Módszerek megküzdés - leküzdése munkahelyi stressz
Módszerek coping
„A stressz - ez nem mi történt veled és hogyan érzékeljük.” Hans Selye „apa” a stressz elmélet
Leküzdése stressz meghatározása: „erőfeszítések hatásának csökkentése stressz az állam az egyén” (Edwards, 1988). Stressz menedzsment, valamint a magam stresszt a munkahelyi összetett és dinamikus folyamat. Kapcsolatos erőfeszítések a felbontás az adatok kérdések diktálta az értékelés a jelenlegi helyzet, vagy fenyegető vezetne kár vagy zavaró (azaz lényegében stressz). Legyőzése - egyéni folyamat, szintező közötti kapcsolat a stressz és annak következményeit.
Mechanizmusok leküzdeni ezt a feltételt az egyéni, és függ a konkrét helyzetet: hogy tökéletesen működik egy személy teljesen elfogadhatatlan a másik. Mi alkalmas egy helyzetet nem lehet alkalmazni a másikra.
Természetesen a hatékonyságát coping függ pszichológiai készség, hogy szembeszálljon vele, és képes kezelni érzelmeiket a nehéz helyzetekben.
Nagyon fontos, közben a harcot a stressz, a tudás módon, hogy enyhíti a stresszt. Különböző feszültségek foglalnak különböző érzelmi szinten, és a különbség a felépítésükben és súlyossági fokát. Ennek megfelelően más és módon, hogy enyhíti a stresszt, tudván, mindenki képes lesz elkerülni a stressz hatásait befolyásolja a fizikai és mentális állapotát.
Először is, ez egy módja, amely közvetlenül okainak stressz. Ez arra utal, hogy a stratégia a hosszú hatású, vagy változik a helyzet, vagy az a személy. Megtalálni a stressz oka, és megszünteti azt. Ez a módszer csak akkor alkalmazható, ha pontosan tisztában az oka a stressz, szeretnénk, hogy megszüntesse őket, és ha nem tetszik a gyors, de egy ideiglenes megoldást a problémára, vagy úgy érzi, a megközelítés az állam a stressz, és szeretné a felkészülésre.
Másodszor, vannak az úgynevezett gyors módszerek, amelyek képesek rövid enyhíteni a helyzetet. Ebben az esetben próbálják csökkenteni a stressz szintjét reakciók már bekövetkezett, és igyekeznek, hogy ne növeljük őket. Ezek a módszerek hasznosak, ha nem tud (mert bizonyos körülmények között), hogy megszüntesse a kiváltó oka a stressz.
Tény, hogy számos módja van, hogy lazítson és kikapcsolódjon - akár séta, olvasás, zene órák, sport ... vagy csak egy kis pihi. A választás attól függ, csak az a személy.
Harmadszor, - aktív védelmet a stressz ellen. Az ember megváltoztatja a tevékenységi körét, és talál valami hasznos, és alkalmas az érzelmi egyensúly, elősegíti a jobb egészség (sport, zene, a munka a kertben, vagy konyhakert, gyűjtése és így tovább. N.). Aktív kikapcsolódás (relaxáció), ami növeli a természetes alkalmazkodást az emberi test - mind szellemileg, mind fizikailag. Ez a reakció a leghatékonyabb.
Mindannyiunknak megvannak a saját problémái ...
Valaki megbirkózik őket a saját kipróbált módszerekkel, míg mások inkább a szolgáltatások egy pszichoanalitikus.
De ez nem szükséges igénybe a segítségével egy idegen, egy személy nagyon könnyen megbirkózni a stresszel.
A szakértők meg vannak győződve, hogy az egyik legegyszerűbb módja, hogy megszabaduljon a stressz egyszerűen ő „zapivanie”. Az a tény, hogy az egyik legszembetűnőbb a stressz hatásait a kiszáradás.
A legegyszerűbb módja annak, hogy kezelni ezt a problémát -, hogy inni, amennyit csak lehetséges.
