Hogyan lehet fogyni a pápa és a fenék
Fogyás segítségével Eco Pills
Ha nem tudja, hogyan kell fogyni a pápa, tudatában kell lennie, hogy erre csak a helyi út nem fog működni. A döntés, hogy lefogy jár változásokat a szervezetben.
Meg kell változtatni a diéta teljesen, vegyenek részt a testmozgás otthon vagy egy fitness club.
Csak egy integrált megközelítés lehet elérni a kívánt eredményt.
Vannak azonban olyan étrendet tervezett csak a papoknak. Fogyni a fenék segítséget következő diéta. Úgy tervezték, egy hónapon keresztül.
A diéta az első héten
A reggeli, válasszon egy szendvics, zöld tea vagy kávé, vagy egy bagel tejjel.
Vacsorára - burgonya, füvek és halszósz torma, saláta citromlével.
Ezeket az ételeket lehet cserélni:
- leves zöldborsóval,
- szeletelt marhahús
- és gyümölcssalátát.
Ha gyorsan fogyni a fenék, ebéd közben enni keksz paradicsomlé, vagy egy kis piskóta gyümölcslevet.
Vacsorára, akkor megengedheti magának egy pár darab halva tejjel vagy joghurttal darab kenyeret.
A második héten
A fogyni a comb, a második héten a reggeli ajánlott enni egy szelet kenyér mézzel és tea tejjel.
Ebéd a következőkből áll:
- szelet és sárgarépa saláta
- vagy vörös cékla hozzáadásával főtt tojás, saláta.
Fogyni a papok táplálékra álló keksz vagy keksz a joghurt, gyümölcs.
Vacsorára megengedett egy darab sajt joghurt vagy egy bagel gyümölcs.
A harmadik héten
Fogyni gyorsan terén papok teszik a harmadik héten az étrendben.
A reggeli is, hogy a kávé és a kenyér mézzel vagy tej hozzáadásával egy étkező kanál Chia mag vagy len (ezek segítik a szervezet hosszú ideig érezni telített) és a kekszet.
Ebédre együnk párolt gombát a húslevest és a sült alma vagy steak spenót és a gyümölcslé.
A délutáni tea illik kávé keksz, vagy egy kis piskóta sárgarépalé.
A vacsora, hagyja magát két szelet fekete kenyeret, bekent paszta vagy bagel joghurtot.
negyedik hét
A fogyni a csípő, szükség van-e megőrizni a diéta, és a negyedik héten.
Reggeli keksz tea és egy szelet fekete kenyeret, vajjal és tejjel. Hogy fokozza a hatást, a test telítettség, felvehet egy kivonatot a Garcinia Cambogia, ami természetesen csökkenti az étvágyat.
Ebédre együnk egy kis krumplipüré és egy kis adag csirke zöldséggel.
Ezeket ki lehet cserélni párolt paradicsomos babbal, egy alma, egy kevés krumpli.
Délutáni tea fogyni területén papok kell állnia kávé pirítós vagy bagel joghurt.
Lesoványodott 49 kg Olga Kartunkova sokkolta a közönséget: „Minden zsírt égetni sima.
Mi befejezni a napot retek szendvics máj- vagy bagel joghurt.
Ítélve a véleménye, akik megoldotta a problémát, hogyan kell lefogyni a fenék, elégedett ezzel a módszerrel. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy valóban fogyni a csípő, és a menü nem kimerítő, és még tartalmaz egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot, mely más diéták igyekszünk elkerülni.
Sport és fitnesz
De ahhoz, hogy lefogy gyors terén papok, diéta önmagában nem elég. Meg kell tenni a rendszeres testmozgás javítja ez a része a szervezetben.
Vannak különféle komplexek, oldja meg a problémát, hogy hogyan fogyni a fenék. Nem a gyakorlatok jól szellőző helyen, kényelmes ruhát.
Amikor a készítmények elkötelezettek, akkor lehet kezdeni egy edzésprogram.
rugalmas fenék titok:
Popa, mint „anya”:
A komplexum a Laysan Utyasheva
A fogyni a fenék segítségre alábbi komplex ismert tornász Laysan Utyasheva.
Gyakorlat 1
- Azt képzeljük, hogy üljön le egy székre, a süllyedő, amilyen mélyen csak lehetséges, és az emelkedő lábujjhegyen.
- Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe.
- Gyakorlatokat kell 15-szor megismételjük.
2. gyakorlat
Ez az úgynevezett „fegyvert”.
- Az egyik láb kell emelni a magassága 45 fok, és az induló vállalkozásokat.
- 20-szor ismétlődik szükséges.
- láb kell emelni a végén a gyakorlat,
- hajlítsa meg a térdnél,
- dőlés csinálni
- és húzza ki a lábát az orr felé, stretching izmok.
3. gyakorlat
Szükségessé teszi, hogy az oldalán feküdt.
- A fogyni a csípő, mi fel az egyik lábát az első 10-szer gyorsabban, majd ötször lassú ütemben.
- Átbillen a másik oldalra, és ismételje meg a másik lábbal.
4. gyakorlat
Lehetővé teszi, hogy majdnem annyi, mint a „cica”. Ehhez:
- feküdjön le a gyomorban
- és huzalok a medence, hogy ő feküdt a padlón.
- Ebben az esetben meg kell állni a kezét.
- Ezután újra meghajlik medencében felfelé, a kialakított test egy félkört.
5. feladat
Nagyon hatásos, hogy lefogy a fenék. A testmozgás ajánlott, hogy a zenét.
- Először is fel az egyik lábát és hajlítsa a térdét. Kiderült, az úgynevezett lépésben, nagy emelési csípő.
- Ezután ismét a lábát a földön, de a súlyát nem bírja, és emelő lábak hordozzák újra.
- A második esetben, a láb mozog a test súlyát.
- Jól tesszük, ha a másik lábbal.
6. gyakorlat
Komplett szett fogyni a csípő:
Ajánlások az edzés alatt
Gyakorlatok Laysan Utyasheva rendkívül erős, de figyelembe kell venni a következő ajánlásokat és figyelmeztetéseket.
- Ne kezdje el gyakorolni, hogy lefogy a csípő, előmelegítés nélkül. Meg kell, hogy legalább egy tucat ugrik.
- Ha rosszul érzi magát, ízületi fájdalom, hogy elhalasztja osztályok és beszéljen orvosával. Talán hatással volt a krónikus betegség.
- Ital egész nap annyi vizet, amennyit lehetséges, hogy a méreganyagok a szervezetben a verejték.
Burn 750 cc óránként
Hatha jóga
Ha nem biztos abban, hogyan kell fogyni zsákmány, akkor hatha jóga technikákat. Leírják az úgynevezett ászanák gyorsan fogyni a fenék. Hatha jóga jó azoknak, akik ellenjavallt aktívan mozogni orvosilag, de ez a személy akar fogyni, és nem aktív testmozgás. Kínálunk néhány ászanák gyors csökkentésére, zsírlerakódás a fenék.
Ászana az úgynevezett „Cricket”.
Csinálni, meg kell, hogy:
- üljön a földre, közvetlenül,
- tegye a kezét a földre a háta mögött
- és húzza előre a lábát.
- Majd összehúzza a lábak a test és hajlítsa a térdét.
- Belélegzése levegő, elültetjük térdek egymástól a lehető leglassabban,
- és kilégzés, feltette a lábát vissza.
„Háromszög”
Tovább ászana, amely az úgynevezett „háromszög”. Azt végrehajtani:
- lesz egyenes lábad a szélessége 1-1,2 m.
- Feet indít annak érdekében, hogy egy már 90 fokkal elforgatva, a másik pedig 45.
- Belélegzése levegő felfelé húzzák, és emelje karját.
- Légzés, menj le, és próbálja megérinteni a jobb kezét a jobb lábát.
- Belélegzése levegő, emelje fel a bal kezét.
- Kilégzés, kapcsolja be a fejét a bal kezét, és próbálja meg nézd meg.
- Ismét, légzési levegő, visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Ászanák nem csak fejleszteni az izmok és fogyni, hanem javítja a légutakat. Ezen túlmenően, légzőgyakorlatok is segít, hogy zsírt éget.
Így, hogy lefogy a területén papok könnyű, ha kibír egy kiegyensúlyozott étrend (lehet hogy egy speciálisan kialakított diéta, ha szükség van rá). Általában elegendő, hogy létrehoz egy olyan életforma, amely extra súlyt kezdett elhagyni magukat. Ugyanez vonatkozik a comb és a fenék, bár az eredmény látható lesz itt később, mint a test elkezd fogyni a felső testrész. Gyakorlat együtt megfelelő táplálkozás elsőbbséget élvez az esetleges lerakódásokat.
Lesoványodott 49 kg Olga Kartunkova sokkolta a közönséget: „Minden zsírt égetni sima.