Irányelvek a szülők, hogy vegyenek részt a testmozgás otthon
Irina Dudenkova
Irányelvek a szülők, hogy vegyenek részt a testmozgás otthon
A lelkére köt érdeklődés testnevelés szükség a korai gyermekkorban. De hogyan lehet ezt tenni otthon. Lehetőség van, hogy felkészítse a sport területén a ház. Legyen nagyon egyszerű. Néhány előny lehet venni egy szaküzlet, mások meg magukat. Sport sarokház segít megszervezni a szabad idő a gyermekek, segít, hogy állandósítja a motoros készségek tanult az óvodában, képességfejlesztés, az önállóságot, a bizalom. Mivel a kialakulását mozgás és bővítése a gyermek érdekeit területet kell pótolni bonyolultabb tárgyakat különböző célokra.
Számos módja van, hogy biztosítsa a gyermekek testi fejlődését. közös szabadtéri játékok és fizikai gyakorlatokat. temperálás, testmozgás, képzés sportklubok és mások.
De a legtöbb jó eredményeket a fizikai fejlődését a gyermek otthon lehet elérni. egyesíti a közös fellépés játékok tanulmányok hazai -ozdorovitelnom sportkomplexum, amely magában foglalja a különböző sporteszközök és fitness gépek. Ebben az esetben a gyermek megkapja a lehetőséget, hogy gyakorolja az időjárástól függetlenül, a rendelkezésre álló szabad idő szülők.
A fő célja a sport sarok - a fejlesztés szinte minden motoros készségeket. erő, gyorsaság, gyorsaság, állóképesség és a rugalmasság.
Osztályok a sportkomplexum:
• hogy a napi testnevelés órák több érzelmi és változatos;
• hatása egyes izomcsoportok, ezáltal felgyorsítják a folyamatot a fejlődésüket;
• lehetővé teszi, hogy a kívánt eredmény elérése rövidebb idő alatt.
Tippek a szülők számára.
Osztályok kell használni, amennyire csak lehetséges segédanyagok. játékok, léggömbök és így tovább. n. Vonzzák a figyelmet, arra ösztönzi a gyermekek, hogy végre a különböző gyakorlatok.
Ahhoz, hogy hozzon létre egy vidám hangulatban viszont a zene. Az osztályok szükséges beszélni a gyermek, rámosolygott. „Jó, akkor egészen a létra dolez!”
Gyakorlat kívánatos, hogy végezzen a formájában a játék. Például a felnőtt mondja. „Ma megyünk egy látogatás a fehérjét. Ez csak egy ház van, messzi és magasan a legtetején egy öreg fenyő. (A következő szöveggel kíséri közös végrehajtása mozdulatokkal a gyermek.) Először is megy keresztül egy mocsár (séta a párnákon, majd áthalad a szélfogó (séta, átlépve a csapokat, kocka, majd átcsúszott róka lyuk (podlezanie alatt két szék összevonásra) és mászni a tetején a fenyőfák. van vörös mókus él, veled vagyunk arra vár, hogy látogassa meg.
Egy másik formája a munka gyerekekkel óvodáskortól - versenyek szervezésére elve alapján „Ki valószínűleg futni eddig”, illetve gondoskodik a játék alapján a történet egy irodalmi mű és szőtt a cselekmény a gyakorlat.
Fokozatosan, a közös testedzés boldog lesz a napi eseményeket, és a gyermek is várja őket a várakozás és az öröm. Az átlagos munkaviszony hossza 20 - 30 percig.
Is, biztos, hogy működjön együtt a gyermekek légzőgyakorlatok. Az alábbiakban bemutatunk néhány komklesov.
A példaként komplexek légzőgyakorlatok
Halljuk a levegőt
Cél. csupán a gyermekek hallgatni a légzés, op redelyat légzés típusa, mélysége, frekvenciája és ilyen alapon - az állam a szervezetben.
Kiindulási helyzet - álló, ülő, fekvő, lefelé (ahogy kényelmes az adott időben-ny). Az izmok a test is enyhítették.