Igaz, meg kell szem előtt tartani, hogy meg kell inni, nem minden egy sorban, és csak a tiszta víz és a friss gyümölcsleveket, amely gyorsan oltja a szervezet szükségességét folyadékot.
Ha beszélünk a kedvenc kávé és tea, ezen italok, épp ellenkezőleg, növeli a kilépő folyadék a szervezetben. A módszer előnye az a tény is, hogy ellentétben az első, sokkal biztonságosabb a szám, főleg, ha inni víz helyett a levét.
Most felidézzük a banális szükség testünk a teljes álom.
Jelenleg ütemben, sokan elfelejtették az élet, hogy ez normális alvás.
A tudósok az Egyesült Államokban azt mondják, hogy az idő, hogy az alvás által meghatározott minden egyes személy egyénileg, szükségletei alapján, de egy nap nem ajánlott kevesebbet alszanak, mint hét óra.
Ne feledje, hogy a krónikus alváshiány, amely jelenleg a legtöbb ember a mi csodálatos bolygó, egy nagyon negatív hatással vannak az egészségre.
Különben is, ez nem titok, hogy a nyugodt alvást - csodálatos és nagyon kellemes módja annak, hogy kezelni a stresszt. Ezért megpróbálja kiosztani elegendő mennyiségű alvás ideje.
Egyes szakértők a pszichológia területén, ajánlatos „égnek” minden problémát.
Pszichológusok egyedülálló módon kezelni a stresszt.
Segítik a betegek, hogy írjuk le az összes érzéseit és a negatív érzelmek egy külön notebook, amely leírja az összes nagy részletességgel.
Ha az összes gondolatok írásban rögzíteni kell, akkor szakadás lapok vagy égetni őket.
Ha úgy gondolja, a szakértők, mint a módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan eltávolítani az ideges feszültség és mentse meg a negatív érzelmek.
A tudósok már régóta Japán azon a véleményen, hogy a legjobb, ha kiöntöm a negatív érzelmek segítségével gyakorolja.
De ajánlott nem csak a guggolás és hinták kezét, és egyedi formák mentesítés, mint például a törés ételeket, vagy egyéb belső elemeket.
Nem fogod elhinni, de a huszadik század elején a francia étkészlet gyártó kiadott egy sor olcsó étkészlet, melyet kifejezetten verte.
Ugyanakkor, az alapítók a cég, mind kap olcsó tányérok és csészék, nem halmoznak a negatív energiát, és mindig kéznél ez az étel.
Ki tudja, talán ez tényleg a legjobb módja annak, hogy eleget?
Vedd le a kezét néhány légzési gyakorlatokat.
Ez hasznos az Ön számára, ha találkoznak a negatív helyzetet.
A tény az, hogy ha tartjuk magunkat, és ne öntsön ki az összes környező flow negatív érzelmek, nem szűnnek meg, és halmozódnak fel benne, ami azt a tényt, hogy kezdik elleni agresszió magukat, ráhangolódni „önpusztítás”. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ezt el lehet kerülni egyszerűen tanulás „lélegezni” a stressz.
A legegyszerűbb légzési technikák ebben az esetben csak hogy tíz mély lélegzetet.
Ez egy egyszerű gyakorlat segít, hogy ne le másokat. Amikor érzi, hogy az érzelmek túlcsordult, ezt a gyakorlatot, akkor biztosan lesz képes megbirkózni velük.
A tudósok a Tanács német stressz „befagyasztása”.
A szakemberek ebben az országban vannak győződve arról, hogy a feszültség segít enyhíteni a megfázás.
Ha olyan helyzetbe kerül, hogy hozza meg az állam a nagy izgalom, hagyja három percig a hideg, nem visel felsőruha.
Ha talál magának egy rövid ideig olyan környezetben, ahol a hőmérséklet fagypont alá, az agy megkezdi aktívan termelni boldogság hormon - szerotonin.
Azonban meg kell jegyezni, hogy a legfontosabb dolog ezzel a módszerrel - nem késleltetheti a folyamatot, mert különben nem fog a hosszú és hideg!
