Terry Laughlin

Meghatározása az effektív frekvencia stroke
Annak megállapításához, a leghatékonyabb, tartsa szem előtt a következő a stroke gyakorisága.

Vonást a legalacsonyabb legyen:
• szinte erőfeszítés nélkül;
• sima és csendes;
• nyugodt lábak mozgását.

Megtanulják, hogyan kell fenntartani az optimális ütemben erre egy-kettő uszoda.

Úszás előfordulása alacsony stroke nem gyors, de megvannak a maga előnyei:
• megszokja a hosszú löket;
• tartsa a nagy sebességnél;
• megőrizze hatékonyságát hosszú távokon.

Ha növekszik a sebesség meg kell növelni az arány:
• stroke legyen sima, rugalmas és szabályozható te;
• a növekedés sebessége meg kell követelnie kis erőfeszítés;
• a vonat a koordinációs mozgások, hanem „kitartás”.

Összefoglalva

Csodák nem történnek, és számlavezetési - ez még csak a kezdet. Counting agyvérzés, nézni a teljesítményét. Természetesen önmagában ha és növelje a hatékonyságot, akkor is csak kis mértékben. Érzékelhető nyereséget elérni azáltal, hogy csökkenti a víz ellenállását és a turbulencia. Magabiztos egyensúly hosszúkás testtartás, áramvonalas profil és lágy mozdulatokkal termelődnek csak gondos képzést. Megnézzük, hogyan kezdheti a munkát magad.

6. Nyomja jobb, mint erő

Víz - ezt az akadályt

Láttam, hogy az ember olyan, mint egy hal, miközben siklik a víz alatt, de amint a start sort, az alak a teste elkezd folyamatosan változni fog, de nagyon kényelmetlen, hogy előre a vízben egy víz alatti ablakban. És ez fontos különbséget tenni a jó és a rossz úszók jó úszók húzza a testet, akkor is, ha elkezd evezni. Háromféle módon csökkenti a víz ellenállását. Ketten vonja javítására úszás technika, a harmadik - a megfelelő választás a ruha.
1. A hosszúkás alakú, a test. Doing stroke, úszók kitolja a víz visszafelé, mielőtt egy nagynyomású régióban. Ebben a hátsó tartományban van kialakítva kis nyomású vizet, és megpróbálja „kiszívja” vissza. Ez az oka, hogy az úszók a nyílt vízen, mint a kerékpárosok ülepednek le a vezető. Ha egy alacsony nyomású terület alakul előttünk, a víz „szívja” minket előre.
A vízállóság arányos a sebesség négyzetével. Tehát, ha úszni kétszer olyan gyors, mint a vízállóság növeli négyszer. Az ellenállás is függ a mérete és alakja, ami történik a vízben úszó testét. Ha csökkenteni az ellenállást, szükség van arra törekszünk, hogy csúszik a lehető legszűkebb „alagút” alakult vízben. Ha a teste megnyúlt (a után nyomja a fal), minden mozgást a kezek, lábak vagy a fej növekedéséhez vezet az ellenállás. Ezért 01:00 alapos bányászati ​​alakú test a löket alatt, és lélegezzük be jobban észrevehető eredményt, mint 100 óra gondatlan navigációt.

Ha úszni a feltérképezés vagy a hátsó, a minimális vízállóság figyelhető meg, amikor a test teljesen kitolt, és egyik karja fölé a felületre. Minden szélütés, ameddig csak lehet, megpróbálja tartani ezt a pozíciót.

A mell és a pillangó minimális ellenállást megfelel a hosszúkás test teljesen víz alatt van. A mellúszás szükséges fenntartani ezt a helyzetet kétharmada a négyütemű. A Butterfly próbálja egy ideig való kiterjesztése közötti időbeli stroke [4].
2. csökkentése a keletkező hullámok. Minél nagyobb a hullám, annál több energiát használnak ellene. Hal úszik olyan gyorsan, mert nem hoz létre hullámok. Ugyanezen okból, az emberek csak tolta le a medence fala, így könnyen csúszik a víz alatt. Az élsportolók próbál úszni a víz alatt akár 15 méter (ez a maximális megengedett a szabályok szerint). Ugyanezen okból a mell és a pillangóúszás jobb eredmények azt mutatják aluli úszók: ezek közé tartozik a stílusok legyőzése jelentős részét a távolság a víz alatt. Később majd megmagyarázni, hogy miért a nagy növekedési csökkenti a jellemző impedancia a felszín és a nagy sportolók inkább úszni a feltérképezés és vissza.

