Hogyan juthat ki a depresszió
Mielőtt elkezdené a pszichoterápia, azt javaslom, olvassa ezt az anyagot. Akkor jobban megérteni, mi van és mi a depresszió tünetei, mi az és a kezelés ezt a problémát.
„Megküzdés Depresszió” ( „Hogyan verte depresszió) - ismert füzet AT Beck és RL Greenberg. Ez hasznos lesz mindenki számára. Az orosz kiadás nem volt, így előtted - én kiigazított fordítás.
Hogyan verte DEPRESSZIÓ
A depresszió tünetei
„A feleségem és beadta a válókeresetet, mert én vagyok a szemében - egy vesztes. És nem tudok élni nélküle. "
„Én csak buta felesleges alkalmazottja. Az adminisztráció tart engem csak azért, mert sajnál engem. Én mindig mindent rosszul. "
„El sem tudom rávenni magam, hogy legalább némi munkát a ház körül. A családom szétesik. "
„A hajam hull ki többet. Azt lyseyu és elveszíti vonzerejét. Nem tetszik nekem több és nem fog érdekelni. "
Ezek a szokásos gondolatok depressziós, hajlamos az emberi depresszió. Nyilatkozatok, mert úgy tűnhet, mint az igazi, de valójában mutatnak változást, ahogy egy személy úgy gondolja, és értékeli magát. Az ilyen változások - a gondolkodás, érzések, cselekvések - a fő jellemzője a depresszió. Bár ezek a változások következnek be fokozatosan, ezek nagyon különböző emberek a módon élvezte előtt a betegsége. Lehet, hogy ezek a gondolatok vált az ellenkezője szokott gondolkodásmód. Számos példa van az ilyen változások: a sikeres üzletember, aki azt hiszi, a csőd szélén álló; odaadó anya, aki azt akarja, hogy feladják a gyermekek ínyenc, aki nem érdeklődik az élelmiszer; Lovelace, aki úgy érzi, ellenséges felé a másik nem. Ahelyett, hogy szórakoztató, sivár személy elkerüli azt. Ahelyett, hogy vigyáz magára, elhanyagolja magát, és a megjelenését. Az ösztön az önfenntartás lehet rendelni a kérést, hogy vessen véget az életük. Az emberi vágy, hogy sikerül a karrier helyettesíteni lehet a passzivitás és a pesszimizmus.
A legkézenfekvőbb és a tipikus jele a depresszió - szomorú hangulat: az a személy válik komor és közömbös, úgy érzi, egyfajta magány. A depressziós emberek sír, akkor is, ha nincs jó ok, vagy fordítva - nem tud sírni, amikor megtörténik a mount. Lehet álom zavaró álmok, vagy éjszakai alvás megszakad, és az a személy már nem alszik el újra. Ez történik a másik irányba, érzés állandóan fáradt, ő is többet alszanak, mint máskor. Azt elveszítheti az étvágyat, és lefogy, vagy többet eszik a megszokottnál, és hízni.
Jellemzően a depressziós személy nagyon alacsony önbecsülés. Abból lehet kiindulni, hogy a tehetetlen és egyedül a világban, és gyakran magát hibáztatja nem alapvető hibákat vagy hiányosságokat. Ő pesszimista magukról, a világról és a jövőjükről. Elveszti érdeklődését, hogy mi folyik körülötte, és nem tapasztal az elégedettség foglalkoztatás, amit arra használt, hogy élvezze. Gyakran előfordul, hogy nem tudja, hogy a döntést, vagy végre valami szükséges a döntés után.
Néhány ember lehet depressziós anélkül, hogy kifelé melankolikus vagy szorongó érzéseket. Ehelyett panaszkodnak diszkomfort vagy fájdalom, szenvednek alkoholizmus vagy drogfüggőség. Amikor egy személy állandóan fáradtnak látszik, vagy unatkozik tanulmányait, sőt, ő lehet depressziós. Ha az intelligens gyerekek kezdenek gyengén teljesítenek az iskolában, azt is jelezheti, depresszió. Most ha bebizonyosodik, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitás, a gyermek lehet egyfajta védő kompenzációs mechanizmus rejtett depresszió.
A jelenlegi tudományos információk a depresszióról
Depresszió jellemzi érzés elveszett valami nagyon fontos számukra, de a valóságban ez nem mindig van így. Depressziós ember azt hiszi, hogy - „vesztes”, mindig elveszett, és továbbra is ugyanaz, mint a nem kerül semmibe, és nem is érdemli meg, hogy éljen. Néha ez a feltétel öngyilkossági kísérlet.