Ez a módszer is nagyon, nagyon hatékony. Mindössze annyit kell tennie -, hogy bemutatkozzunk rendező, viszont az egész helyzet nem több, mint egy színházi hatást. Képzeld el, hogy minden megy, nem kell alkalmazni, akkor nézd meg az összes kívülről, és ezért megfelelően értékelni, hogy mi történik, és segítenek megtalálni a legoptimálisabb megoldások komplex problémákra.
Jelentősen csökkenti a stressz teszi elemi Munkaügyi Szervezet:
- takarítás végén a nap a munkahelyen a felesleges papírokat, eszközök, berendezések, szemét, stb.;
- nightly (a végén a munkanap) tervezi a következő napon, jelezve a prioritás minden esetben, és a következő napon meg kell ragaszkodni, hogy a terv elkészítéséhez;
- vezető kell gondolni átruházásához az alárendelt hatóság;
- Elfogadhatatlan, hogy kihagyja ebéd vagy eltörik, ezúttal jobb, ha a munkahelyen, vagy nyaralás nem lenne teljes,
- szünetekben, kívánatos, hogy végre valami fizikai gyakorlatok (Mahi kéz, láb, egy pár felülést), nos, ha találunk egy megfelelő sor gyakorlatok, az is hatásos tempós séta (séta).
A munka befejezése után lehet sportolni, hobbi, vagy csak sétálni az utcán.
Gyakorlat - az egyik legjobb módja, hogy kezelni a stresszt. Bocsátanak ki általában él, hogy a vonat a szív- és érrendszerre, valamint a szakítószilárdsága gyakorlatokat. Akkor vegyenek részt valamilyen egyféle vagy magukra gondolnak komplex, köztük több gyakorlatokat minden faj. Hatékonyan csökkenti a stresszt és a mély hasi légzés, autogén tréning és a meditáció. Tehát azt tanácsolom, hogy a jóga, mert pihenés és kikapcsolódás elengedhetetlen a jó egészség, valamint a testmozgás. Jóga tartalmazza ezeket az összetevőket.
Tehát összegezve a fentieket, megjegyezve, a legfontosabb módszere, hogy ellenálljon a termelés és a mindennapi stressz:
# 118; erősítése az általános egészségi állapot révén megfelelő táplálkozás, a megfelelő pihenés, sport, stb.;
# 118; változik a helyzet, azaz a megszüntetésére, ami aggodalomra ad okot, amennyire csak lehetséges;
# 118; szemléletváltás a helyzet;
# 118; tud pihenni, és nem marad a szokásos feszültség stressz.
Természetesen fontos, hogy megszervezze a munkakörnyezet, amely arra ösztönzi a baráti kapcsolatok: mindenki megérti, hogy számíthat a támogatására mások.
A pszichológusok szerint, a válságkezelés is figyelemmel az elveket, amelyek lehetséges, hogy olyan rendszert alkot, helyreállítási stratégiák mentális egyensúlyt. Ezek az alapelvek a következők:
1. alapelvének eleget végrehajtását biztosítja pszichológiai védelem kimutatásán alapulnak a legnagyobb fokú érzelmi jólét, lehetséges kedvezőtlen helyzetben. A mechanizmus megvalósítása ez a magas fokú jóllét a kognitív és érzelmi éretlensége ember.
2. A valódiság elve célja a józan megközelítés a világot, amelyben a mozgás bármilyen célra nem tekinthető egyszerű folyamat, hogy szüntesse meg újabb és újabb lépéseket, és magában foglalja a hosszú, beleértve a lehetséges megoldásokat, és közvetett módon. A pszichológiai mechanizmus megvalósításának a valóság elv alapvetően a képesség, hogy legyen türelemmel.
3. Az ajánlat elvét pontot kell építeni rendszerek különböző élet lehetőségek egy érték alapon, aminek következtében az egyes alternatívák keretében az értékrend megkapja az értékelés. Ez kiemelten azokat a vizsgálatokat, és egy eszköz a racionalizálás a helyzet, hogy le kell győzni.
