szárítás test lányoknak
Üdvözlet, hölgyeim és uraim, különösen a hölgyek!
Tehát, ha minden itt, menjünk le a műsorszórás.
szárítás test lányok: FAQ kérdések és válaszok
Itt végül eljött a nap, amikor visszatértünk a szárító alá. Azt kell mondanom, hogy az első feljegyzés [body Szárítás lányoknak. Rész №1] bizonyult nagyon népszerű és fontos, hogy sok fiatal hölgyek, és sokan közülük (Te, kedves) kérte, hogy a második rész. Tehát, sietek, hogy tájékoztassa prepriyatnoe hír: A második rész előtt van, ráadásul ez nem tart is lesz egy külön cikket szentelt a kérdéseket a képzés és bemutatása / elemzése egy adott képzési program, így nyomon követése előfizetés, hogy ne hagyjon semmit.
Ugyanebben a cikkben szeretnék kezdeni egy kissé távoli (bár mi írunk, így földrajzilag havas szibériai tűnt sokkal távolabb :)). nevezetesen, hogy beszéljünk.
Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Honnan tudom, hogy mire van szükségem: szárítás izom vagy fogyás?
Szárítás a test - a folyamat megjeleníti a rendelkezésre álló izom csökkentésével százalékos szintet a szubkután zsír (beleértve visszavonását felesleges víz). Ez az időszak, szárítás kell előznie massonaborny időszakban (legalább 3 hónap). amelynek során a sportoló dolgozott a teljesítmény stílus növelve az izomtömeg és a közös testtömeg. Szárítás azt jelenti, hogy a sportoló már valamilyen formában, különösen, tisztán megkülönböztethető derék és, általában, van egy száradó anyag formájában izom, hogy csak még „lezárt” egy bizonyos réteg zsírszövet. Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, a szárítási válik egy „menet a csont.”
Súly veszteség - ez a folyamat csökkenti a teljes testsúly, amely nem jár bármely előző lépések, és az, hogy csökkentse a hangerőt a test (antropometriai) sportoló. Fogyás jelenti munkát végző korrekciójára az étrend és a felvétel a megfelelő típusú képzés, mint a nagy intenzitású intervallum (HIIT) be a P
A jobb érthetőség kedvéért vegyünk egy példát, hogy valaki szükség.
- Adott: nő, magassága 160 cm, súlya 65 kg, antropometriát mell-derék-csípő, 82-72-90. a százalékos zsírszövet 30-35%. stílus fitness edzés / home. Következtetés: Az igény, hogy fogyás;
- Adott: nő, magassága 160 cm, súlya 58 kg, antropometriát mell-derék-csípő, 85-67-86. a százalékos zsírszövet 20-25%. képzés a teljesítmény stílusban. Következtetés: Az igény szárítás izmokat.
Amit személyesen ülni szárítás, és megéri?
Mielőtt részletezném sutevuyu a jegyzeteket, beszélnek róla, miért van szüksége a szárítás. Azt mondják, hogy a megnyilvánulása az izom és csökkenésére százalékában zsírszövet (beleértve a visszavonását a felesleges vizet a szervezetben) - ez nem jellemző, és felesleges folyamat, különösen a női szervezetben. A természet a százalékos zsírszövet a fiatal hölgyek, mint a férfiak, még, és ezért valamivel nehezebben szárad, mert Meg kell vezetni. Hagyományosan egy alacsony testzsír százaléka - ez egészségügyi problémák (beleértve a nőket), és jól-lét, azért is, mert a szárítási problémák bőr és a haj, mivel azok minősége függ a testzsír százaléka nő.
Sőt, szárítással akkor minél több száraz / sovány, de a „carry”, hogy hosszú idő nagyon problematikus, és gyakran szükségtelen feladat az átlagos látogató edzőteremben. Ha a cél az, hogy legyen Aphrodite a strand szezon, ez egy dolog, de ha úgy dönt, hogy menjen a színpadra, és vált bikinistkoy, egészen más. Ezért eldöntheti, hogy: mit szárítás, valamint attól, hogy készen áll, hogy valamit cserébe száraz testet.
Persze, ha megy a tornaterem és a testmozgás magad, akkor rendszeresen igénybe szárítás, de nem az ő pálca, mert a lényeg - ez egy jó érzés, és az egészséges test és nem lehet száraz alatt kabát, az Oroszországban élő, ahol a legtöbb évszak, tél.
Belépve a szárítás, hol kezdjem?
Ez még mindig a bevezetést és jegyzeteket a bogyók még nincs ott :).
Az első és legfontosabb lépés kell a kezdeti meghatározása százalékos zsírszövet ahhoz, hogy megértsük, milyen stádiumban van, és hogyan szeretne elérni. Más szóval, ismerve a kezdeti százalékos szubkután zsír (VLS) döntünk a munka elől, azaz az időt, hogy meg kell, hogy adja meg az emelt szintet.
Elképzelni, hogy mi történik a következő emlékeztetőket százalékos zsírszövet segít.
A dombornyomott tartomány, amely lehetővé teszi, hogy azt mutatják, az izmok, a folyosón a 15-20%. bekerülni, és lesz a cél.
A százalékos zsírszövet 15% alatti a nők részt maguknak, nemcsak szükségtelen, hanem negatív, mert közvetlen hatással van az egészségre / jólétének és mértékét dobott emberek :).
Így az átlagos fitonyashke a formákkal, le kell csökkentenie százalékos zsírszövet mintegy 5-8%. Megjegyzés: Nem 5-8 kg tömegű, nevezetesen VLS.
Annak meghatározására, a testzsír százaléka, akkor használja a szolgáltatást okos fitness központok megfelelő felszereléssel, vagy nem azt az irodában egy sportorvosi. beszéltünk részletesen a bonyolult [százaléka zsír a szervezetben].
Szóval megvan a kezét a zsír és készen áll, hogy végezzen tűzálló munkák :), különösen a korrekció a diéta, és megbeszéljük ezt a sutevoy alkatrészek, miközben megy előjáték.
A nők különösen szárítás. Mik ezek?
Női, amikor belépnek a szárítás (azaz, nem áll-e pékáruk :)) tisztában kell lennie a következő jellemzőjét:
- kezdeti magasabb (a férfiakéhoz képest) a testzsír százaléka;
- száradási időt tart egy kicsit hosszabb, mint a férfiak;
- a női test sokkal érzékenyebb a különböző biokémiai változásokat, amelyek előfordulnak a testükben, így nem hozza magukat kimerültség / intoxikáció, akkor maguknak néhány szabadságjogok az étrendben, mintegy édességek fogyasztása;
- szárítást kell végezni a feltétellel jól tárcsázott izomtömeg, és mivel A lányok félnek + kilogrammonként a mérleg, sok ez nem praktikus;
- nők férfiak vinni a nehezebb szárítás, készül a „kritikus napok” szempontjából, ha az összes idegesítő, és minden sarkon vkusnyaga nyomul.
diéta Matematika szárításhoz. Hogyan számoljuk ki a kalória, és az arány BZHU?
Előkészítése során az étrend kiindulópontja a cél, mi - csökkenti a testzsír százalék, egy százalék, amely képviseli makrotápanyagokkal ilyen számok.
Zárójelben megengedettek folyosók egyes tápanyagok, hogy minden sportoló találja magát.
Meg kell érteni, hogy a fenti arány csak egy pont, és ez nem lehetséges, hogy egy sablon arány szárítás izom jelenlegi mindenkinek. Itt meg kell próbálni, kísérletezni százalékában tested jobban reagálnak. A kapcsolat a keresési ülve szárítás nő, de a későbbiekben a szárítási eljárások such've tenni nem szükséges, és azonnal, hogy a diéta a korábban talált összefüggéseit BZHUK.
Következő érdekes matematikai kérdés -, hogy hány kalóriát kell fogyasztani a szárítási folyamat. És azt kell mondanom, hogy itt is, nem lehet egy számjegyű, mert számos tényező befolyásolja, mint az életkor, a nem, több edzést hetente típusú anyagcserét.
A kiindulási pont az egészséges, közepesen aktív (3-4 edzések hetente). A fiatalok (20-30 év, 50-55 tömeg kg) nők kiegyensúlyozott étrend kalória lehet a tartományban 1500-1800 kcal.
Átalakítani százalékok gramm minden tápanyag, akkor tudnia kell, hogy:
Ez az étrend BZHUK, 200/27/140/1600 kcal kell ragaszkodni lány 50 kg testtömegű, amely úgy döntött, hogy a csökkenés százalékában zsírszövetben. Megjegyzendő, hogy ez a számítás egy előkészítő szakaszt, mielőtt a szárítást, azaz problémamentesen integrálható a folyamatot.
Szárítás izmok: A heti terv. Mérföldkövek és azok részletes elveket.
