a combhajlító.
Ez egy nagyszerű gyakorlat fejlesztése a mobilitás a vállak és a nyújtás a mellizmok. Kövesse azt a végén az edzés során az izmok felmelegedett.
Emelő testtömeget
Ez egy kiváló gyakorlat a megkoronázása a csuklyásizom (ez nagyon fontos, hogy álljon a kezét, és egy must a tornaterem) és rotátorköpeny. Úgy működik, ki a vállak jobb, mint a legtöbb más gyakorlatokat.
- Állítsa be a gyűrűt úgy, hogy lógott a parttól körülbelül 30 cm a fejed felett, ha éppen ült a padlón.
- Ülj le a földre, ragadd meg a gyűrűt, dőljön hátra, és húzd fel a térdedet a padlóról. A sarka a padlón. Győződjön meg arról, hogy a test feküdt egy egyenes vonal.
- Húzzák magukat a gyűrűk, hogy a szervezet vett függőleges helyzetbe. Lábak nem mozog ugyanabban az időben. A végső helyzetében a test, a padlóra merőlegesen.
- Lassan visszatér a test az eredeti helyzetébe. Ismételjük 5 alkalommal.
2. Minden sportolónak szüksége masszírozó
Minden sportolónak szüksége masszírozó, mint például a „Varázspálca”. Maximális teljesítménnyel működik, a készülék lehetővé teszi, hogy pihenjen krónikusan feszült izmokat. Ezt a módszert már értesítette az orosz masszőr.
Helyezzük a masszírozó az izmokra (csak nem ott, ahol csatlakozik az ín) 20-30 másodpercig, ez elég. Ez egy nagy lehetőség a sportolók állandóan feszült izmokat.
Ha úgy érzi, a feszültség a felső háti vagy nyaki, próbálja elhelyezni a masszírozó a szubokcipi-táiis izmok alján a koponya.
3. Instagram, hogy legyőzzük a hiányosságok
Ez a fogalom azt Nohant Kagan (Noan Kagan), technológiák Vállalkozója cég AppSumo webes eszközök. Közt eredmények - egy sor 18 kiló izom hat hónapon belül.
Íme néhány példa:
Azt hiszem, „Túl öreg vagyok.”
@matstrane. Ez az ember elkezdett edzeni 48 éves, most már 53.
Azt hiszem, „Nem vagyok arról, hogy legyen erős.”
@bgirlmislee. Ez a karcsú lány táncol breakdance, végre erőt gyakorol, hogy teszi a legtöbb ember feladja (például állni egy kézzel).
Azt hiszi, „Én is szivattyúzzák ki, hogy legyen rugalmas.”
@jujimufu. Ez izmos „akrobata a anabolikák” csinál légi mutatványokat capoeira leül a húr, és végre más őrült rugalmasság gyakorlatokat. Az erő és a rugalmasság - nem zárják ki egymást tulajdonságait.
4. Repülj, mint a jóga
Jason feküdt a padlón, felvette Tim lábát úgy, hogy úgy tűnik, hogy „repülő” párhuzamos a talajjal, és megcsavarta körülbelül 15 percig. Ezután hátfájás eltűnt.
Akroyoga eltér jóga. Ez több, mint egy kombinációja erősítő edzés és tánc (az ember feküdt a földön vezet a tánc, és a partnere sodort a levegőben, - legyen), esések és terápiás problémák kezelésére a csípő.
Ezen túlmenően, ez egy igazi gerjesztő. Egy olyan kultúrában, ahol a kapcsolatot barátaival (vagy akár partnereit a gyakorlat) betiltották, akroyoga lehetővé teszi, hogy megtapasztalják egy érzéki, de nem szexuális kapcsolatot egy ember, és ugyanabban az időben, hogy erősebb és rugalmasabb.
Próbálja meg az alapvető feladatok akroyogi - viszont hippik.
Ember feküdt a padlón - „alap” top partner - „Pilot”.
- „Base” a földön van a hátán, a karok és a lábak a levegőben, könyök és a térd enyhén behajlítva. „Pilot” esik az „alapja” a kutya pofáját padlóra, azáltal, hogy egy kézzel csak a váll fölött az alsó ember.
- „Basis” teszi a lábát az alapja a csípő „pilot”, de a kezével a vállát. Aztán felveszi a levegőben „pilot”. „Pilot” leveszi a kezét a háta mögött és a láb össze egy banner „Butterfly”. A lábak alatt kell lennie a csípő.
- „Az alapja” fordul „pilot”, a derék, hajlító és lassan kihúzta egyik lábát. Végén a „bázis” gyakorlatokat lassan visszatér a „pilot” pozícióját a kutya pofáját le.
5. A hő segít fejleszteni az állóképességet
Pontosabban, akkor a feltételeket a hipertermia, hogy növelje sportos állóképességet. Ez összefügg Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), biokémikus dolgozik a híres tudós Bruce Ames (Bruce Ames), a gyermekek kórházba a Oakland Kutatóintézet Kaliforniában.
Sportolók, egy fél órát a szaunában vezető körülbelül 87 ° C-on három nap egy héten két hétig, sokkal tartósabb. Szükségük 32% -kal több időt, hogy elérje a kimerültség futás közben.
Hogyan működik ez? Amikor a szervezet alkalmazkodik a hőmérséklet növekszik a véráramlás és a plazma térfogat, izzasztó a hűvösebb körülmények között, és növeli a képességét, hogy szabályozza a hőmérsékletet.
Ezen kívül szauna emeli a növekedési hormonok, és kiváltja az erős gátolja a prolaktin, ami más funkciók között, fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban.
Tim Ferris próbált menni a szauna edzés után (vagy egy forró fürdő, amely ugyanazokat az előnyöket) öt-hét alkalommal egy héten, 20-30 percig. Ha úgy dönt, hogy próbálja ki, az első pár percre egy forró fürdőt meg kell várni. Ekkor a kibocsátás dinorfin, opioid peptid, amelyet azért állítottak elő, ha kényelmetlen, és szeretne kijutni. Természetesen bármilyen jelét szédülést vagy hányingert, akkor azonnal hagyja el a meleg víz vagy a szaunában.
Egy fontos pont: forduljon orvoshoz, mielőtt ezzel a módszerrel.
6. A jótékony hatása jég
Wim "Eismann" Hof (Wim "az Iceman" Hof), a király a surf Laird Hamilton (Laird Hamilton) és hatékonyságát az edző Tony Robbins (Tony Robbins) használt hideg. Segít az edzés utáni regenerációban. Szerint sok támogatója, ez is javítja a funkciója az immunrendszert, segít, hogy gyorsítsa fel a fogyás és fel a fejjel élesen.
„Minden a problémák a mindennapi élet eltűnik - mondta Hof, aki állított számos rekordot tartózkodó szélsőségesen hideg körülmények között. - Ez egy nagy tisztító, tisztító erő. "
- Tedd a 13-18 kg jég a fürdőben, majd töltse meg vízzel.
- Várjon, amíg a víz hőmérséklete 7 ° C-on (rendszerint tart 15 és 20 perc). Ha félsz, akkor kezdődik egy úszással melegebb vízben.
- Lassan engedje magát a kádba, tartsa a kezét a víz felett - így amíg ellenáll az alacsony hőmérsékletet. Koncentrálj légzés lassan és folyamatosan az időzítő látható. Az első merülés a célt tűzte ki -, hogy túlélje a vízben 2-3 percig, majd fokozatosan 1-3 hét, növeli az idő 5-10 perc. Ha képesek ellenállni tíz percig, próbálja meg a kezét a vízbe az utolsó 60-120 másodperc.
7. Keresse meg a „meg” soundtrack, és tedd ismétlés
Tim Ferriss mondja 10-20 perces meditáció jobb edzés az elme számára. De ennek ellenére, ő ismeri a hatékonysági és egyéb hasonló gyakorlatok meditáció.
Például sok vendég Podcast próbáltam ezt a technikát, egy zenemű vagy album hozott visszajátszást. Úgy működik, mint egy mantrát, segít koncentrálni a jelen pillanatban, mind a képzés során, és a munka, nem sporttal kapcsolatos. Íme néhány példa, amit a vendég hallgatta a „Show Tim Ferris:
1. Emily Boone (Amelia Boone), háromszoros győztes a világ legkeményebb Mudder - 24 órás versenyt a különböző akadályokat:
- Smashing Pumpkins-- Tonight, Tonight.
- Needtobreathe - tartsa nyitva a szemét.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), a világhírű hegymászó:
- A zenéje a film „Az utolsó mohikán”.
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), a vezető fejlesztő WordPress.org vezérigazgatója Automattic milliárd induláskor:
- A $ ap Rocky - Everyday.
- Drake - Egy tánc.
De a "mantra" Tim Ferris:
- Sevendust - Splinter.
- Beats Antique - Circulation.
8. helyreállítása utazás
Tim Ferriss magával visz minden út egy pár dolgot. Néhány ő is tartja a szállodákban gyakran látogatott városokban. Mivel a megtakarítások díjat a csomagok szállítására tartani a dolgokat a helyükön már megtérül után néhány járatot.
Gumiszalag Rogue Fitness VooDoo Floss
Ezzel a kompressziós szalag Tim Ferris be Kelly Starrett (Kelly Starrett), alkotója MobilityWOD - egy átfogó útmutató a leküzdésében fájdalom, a sérülések megelőzése és a teljesítmény javítása sportolók.
