Hogyan ugrókötél, fitness
Hogyan kell tanulni ugrókötél
Tehát, először ki kell választani a nagyon kötelet. Meg kell lennie a megfelelő hosszúságú, hogy a kötél félbehajtva majdnem a vállát, és kissé magasabb volt. Az is jó, ha a kötél nem túl világos vagy széles.
Ne feledje, hogy nem ugrik étkezés után, vagy ha a fejfájást. Ellenjavallatok is szívbetegség nyomás növelésével és süllyedés a belső szervek. Ezen túlmenően, az edzés alatt is nagy hangsúlyt az ízületeket, így ha Ön túlsúlyos, vagy problémák a porc, akkor jobb, ha korlátozni ugró vagy akár elutasítja azokat.
- Most közvetlenül ugrani. Mash egy pár láb és megragad a kötél fogantyú. A kötél legyen rajtad múlik, hogy feküdt a középső része a hátsó láb.
- Elválasztani a kezét, és elkezdi forgatni a kötelet, amelyek csak a csuklóját. Ne fordítsa el a kezét, próbálja korlátozni a forgatás csak a kezét.
- Ha a kötél alkalmas arra, hogy a sarka, a második, hogy ezt az ugrást, hajlítás a térde.
- Földet csak a lábára! Először is, akkor valószínűleg nem lesz képes csinálni rendesen, de idővel meg fogja érteni, hogy mi pont akkor kell, hogy a folytatásban.
- Ugorjunk a közepes vagy lassú, így van elég ideje, hogy időben ugrani. Ezután gyorsul.
- Ha kényelmes, próbálja meg, hogy néhány elemi trükköket, mint a kettős kereszt vagy ugrás.
Hány kell ugrókötél
Nagyon gyakran az embereket érdekli, hogy mennyi időt ugráló kötél, és milyen gyakran kell csinálni a fogyás.
Először is, minden attól függ, a céljait. A fejlesztés a kardiovaszkuláris rendszer kell legalább 15-20 perc hetente 3-4 alkalommal gyors ütemben. De ahhoz, hogy fogyni kell izzadni és fizessen ugrik legalább 30-40 percig (1000-1500-szor), de mérsékelt ütemben. Lehetőség van arra, hogy kis szünetet. És ne felejtsük el, hogy kövesse az ütemezés képzési megfelelő ugrókötél is fontos.