Kövesse a vízállóság

Ezen túlmenően, a fentiek szerint, mindig emlékezni, hogy közben a úszni, amire szükség van, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a csúszás. Íme néhány ajánlást.
1. Győződjön meg a víz. Fókuszban az érzés, a vízállóság és -modell berendezés, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék. Igazítsa a fej és hát egy egyenes vonal, próbálja maradni egy kicsit az ő oldalán, ha vitorlás feltérképezés és vissza; Ha mell és a pillangó - megmarad a kiterjesztett helyzetben a víz alatt. Átszúrja a vízben kézzel simogatni, és tolja a lábait.
2. Nézd és hallgasd. Nézd meg a buborékok emelkedik a kezét, és megpróbálja azt a lehető legkisebb legyen. Hallgasd meg a hangját a szélütés. Minden extra zaj jelzi a tökéletlen technológia. Teljesíti csendes úszás, nem csak kis sebességnél. Megjegyzés: a sebesség nő vízállóság jelentősen megnöveli, és ez csökkenti - a legjobb módja, hogy növelje az úszó hatékonyságát.
3. szúr a víz. Tekintsük a befejezése a elmozdulást az első kéz (a hagyományos iskolai teljesnek tekinthető a stroke a hátsó helyzetben kéz). Képzeld el, hogy átszúrja a víz boom, karban - a hegye, a törzs és a lábak vannak kialakítva „alagút”.

A választás a tiéd

Azt is megadhatja ezt a megközelítést. Ehhez, amint belépsz a medencében! Akkor időt gyakorló mozgását a kezét és a lábát, így a teljes fizikai állóképesség. Vagy követheti a csökkenés a hullámok, a zaj és számold össze a stroke. Azt hiszem, már tudja, melyik lehetőséget érdemes választani.

7. Megszabadulni a régi: hol kezdjem

Az előző fejezetben ismerteti a helyes úszás, de megvalósítani teljes potenciálját, akkor új készségek, nőnek ki a régi szokások és a mester hatékony úszók. Szükséged lesz kétféle ismeretek:
„Tehermentesítése” - csökken a vízállóság fenntartása mozgás pulzus és energiát takarít meg;
„Új” - a képesség, hogy az izmok a test, a jogot, hogy tegye a kezét a vízbe, és kövesse a test a kezét.
Hogyan és mikor inkább a fejlődés ezen képességek rajtad. Ha tartott és sikeres úszó, és a szezon javában zajlik, először számítva a stroke, nézd meg a bejáratnál a kezét a vízbe, hallgatni a hangját lapátok. De így ezek az osztályok csak a szabad idő. Például, meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat edzés közben. Az ideális idő az újabb ismeretek - az off-szezonban. Ha Ön kezdő, és fáradtnak érzi magát, úszni medencék 1-2, azt tanácsolom, hogy azonnal állítsa le „foglalkozni a vizet”, és indítsa el a tanulási technikák leírása a következő fejezetekben.

Miért először meg kell elfelejteni a régi

1. Első megszabadulni a régi szokások vezet egy nagyon figyelemre méltó sikereket. Mintegy 70% -a potenciális valósítható ellenállásának a csökkentése a víz. A kevésbé tapasztalt úszó, annál fontosabb ez a képesség. A kezdő úszók helyes testhelyzet a vízben - 90% a siker.
2. visszavonja könnyebb, mint megszoktuk. Csökkenti a víz ellenállását is, és ki kell terjednie a törzs izmok - a „nagy motor”. Növelje a tolóerő, hogy segítsen „kis motor” - az izmok a kezét. Például a hátúszás, figyelje meg a helyét a fejét, azt követően, hogy a kézzel rajzolt, és hogyan „megragadja” a víz az elején a löket. Sok év után a képzés sportoló kezdi érezni a tested jobb. Például egy tapasztalt úszó lehet használni, hogy javítsa a helyzetben a fej és a hátúszás az első edzés, fél óra vagy annál kevesebb. Rögzítése az új mozgásokat a motor memória is sok hónapos munka azonban csak akkor kezdett dolgozni, hogy megszabaduljon készségek, akkor veszi észre, hogy a technika fejlődik napról óra.
3. Követelmény: egyensúlyt. Jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni. Először is, ha megtanulják tartani az egyensúlyt, akkor érzik magukat a vízben. Másodszor, ez a képesség ad egy érzés, hogy a test engedelmeskedik neked. Balance egy nyugodt, koncentrált elme és a képesség, hogy választhat a gyors ütemben, és a megfelelő pozícióba. Mindkettő lehetővé teszi a jövőben tanulni, hogy „create” képességeit.