Fitness VooDoo Floss - hatékony gumi kötszer, amely tömörítés és segít, hogy felmelegedjen kemény vagy sérült izmokat és az ízületeket. Kompakt öv könnyedén elfér egy zsebben, ez segít csökkenteni a fájdalmat és növeli a mozgástartomány jobb, mint a másik, sokkal drágább eszközöket. Tim Ferris gyakran visel a könyökére és alkar alatt egy nehéz torna gyakorlat.
tüskéshengerrel
Ez egy kínzóeszköz- tanácsos Emilia Boone. Gördülő az izmok, ez a videó, akkor felgyorsítja helyreállítási edzés után.
Egy fontos pont: lassan indul. Amikor Tim Ferris először megpróbálta tüskés hengerrel, megpróbálta megismételni után Emilia és gördülő test 20 percig. A következő napon, úgy érezte, mintha ő már beragadt egy hálózsákot és néhány órával hengerelt fára.
Akupresszúra mat Nayoya
Ez a szőnyeg tanácsos Andrei Bondarenko, színész Cirque du Soleil. Edzőjét, volt ukrán atléta, akrobata, arra kényszerítve sportolók használni a szőnyeg legalább egy órát naponta.
Tim Ferris találta, hogy mindössze 10 perc alatt fordított a szőnyeg reggel csodákra képes. Különösen jó mat megbirkózni fájdalom a közepén a hátsó. Miután egy hátsérülés lat mat nagyban hozzájárult Ferris, hogy visszatérjen az osztályok.
9. A hordozható tüzelőanyag
Seafood reggelire
Reggeli D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino) professzora, farmakológia és fiziológia, a Medical College Morsani a University of South Florida, és beleillik a ketogén diéta rendszert, és egy egyszerű tápegység áramkör.
A professzor egyike a világ vezető szakértői ketonok. Között az ő eredményeit a sportban - 10 ismétlést a felhúzás súlya több mint 226 kilogramm.
Itt reggeli recept: egy bank szardínia olívaolajban és fél ón osztriga (szénhidrátok - az neglikemicheskogo fitoplankton). Tim Ferris utazott doboz étel, mert lehet hónapokon át tárolható hűtés nélkül. Rajongók ezrei az ő show megpróbálta a reggeli, és nagyon tetszett. Valójában ez nem olyan undorító, mint gondolná.
Zselatin ízületek
Tim használ egy koktél a zselatinhoz, hogy a kollagén, hasznos kötőszövet és a bőr. A probléma az, hogy a zselatint összekeverünk hideg vízzel, megszerzi az ellenfél folyékony állagúak hasonló ürülék sirályok.
Emilia Boone javasolt neki egy másik megvalósítási mód szerint a zselatin koktél - Great Lakes, amely keveri, könnyen, egyenletesen. A rossz szag kiküszöbölhető hozzáadásával egy teáskanál cukorrépa por.
Fehérje kecsketej
A legendás edző a hatalom sport Polyken Charles (Charles Poliquin), coaching olimpikonok és profi sportolók tájékoztatta a szérumot a kecsketej. Ha érzékeny a laktózra, akkor válhat igazi megváltás.
Sera származó kecsketej és alkalmas azok számára, akik képesek elviselni a tejtermékek, - úgy jobban felszívódik a szervezetben.
10. Meditáció - elsődleges ügyességi
Több, mint 80% -a világszínvonalú megkérdezett szakértők keretében a „Shaw Tim Ferris napi meditáció, mint a gyakorlat használják a koncentráció növelése. Ez vonatkozik minden - a neurofiziológus Dr. Sam Harris (Sam Harris), hogy a küzdő zenész Justin (Justin Boreta) glitch Mob.
Ez a leggyakoribb szokás a vendégek között Tim Ferris. Meditáció - az Metaskills amely javítja mindenki másnak. Akkor jelenik meg, mint egy tényező hatékonyságának növelése az egész.
Tim Ferris elsősorban használ a transzcendentális meditáció vagy Vipassana technikát, de ez nem jelenti azt, hogy tetszik - mindenki megtalálja a saját. Próbáljon ki különböző fajta. Nem feltétlenül csak választani egy meditáció és szenteli, hogy neki minden alkalommal.
Íme néhány módszer a kezdéshez:
- Alkalmazások, mint Headspace - egy egyszerű útmutatót a meditáció. 10 tanfolyam fog ezért 10 percig 10 napig.
- Ingyenes meditációs ülések irányítása alatt az oktató. Meg lehet próbálni oldalakat Harris Sam (Sam Harris), vagy Tara Brach (Tara Brach).
- Érezni a hatását meditáció alapuló mantrákat, próbáld ki ezt: hogy egy kényelmes helyzetben a széken (nem kell dobni a lábak, mint a jóga), 10-20 másodpercig, ismételje meg a gondolat egy rövid szó két szótagból áll. Ehhez közvetlenül ébredés után.
Meditálj legalább heti öt napon, hétfőtől péntekig. Ha csak szeretnél egy igazán jó rúgás, próbálja meg elérni a céljait az ilyen szolgáltatások HabitRPG.