Itt megnézzük a főbb állomásai a lágy (fokozatos) eljárás szárítást izmok, amelyek az alábbi ciklusok:
Jellemző a maximális 2 gramm szénhidrát per 1 kg testsúly (például, súlya 50 kg, 100 g szénhidrát naponta), és a elutasítása a legtöbb hagyományos termékek. A százalékok a tápanyag készítmény kell lennie a tartomány: D (50-55%). F (20-25%). V (30-35%). A fő forrása a szénhidrátok - barna / barna rizs, zab, hajdina közepes alacsony glikémiás indexe.
Ebben a ciklusban kell enni több rostot és kevesebb gyümölcsöt. A só mennyisége kellene enyhén vágni, helyette a természetes fűszerek, szárított fűszerek és gyógynövények. Víz elfogadott különösebb megkötés nélkül, például, átlagosan 40 ml per 1 kg testsúly (például, súlya 50 kg, 2 liter naponta).
Időtartam: 4-6 hét (soft verzió). 2-3 hét (gyors / kemény változat).
Azzal jellemezve, csökkentése a szénhidrátok és 1 g per 1 kg testsúly (például, súlya 50 kg, 50 g szénhidrát naponta). A százalékok a tápanyag készítmény kell lennie a tartomány: D (70-80%). F (20-25%). V (10-15%). Sol (azaz élelmiszer sózás) el kell kerülni. Fehérjék, mint a ciklus №1, húsmentes - tojásfehérje, túró (legfeljebb 5%). tenger gyümölcsei, csirkemell, sovány marhahús, hal.
Amellett, hogy a diéta természetes rost zöldségek (uborka, paradicsom, brokkoli, káposzta) szerepelnek formájában korpa kiegészítő (kapható a gyógyszertárban / egészségügyi üzletek).
Időtartam: 4-6 hét (soft verzió). 2 hét (gyors / kemény változat).
Jellemző csökkentése a szénhidrátok és 0,5 g per 1 kg testsúly (például, súlya 50 kg, 25 gramm szénhidrát naponta). Az egyik legnehezebb szakaszában a szervezet, ami megnyilvánulhat az ember a kialakuló szédülés, zavartság, álmosság és alig Fonott lábak. Ha ezeket a tüneteket észleli, azonnal igyon az édes levet. A vízfogyasztás kell csökkenteni 20-25 ml per 1 kg testsúly (például, súlya 50 kg, legfeljebb 1,25 liter naponta).
A diéta lehet hozzáadott vitaminokat és komplexek, például Optiwomen re kapcsolva.
Időtartam: 1 hét
Fokozatos kilép a kemény szénhidrát éhezés és térjen vissza a rendszer №2 tápanyagkörforgás beállításokat. különösen 1 c szénhidrátok (szénhidrátok alacsony-közepes GI) per 1 kg testtömeg.
Időtartam: 1 hét
A végső hozama a szénhidrát éhezés és a kemény, hogy állítsa vissza a rendszert №1 tápanyagkörforgás beállításokat. különösen szénhidrát 2 g per 1 kg testtömeg. Ebben a szakaszban, mivel a szénhidrátok alacsony-közepes GI mossuk, izom egyre vizuális mennyiség és maximum fordul elő, amely egy tiszta, mély megkönnyebbülés.
Időtartam: 5 nap
Tulajdonképpen az összes nagy alapítványok lefektettük a szárítást, és csatlakozik az első része a jegyzetek most tudja, hogy milyen lépéseket kell tenni a megnyilvánulásai izmaikat. Most meg kell vizsgálnunk a gyakorlati oldalát a kérdés, nevezetesen, hogy milyen termékeket kell hörcsög szárítás és néhány kapnak étrendet kell követni, és úgy tűnik, ez a téma, a következő rész, mert már eltelt egy illetlen karakterek száma, és meg fogjuk érteni csak virágok. Ezért a nedvszívó anyag a bejegyzést, és várom, hogy bogyók a jövő héten, de most ...
utószó
A második részben a cikk cím alatt, a test szárító a lányok, áttekintettük a műszaki és matematikai vonatkozásai ezt az eljárást. Mindezek az információk segítenek többet szemlélet a kijelző izom és kap a kívánt eredményt. Tehát találkozunk egy táplálkozás-gyakorlati része, ami sokkal jobban használható, és nem lesz olyan száraz :).
Csatlakoztatás előtt, kedves sushilschitsy!
PS. Mi az Ön számára a legnehezebb a szárítás, mint az átadás?
PPS.Vnimanie! 06.03 állt rendelkezésre arra, hogy küldjön kérdőívet összeállítani személyre szabott képzés és táplálkozási program. Én szívesen a közös munkánknak!
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