Legújabb kutatások szerint a National Institute of Mental Health egy évtizede felfedte alapjait ezek a kellemetlen érzések az emberek. Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy az egyik fő jellemzője a depressziós betegek misjudging a beállított helyzetben. Egy ember úgy gondolja, hogy ő egy túszt bizonyos negatív helyzetek - és ez egyre rosszabb lesz.
Más szóval, egy személy egy depressziós állapotot tapasztalat szomorúság és a magány, mert tévesen úgy véli, maga a vesztes, és a magányos „a karakter.”
Így egy személy egy hasonló probléma, akkor segíthet a középpontjában nem a depressziós, és a hibákat a gondolkodás.
De a tanulmány megállapította, hogy függetlenül az alacsony önbecsülés, a depresszióban szenvedő emberek ugyanolyan szellemi kapacitása, valamint az emberek nélkül. Egy személy képes megoldani ugyanazokkal a kihívásokkal. Emellett azt is megfigyelték, hogy amikor az intelligencia vizsgálatok és személyiség, egy személy depresszió, megbirkózni a feladattal, optimistább lett. És az azt követő vizsgálatokat végeztek jobb.
Gondolkodás és depresszió
A fenti adatok alapján jelenleg kínált új megközelítéseket természetének megértése depresszió. Kínálunk módon, hogy elmagyarázzák, hogyan kell kijutni a depresszió egyedül. Ez az új módja annak, hogy segítsen a depresszió lehet tanulni.
Munkamódszerek segíteni terapeuták jobban megérteni a gondolat, hogy aggódnak a betegek jobban megértjük, mi okozza őket igazi szenvedés. Azt találtuk, hogy a depressziós személy tartós depresszív bírói beállítást, és minden ezt követő pesszimista gondolat - hangulatzavarok rosszabb. Azonban ezek a gondolatok nem a valós tények és az emberek úgy érzik kín, amikor nincs objektív oka, hogy úgy érzi, hogy így. A negatív gondolatok is lesz akadálya, hogy az a személy, az intézkedések végrehajtását, amelyek levezethetők depresszió. Leggyakrabban eredményeként ez egy még kritika és tartja magát „lusta”, „gyenge akaratú” vagy „felelőtlen” - és hogy érzem magam, még rosszabb.
Ahhoz, hogy megértsük ezt a megtévesztő gondolkodás, tekintsük a következő példát. Képzeld el, hogy az utcán, és hirtelen meglátta az ismerős. De miért van az, hogy teljesen figyelmen kívül hagyva - megfordult, és múlt. Persze, azonnal érezte magát. Ez nagyban zavart, megsértődött, és ideges: „Miért van barátom elfordult tőlem?” Később beszélve neki az esetről, és hallani a választ, hogy nagyon aggódik, hogy a nap, és egyszerűen nem vett észre semmit maga körül, és most még nem láttam. Normális körülmények között, akkor majd lélegezni megkönnyebbülten sóhajtott, és felejtsd el az esetet, „dobja ki a fejemből.” De ha a rossz hangulat, akkor lehetséges, hogy úgy gondolja, hogy mégiscsak tényleg figyelmen kívül hagyja meg.
Miután ezeket a megállapításokat, néha nem is találja meg a helyzetet később elhagyó korrigálatlan hiba a kapcsolatot.
Ember depressziós állapotot teszi az ilyen hibákat folyamatosan. A valóságban ezek a tévhitek árthatnak barátságok, egyre bűncselekmény szünet következik a kommunikáció. Ez a gondolkodásmód hozzájárul a látás a negatív oldala a dolgoknak, és a pozitív magyarázatot éppen ellenkezőleg - figyelmen kívül hagyja.
Azt is bebizonyította, hogy a pesszimista esetben segít abban, hogy az emberek nem is kétséges helyességét megállapításait, és azt javasolta az ellenkezője. Hogy depressziós nem ellenőrzi, hogy a kezdeti hiba a vizsgálat az események készült. Ha depressziós, sok a negatív érzelmek alapulnak hibák gondolkodás (kognitív hiba). Ezek a hibák az út értékeled magad. És az is, hogy értékelje a jelenlegi eseményeket.
De egy ember van egy csomó tehetség, mely segítségével ő oldja meg a problémákat a különböző területeken az életüket. Sőt, van egy csomó készségek, hogy használja hogy megoldja a különböző problémákat, és ezzel az egész életét. Kutatóként megtalálja azokat az okokat, a kognitív hibák és megtanulják, hogyan kell „ellenőrizni” őket a valóságba. Ezzel, akkor tartsa a depresszió értékelések minden új élettapasztalat, bár úgy tűnik, kellemetlen az első pillantásra. Hogyan lehet önállóan kijutni a depresszió?
Te is segíthetsz magát:
1) felismerik a szorongást és a melankólia gondolatok mint rossz
2) rögzíti, és helyébe reálisabb
Típusú negatív gondolatok
Amikor van egy érzés a szomorúság és szomorú - automatikusan egyidejűleg próbál emlékezni, és elképzelni a fejedben, hogy úgy érzi, szomorú. Ez az ötlet lehet egy reakció a legutóbbi incidens, például az utolsó órában, vagy az utolsó pillanatban, és lehet - a memória az események az elmúlt napokban, vagy a múltban. A gondolat tartalmazhat egy vagy több alábbi lehetőségek közül:
(2) Self-kritika és önvád. Szomorú depressziós személy mert elsősorban annak állítólagos hiányosságai. Ő magát hibáztatja, amiért nem végzi a dolgát. Lehet érezni felelős azért, amit egyszer azt mondta a sok baj, sőt okoztak szenvedést másoknak. Amikor a dolgok kezdenek menni dolgozni beteg, depressziós emberek dönthetnek úgy - ez a saját hibája. Másrészt - még boldog események tehet úgy érzi rosszabb, ha belegondolunk: „Én nem ezt érdemlem, nem vagyok méltó.” Ahogy az önbecsülés is alacsony szinten, akkor elkezd termelni meg túlzottan magukat. Akkor kereslet magát, hogy egy csodálatos háziasszony, mindig odaadó barát, vagy egy orvos, aki soha nem hibázik diagnózist. Így csinál önmegalázkodás, mert a gondolkodás épül a képlet „Meg kell tenni mindent jobban, mint bárki más.”
(3) A negatív értékelést események. Általában az emberek a nettel felelősséget érez az ilyen bajok és nehézségek, hogy nem zavarja a szokásos időben. Ha ideges, elveszíti a fogantyút, és nem találja meg, nem tudtam segíteni hiszem: „hogyan nehéz számomra, én még mindig fáradt.” Ha elherdálta a pénzt -, akkor úgy érzi, hogy kétségbeesett, mintha elvesztette egy nagy összeget. Lehet érezni, elítélése, amikor az alkalmazottak vagy a rokonok azt mondják, a dolgára, vagy úgy dönt, hogy ezek a zuhany nem tetszik - sőt a viselkedésük nem változott.
(4) A negatív várakozások a jövőben. Talán az Ön számára szokássá vált, hogy úgy gondolja, hogy soha nem lesz képes legyőzni a szomorú érzéseket, apátia és problémák velük, és azt hiszik, hogy örökké fog tartani. Vagy lehet, hogy a negatív várakozások minden alkalommal meg kell csinálni valami munkát, „Biztos vagyok benne, hogy nem fog.” Például, ha a beteg a depresszió főzés közben vacsorát gyakran elképzeltem, hogy ő főzött rosszul, és a vendégek voltak boldogtalanok. És a család, aki elismerte, mielőtt néhány hibát a munka, mindig vár, és képviselte a jelenet elbocsátása. A depresszió az a tendencia, hogy elfogadja a későbbi hibák és a boldogtalanság elkerülhetetlen, és ez „mondja” az a személy, hogy használhatatlan, hogy megpróbálja megváltoztatni az életüket, annál jobb.
(5) „Nem tudok megbirkózni a feladatokkal.” Annak ellenére, hogy ugyanazon a munkát, mint korábban, ami történik, sokszor jön egy érzés, hogy lehetetlen foglalkozni vele, vagy azt, hogy lesz több hétig vagy hónapig tart. Vagy azt mondja magának, hogy olyan sok dolog, hogy kell végezni, és ilyen körülmények között egyszerűen lehetetlen találni a módját, hogy a munkát megszervezni, és még mindig van idő. Néhány depressziós betegek tagadják maguk pihenni vagy bizonyos személyes érdekek annak a ténynek köszönhető, hogy helyezze a sürgős kötelezettség „nyomja meg a” minden oldalról. Ezek is megtapasztalja a fizikai érzések során ezeket a tapasztalatokat - légszomj, hányinger vagy fejfájás.