A teljes csend a gyerekek hallgatni a saját dy-Haniyeh és meghatározza:
• ahol a levegő belép a légáram és kijáratok;
• Milyen testrész mozgása közben és kilégzést (has, mell, váll, vagy az összes - hullámok);
• a levegőt. felülete (tüdő) vagy mély;
• Mi a gyakorisága légzés. Gyakran belélegzik-kilégzés csendben vagy egy bizonyos időközönként (automatikus szünet);
• csendes, nem hallható légzés vagy zajos.
Ezt a gyakorlatot lehet végezni, mielőtt a fizikai on-indításhoz vagy azt követően. a gyermekek megtanulják a levegőt, hogy meghatározza az állam az egész szervezetre.
Lélegezz nyugodtan, csendesen és simán
Cél. csupán a gyermekek pihenni és vissza a szervezet fizikai terhelést követően, és az érzelmi arousal; szabályozza a folyamatot a légzés, koncentrálva a figyelmet arra, hogy ellenőrizzék a pihenés a test és a lélek.
Kiindulási helyzet - álló, ülő, fekvő, lefelé (attól függően, hogy a pre-engedményező gyakorlat). Ha ül, egyenes háttal, csukott szemmel jobb.
Lassú légzés az orron keresztül. A mellkasi kezd növekedni, levegőt, és abba, hogy egy kis szünetet, amennyit csak lehet. Akkor sima kilégzés az orron keresztül (ismétlés 5-10raz).
Gyakorlat végre csendben, simán, úgy, hogy az így kinyújtott kezét, hogy az orr nem érzi a jet levegő kilégzéskor.
Lélegezz az egyik orrlyukba
Cél. csupán a gyermekek, hogy erősítse az izmok a légutakat, az orr, a torok és a felső légutakat.
Kiinduló helyzet - ülő, álló, test kiegyenesedett, de nem feszült.
1. Zárja be a jobb orrlyuk a mutatóujjával a jobb keze. Bal orrlyuk, hogy nem hosszú, csendes levegőt (következetesen alsó, középső, felső légzés).
2. Amint a lélegzet alatt, nyissa ki a jobb orrlyuk és zárja be a le-kéz mutatóujjával a bal keze - a jobb orrlyukon keresztül, hogy nem nyugodt, hosszú kilégzés maximális kiürítése a tüdő és szigorítása a membrán a lehető legnagyobb mértékben ki alkotnak egy „gödör” a gyomorban.
3-4. Ugyanakkor a másik orrlyukba.
Ismételjük meg 3-6 alkalommal.
Megjegyzés. Miután ezt a gyakorlatot néhányszor egymás után az egyik orrlyuk lélegezni, lélegezzen ki (az első orrlyuk, amely könnyebben lélegzik, majd a másikat). Ismételjük 6-10 légvétel mindegyik orrlyukba külön-külön. Kezdje nyugodt, és mozgassa a mély légzés.
Ballon (lélegezni gyomor, rövid szénláncú légzés)
Cél. csupán a gyermekek, hogy erősítse az izmok a hasi Lost, szellőztetni az alján a fény, a hangsúly az alsó légzés.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lába szabadon vytya-csicseriborsó, teste ellazult, csukott szemmel. Hangsúly a mozgás a köldök. feküdt mindkét kezét. Ezt követően ez a gyakorlat végezhető állva.
Kilégzés levegő csendben, húzza a gyomorból a gerinc, a köldök, ahogy leszáll.
• Lassú, egyenletes légzés, minden erőfeszítés nélkül - Mrs. lassan emelkedik, és megduzzad, mint egy kerek labda.
• Lassú, egyenletes levegőt - gyomor lassan húzza vissza a Xia.
Ismételjük 4-10 alkalommal.
Ballon mellkasi (átlag, borda légzés)
Cél. csupán a gyermekek, hogy erősítse bordaközi izmok, a néhai Frissítse a figyelmet a mozgás, teljesítő a tüdőben.
Kiinduló helyzet - fekvő, ülő, álló. Tegye a kezét az alsó része a bordák és a figyelem középpontjába őket.
Tedd lassú, egyenletes légzés, szorongatva a kezében bordák.
1. Lassan hajtson végre levegőt az orrán keresztül, a keze érezte puffadás, a mellkas és lassan engedje fel a bilincset.
2. kilégzéskor lassan mellkasi ismét megragadta két kézzel alján a bordák.