Balance - az első képesség hatékony úszók

Sok évvel ezelőtt, kaptam egy e-mailt egy tagja a mester osztály egy „teljes merítés”: „Miután mi osztályok edzek naponta kétszer jobban érzi magát egyensúlyt. Minden alkalommal, bemegy a víz, én álmodom, csak egy dolog: csak érezni újra ugyanaz, mint az utóbbi időben. Úszom a szokásos sebesség is, és így úgy tűnik számomra, hogy én csak siklik a vízen. "
Úgy tűnik, hogy a készségek, amelyek lehetővé teszik az ilyen lehetőségeket kell edzeni mindenhol. Azonban sok edzők és versenyzők félreértelmezi a tipikus hibák, amelyek jogosultak amikor megpróbálja megtartani az egyensúlyát, - merítjük a láb és a „harc a vizet.” Növeli az állóképességet sportoló úszik az egész nagy távolságokra. És ez nem süllyedt lábak, képzett a fórumon a kezében, és gyakran ragaszkodik az edző.
Egyensúly fenntartása - döntő képesség, mivel az emberi szervezet nem képes süllyedni. Azonban ez nem fog esni az aljára: a mellkas fölött marad a víz, mert a tüdő pozitív felhajtóerő. De alacsonyabb a lábad. Ez azért van, mert az ember készül a szárazföldön járva. Mivel a mérleg azt a stabilitás fenntartása a szárazföldön és a vízben - nem süllyed.
A „föld” az elme úgy van programozva, hogy a csípő és a törzs felett függőlegesen láb, különben kényelmetlenül érzi magát. A víz, a testünk is hajlamos arra, hogy egy függőleges helyzetben, míg az egyensúly ebben a környezetben nem vezet egy fájdalmas esés, de csak hatékony lapátok. Amikor a lábak kezdenek lemenni, ugyanakkor előfordulnak három dolog, ami akadályozza a hatékony úszás.
1. Azt, hogy egy mozgalom, megakadályozva a víz merítés. Ez jelentősen növeli a jellemző impedancia és az energiafogyasztás.
2. A helyzetben a lábak a vízben, és csökkentette a mell a víz felszíne fölé tudjuk hasonlítható egy túlsúlyos uszály, de nem a torpedó; Ez fokozott vízállóság.
3. Mi is elvesztik az uralmat a teste, nem tudjuk, hogy a hosszú néma stroke és akasztott a víz azon a helyen, ahol a kezek „küzd a vízzel.”
Egyensúlyt a „swing”. Mellkasi felemelte, láb le, úgy érezzük, mintha egy baba hinta, amelyen egy nagy fiú ült az egyik oldalon, és a másik - meglehetősen kicsi. Az egyensúlyt a swing, tudjuk, hogy egy nagy fiú közelebb a központhoz, és kicsi, éppen ellenkezőleg, hogy lépjen a szélén a fórumon. Hasonlóképpen, az egyensúly és a tested.
A súlypont nem található a közepén a törzs, és a fenti, a szegycsont és a köldök. Ha hosszú, izmos lábak, a súlypont még nagyobb lesz - jobb alatt a szegycsont. Ebben az esetben az alsó testrész lesz menni a víz alatt. Ha van egy hosszú törzs és rövid lábak, a súlypont közelebb helyezkedik el a köldök - ez sokkal kényelmesebb, hogy tartsa az egyensúlyt. Ugyanez vonatkozik a nők, akik általában több zsír és kevesebb izomszövet a csípő.
Ahhoz, hogy megértsük a funkciók a mérleg a test, próbálja ki a következő gyakorlat. Megy fel a derekára a vízben, vegyen egy mély levegőt, miután kérte asszisztens ágyazott te és elengedni. Ha a mellkas bukkan fel gyorsan, és a lábak nem messze elmaradnak tőle, akkor lesz elég könnyű megtanulni, hogyan kell tartani az egyensúlyt. De ha a lába alig jön le az aljára, akkor nehéz lesz, és szorgalmas munkája a mérlegben. Azonban az erőfeszítéseket megjutalmazzák szépen. Talán az első lépés, hogy egyensúlyt tartani a Crawley és hátsó segít ig. Azonban meg kell számolnia ki, ha megy a gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy hatékonyan használják az energiát a nagy izmok a test (különösen a láb és a hát), és átalakítja azt egy mozgás a vízben.
Ha alacsony a felhajtóerő és a lába alig leválik a medence aljára, kezdje a mellúszás tanulságokat. Ez az a stílus, hogy „mellkas, csípő lefelé” a természetben előforduló, de rendkívül kellemetlen úszni a feltérképezés és vissza. Kezdve osztályok mell, megszokja a vizet, és egyre jobb érezni. Akkor tud lépni úszni a csúszás.
Nem ígérhetem, hogy nem lesz könnyű megtalálni az egyensúlyt, de az elv egyszerű: dia előre viszonyítva a test súlypontja annyi súlyt, mint lehetséges. Megtalálni az optimális helyzetben a fej, használata könnyű, gondoskodjon a kezét. Az úszás a feltérképezés és a hátsó fontos megtalálni az egyensúlyt a ponton, amikor az egyik válla magasabb, mint a többi. Ehhez csatlakoznak a fej és a hát és húzza a kezét. Maradjon ebben a helyzetben a lehető legtovább során minden szélütés. A pillangó és mellúszás kell keresni az egyensúlyt, amivel a láda vizet. Ebben az esetben az is fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy a vonal a fej és hát egyenes volt. Megbeszéljük ezt részletesebben amikor arról beszélünk, minden stílusban külön-külön.

