Úszni gyorsabban fejlődik a fizikai erő képzés úszás, oroszország

Szeretnénk fejleszteni a fizikai erő, hála a fürdés és megtanulják használni a víz edzés? Világ bajnok úszó Karen Pickering osztva során nyert tapasztalatok a húsz éves, amikor képviselte Nagy-Britannia a világ szintjén.

Gyorsabban úszni köszönhetően tanácsokat a fejlesztés fizikai erő

Vonat úszás ellátás

A vonat a csak lábmunka, indul, hogy vegyenek részt a fórumon az úszás. Minél szélesebb a fórumon, annál jobb ez segít, hogy marad a víz, hogy a tapasztalt úszók kell választani a tábla kis méretű, illetve tartsa csak a szélén - ez segít, hogy a vonat maximális hatékonysággal.

Változás a tempót, ideális esetben - az átmenet a normális tempót, hogy maximális erőfeszítést.

Erőteljes lábmunka: Ön rendelkezik az úszó álló helyzetben, nem vízszintesen, és halad előre, a vonat lábmunka, ami nagyon hasznos a rövid távolságokra.

Váltakozó stílusok, a vonat különböző izomcsoportokat.

A bordák segítségével lehetővé teszi, hogy gyorsabban úszni, ami nem csak önmagában jó, hanem a vonatok a lábak miatt a víz ellenállását. (N. ne használjon ig, amikor vitorlázás mellúszás).

Hogyan vonat a kezét, és a felsőtest

Edzés Kolobashkin

Ön képes lesz arra, hogy a vonat csak a kezek, ha használja Kolobashkin szorongatva a lábát, így fejleszteni kar erejét és a vállöv - egy nagyszerű módja annak, hogy húzza a szám. Elején úszók dolgozni egy kicsit rugdossa még Kolobashkin, de a tapasztalt legnagyobb hangsúlyt a képzés a felsőtest.

Képzési különböző sebességgel és távolságok

Alternatív munka különböző sebességgel és távolságok, a képzés csak a munka, a kezek, hogy fokozza a munkájukat.

Fokozza a vízállóság

Pengék úszás erősíti a vízállóság és a terhelés a kezét. Győződjön meg róla, végre minden mozgást jobb kezét, és akkor azonnal érezni az eredményt.

Kifejezés a vízállóság képzés

Használja pengék a képzésben

Használata lapátok úszni dolgozó stroke, bár akadályozza a folyosón, erőt alkalmazni több erőfeszítést és a munka a karok és a vállak intenzív. A kombináció a pengék és Kolobashkin nagyban növeli fitness a felsőtest.

A kombináció a képzés a lapátok és a sebesség a munka

Sprint, ha teszel a lapátok úszni viszont létrehoz egy csomó vízállóság, és teszi a karok és a vállak, a test, hogy keményebben dolgozik. Fontos, hogy koncentrálni a technikát, amikor a kés használata, mert az ellenállás a víz a kéz növeli.

Tehát azt szeretnénk, hogy úszni gyorsabban és hosszabb ideig? Lásd a tanácsot Karen Pickering: felfedi a titkot, a képzés, amelyek javíthatják a készítmény.

Lehet is, mint: