Hogyan kell egy tökéletes reggeli edzés
Korán kelni, hogy menjen a fitness center, a legtöbben úgy tűnik irreális. Azonban a reggeli edzés számos előnnyel jár: edzés éhgyomorra több zsírt éget, és energiával sikeres a nap kezdetén. Plusz lehet egy módja azok számára, akik mindig talál mentséget este: reggel futott a 5K és egész nap ingyenes. És annak érdekében, hogy az edzés tökéletes volt, annak ellenére, hogy a korai órán, úgy ezeket a tippeket.
1. Ne fék! Ha nem akar visszamenni az ágyba, ne habozz egy pillanatra. Járjon el egyértelműen és szándékosan elkerülni a felesleges mozgások és kétség. Jön az edzőteremben lehet 10-15 percig. Az összes többi dolog csak később.
2. Győződjön meg, hogy mindenki felébredjen. Mindenkinek megvan a saját kiváltó frissítő: valaki szüksége van egy kávéra, hogy egy másik - ellenőrizze az e-mail. Például, Minden reggel Elevate munkahelyet. Ismered magad, és használják a hiányosságokat a saját javukra.
3. A kábítószer - kávé? Szerencsére, nem tagadja meg magától ezt a dopping. Egy csésze kávé. részeg előtt jogging, segít, hogy áttörést a futópadon.
4. Tartsa a cél a szeme előtt. Keressen oka reggel képzés: a felszabadulás az este, a többi esetben az égő zsír vagy készül a versenyre. Tedd ezt az ügyet feltűnő helyen: a riasztási üzenet vagy egy tükör a fürdőszobában, így kész volt, amikor elkezd kialakulni elriasztja myslishki járó ágyban.
5. Készítsünk este. Sikeres kora reggel kezdődik az este Elkészítés: egy pohár vizet az ágy mellett, gyűjteni tornaterem táska, hogy egy szolgáltató (és jobb - kettő). A legfontosabb dolog - megállapítják elején, miután a reggeli edzés nem kompenzálja az alváshiány.
6. Készítsünk egy finom reggelivel. Ő megjutalmazza, ha a kitartás. Plusz, ha általában reggel nincs étvágya, edzés után, akkor szinte bizonyosan mohón felfalják még müzli. Mit mond egy szendvicset lazac.
7. fűti a helyiséget. Annak ellenére, hogy jobban alszanak a hűvös szobában, felébred még könnyebb melegedni. Ezért szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt, ne hagyja nyitva az ablakot éjjel a nappaliba újra melegítjük. Tehát felébredsz akkor sokkal könnyebb lesz.
8. Több fényt! A korai képzésre van szükség, hogy jól fel hajnal előtt. A test nem becsapni: akkor akar aludni a sötétben. Ezért fel, kapcsolja be a lámpákat teljes egészében, hogy növeljék a támadás a nap bármely szakában és bármilyen mozgásteret.
9. mosás! Ne becsüljük alá a éltető víz hatására. Nem lehet, hogy szakadjon a szemed? Ahelyett, tobzódó ágyban kedvetlenül lóg a ház körül, és futott azonnal a fürdőszobába, és mosd meg az arcod hideg vízzel: az alvás, mint egy kéz lift.
10. Indítsa kicsi. Ha úgy gondolja, hogy ma reggel nem találja az erőt a tervezett edzés meggyőzni magam egy pár perces frissítő ászanákat. Tedd hegy póz vagy a harcos, és nézd, nem lesz erő a teljes edzést. És ha nem, legalább tudni fogod, hogy nem csak a lusta, de tényleg szükség van az extra alvás: ez is előfordul.
11. Vonat minden nap. Ha azt szeretnénk, hogy korán kelni megszűnt nehéz neked, meg kell, hogy reggeli torna szokás. Alternatív különböző gyakorlatot: futás, jóga, úszás. Nem számít, ha tartalmazza a fitness program 1-2 nap pihenés hetente. De ütemezni őket előre jobb, ha nem, hogy egy döntést, amikor csak kell lusta felkelni az ágyból.
12. Ne felejtsd el az edzést. Reggel, a testhőmérséklet enyhén normális alá, és az izmok elég rugalmasak. Ezért a sérülések elkerülése érdekében, végezzen teljes edzést. Függetlenül attól, hogy gyakorlására egy hintaszékben, futás, jóga, úszás, meg kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést.
13. Keresd meg a barátaid között a korai Ptah. Reggel, a tornaterem nem olyan kevesen. Találkozz azokkal, akik látni minden reggel, hogy boldogabb volt, hogy menjen az edzőterembe. És lehet fogadni az egyik barát, ki tudja már folyamatosan iskolakerülés: töltse ki a rutin feladatok a verseny elemet.
15. Készítsünk lejátszási listát. Ügyeljen arra, hogy a jó filmzene gyakorolhatja tökéletesen ment, és maradt csak a pozitív érzelmek.