Hosszú löket - második képesség hatékony úszók

Az úszók általában csak a kezét, hogy nyomja vissza a vizet. Ők úgy vélik, hogy ha nyomja keményebb, és több gyors mozgása, a vitorla gyorsabban. Úszók ugyanabban az iskolában PP úgy vélik, hogy a fő feladata a kezét -, hogy meghosszabbítsák, és igazítsa a test formáját. A hosszabb kar előtt a fej, annál inkább lehet fejleszteni sebességet.
Ez annak köszönhető, hogy a törvény a hidrodinamika, amelyek jól ismertek hajóépítők. Minél nagyobb az arány a hossza a hajót, hogy a terület a keresztmetszete legfeljebb a vízvonal, a kisebb ellenállás hullám keletkezik, amikor mozog a vízben. Nagy sebességű hajók általában hosszú és keskeny. Emlékezz kajak, amit a hatalom az ember: ők különösen feszített hosszúságú.
A következő szabály hidrodinamika, hogy a hosszú stroke.
• Teljesen húzza ki a test egy egyenes vonal végén minden szélütés (ne felejtsük: az, hogy megértsük a ütem végén - olyan helyzetbe kinyújtott kézzel).

• minden löket egy kicsit, hogy a szervezet megnyúlt. Minél tovább tart a kéz előtt, annál kevesebb víz ellenállását, és ezért fogyasztása a csapatok. És gyorsabban úszni. Minden löket áll egy működő fázis, amikor az erőt a előrelépni, és a relaxációs fázis, amikor így az izmok egy kis pihenés. Minél rövidebb a munkafázisban és elhúzódó relaxációs szakaszban a nyugodtabb pulzusát. Ahhoz, hogy egy hosszú löket, és így nem veszít sebességet, amelynek célja, hogy a lendület fenntartásához a mozgás során a relaxációs szakaszban. További részletek „dobott” készségek lesz szó a fejezetek az egyes stílusok úszás.

A végén a szabad próba-fragmens