Megjegyzés. Hasi izmok és a vállöv helyben marad. A kezdeti szakaszban a képzés szükséges ahhoz, hogy a gyerekek óvatosan tömörítésére és kibontására kilégzéskor és lélegezzük be az alsó része a bordák a mellkasát.
Ismételjük 6-10 alkalommal.
Balloon emelkedik (a felső légzés)
Cél. csupán a gyermekek, hogy erősítse és ösztönözze top-dy hatelnye módon, amely szellőztetés a felső része a tüdőben.
Kiinduló helyzet - fekvő, ülő, álló. Egy kézzel polo között él a kulcscsont és a fókuszálást, és a vállát.
Végrehajtása belégzés és kilégzés a nyugodt és sima alatti nyatiem és csökkenti a kulcscsont és a váll.
Ismételjük meg 4-8 alkalommal.
Wind (takarítás, teljes légzés)
Cél. csupán a gyermekek, hogy erősítse a légző izmokat az egész dy-hatelnoy rendszer szellőztetni a tüdőbe minden osztályon.
Kiinduló helyzet - fekvő, ülő, álló. Torso relax-Leno. Hogy teljes kilégzés orr, szopás a has, a mellkas. Készítsen egy teljes lélegzetet, domború hasa és mellkasa. Összeszorított ajkát az erő, hogy a levegő több staccato lélegzett.
Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
Megjegyzés. Gyakorlat nem csak tisztítja (szellőztet) fény, hanem abban is segít, hogy tartsa melegen során hipotermia és a fáradtság. Ezért ajánlott edzés után, amilyen gyakran csak lehetséges.
Rainbow, ölelj
Cél. csupán a gyermekek, hogy erősítse a légző izmokat az egész dy-hatelnoy rendszer szellőztetni a tüdőbe minden osztályon.
Kiinduló helyzet - fekvő, ülő, álló. Torso relax-Leno. Hogy teljes kilégzés orr, szopás a has, a mellkas.
1. Kiindulási helyzet - álló vagy útközben.
2. Készítsen egy teljes lélegzetet orrát tenyésztési kéz a kézben.
3. Tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig.
4. Nyújtás ajka mosolyra, kiejteni a hangot „s”. kilégzést és szopás a has és a mellkas. Első kézből előre néző, majd át a mellkas előtt, mintha átölelve a vállát; Az egyik keze alá megy a kar, a másik a vállán.
Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
Ismételje meg az 3-5 alkalommal „Lélegezz nyugodtan és higgadtan és zökkenőmentesen.”
E bonyolult. erősíti az orrgarat felső légutakban és a tüdőben.
Minden gyakorlatokat végeznek állandó vagy mozgásba-SRI.
Lélegezz az egyik orrlyukba
Ismétlés Submission „lélegezni egyik orrlyukba” a com-plex № 1, de kisebb dózis.
Head fordult egyik oldalról a másikra a lépést a mozgás. Menno-egyidejűleg minden körben a levegőt orrát. rövid, zajos (mint a sündisznó, a feszültség az orr és a torok izmai (az orrlyukak mozgáshoz és hogyan lehet csatlakozni, a nyak-törzs). Lélegezz puha, random keresztül szétnyílt ajkát.
Ismételjük meg 4-8 alkalommal.
1. Teljes kilégzés az orron keresztül, szopás a gyomorban, és a bordaközi izmok.
2. Lips hajtogatott "csőbe." gyorsan felhívni a levegőt, töltő őket könnyen tele.
3. Végezze nyelési mozgás (például elnyeli a levegő).
4. Szünet 2-3 másodpercig, majd emelje fel a fejét, és kilégzéskor a levegő az orron keresztül simán és lassan.
Ismételjük meg 4-6 alkalommal.
Légzőgyakorlatok együtt testmozgás jót tesz a gyermekek egészségére.
Összefoglalva, szükség van, hogy még a látszólag gyermek dicsérni gyakrabban kisebb sikereket. És akkor arra ösztönzi, hogy még erősebb, még gyorsabb, még jobb.
Tanácsok szülőknek a fejlesztési matematikai képességeit gyermekek óvodáskortól gyermek otthon módszertani fejlesztése „ajánlást a szülők szervezésével játékok óvodáskorú gyermekek otthoni felhasználásával szórakoztató.