4. A kreativitás elvének nagyban meghatározza az emberi ént, az aktív és tudatos létrehozása maga az ember, és nem csak egy ideális értelemben, hanem a gyakorlati végrehajtás valós válsághelyzetekben.
Osztályok, hogy dolgozzon ki a különböző stratégiák kialakítása a létfontosságú problémák felvetett emberi lelki stabilitást igénylő alkalmazások feszültség a lelki erő. A fő szerepe van nem tudván, és a rugalmasság, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a kellő időben, és ezáltal normalizálja a viselkedést.
Emberek, akik szenvednek a túlzott munkahelyi stressz is megpróbálja alkalmazni a következő módszereket megbirkózni a stresszel:
1. Ki kell dolgozni egy rendszert a prioritások a munkájukat. Hogy értékelje a munkáját az alábbiak szerint: „meg kell csinálni ma”, „nem később a héten” és a „kell tenni, ha az idő.”
2. Tanuld meg azt mondani, „nem”, amikor a munkavállaló nem képes, hogy több munkát.
3. Létrehozza különösen hatékony és megbízható kapcsolat a főnök. Meg kell érteni a problémákat, és segít neki megérteni a. Chief betanítási tiszteletben tartjuk a prioritások, a munkaterhelés és ésszerű utasításokat.
4. Ne egyezzen a felügyeleti vagy valaki, aki elkezdi mutatnak ellentmondó követelmények (szerepkonfliktus). Kérdezd meg, hogy egy találkozót az összes érdekelt fél, hogy tisztázza a kérdést. Ne tartsa vádló, agresszív irányvonal; Csak azt, hogy milyen problémákat teremt ellentmondó követelmények.
5. Tájékoztatni a felettesét vagy alkalmazottai, amikor úgy érzi, hogy az elvárások vagy a munka értékelési szabványokat nem egyértelmű (szerep kétértelműség).
6. Beszéljétek az értelemben, az unalom vagy az érdeklődés hiánya dolgozik a felettesével. Magyarázd el, hogy egy támogatója a munkaerő igényel visszatérés, és szeretné, hogy a lehetőséget, hogy részt vegyenek egyéb tevékenységek.
7. Keresse időt húzza, és pihenni. Azt kéri, hogy a kellemes gondolat vagy kép frissíteni az agyban. Ahhoz, hogy menjen időről időre az irodában megváltoztatni a helyzetet, vagy gondolkodásmód. Elkerülve egységesség hatékonyan csökkenti a stresszt és növeli a stresszel szembeni ellenállást.
Tippek felettesei csökkenti a stresszt a dolgozók és a termelékenység javítása:
Amellyel más elérése mellett a magas termelékenység és az alacsony szintű stressz szükséges:
1. Mérje fel a kapacitást és hajlamait az alkalmazottak, és próbálja kiválasztani a mennyiségét és típusát a munka a számukra megfelelő, ezeket a tényezőket. Amint azt mutatják, sikeres eredményeket a fenti feladatokat, növeli a munkamennyiség, ha úgy kívánják. Indokolt esetben, felhatalmazást és felelősséget.
2. Hagyja a munkavállalók, hogy hagyjon végezzen munkát, ha alapos okuk van erre. Ha azt szeretné, hogy ezt a feladatot, hogy miért van szükség, illetve prioritásokat munkájukban, így a szükséges időt és forrásokat, hogy végezze el a további feladatokat.
3. egyértelműen leírja az adott területeken a hatóság, a felelősség és a termelés elvárásainak. Használja kétirányú kommunikáció és a tájékoztatás az alkalmazottak (feedback).
4. A vezetési stílus, amely megfelel a követelményeknek egy adott helyzetben.
5. Biztosítani kell a megfelelő díjazást a hatékony munkát.
6. fellépni mentor kapcsolatban a dolgozók által fejleszthessék képességeiket, és tárgyalunk velük a nehéz kérdéseket.
Ezzel is növelve a stressz szintje, a munkavállalók és ügyelve az egészséget, a fej hasznos lesz nemcsak nekik, hanem a közös ügy.