Hogyan átalakítani egy bagoly egy pacsirta és kezdődik a reggel, futtassa - az utazási

Három évvel ezelőtt valami lelkes történeteket az emelkedés 06:00, reggeli futásnál és egyéb aktív ebben az időben a nap okozott nekem csak egy gag reflex irritáció és a vágy, hogy leszegez rendszeres pacsirta rajongó. Minden személy egyén biológiai ritmus, módosíthatja azokat, és „átképzését” lehetetlen, időszakban.

Jómagam akkoriban több mint 15 éve tele volt bagoly, amelynek ez idő alatt tanulni, dolgozni éjszakai műszakban, hivatalban módban 08:00, és a szabad grafika és fel egy pár babák. Amint a legkisebb lehetőséget - fordult fut a bagoly, máskor - Küzdött szenvedett igazságtalan a világ rendje, kihegyezett alatt pacsirta.

3 évvel ezelőtt elkezdtem futni reggelente volt a pacsirta, és arra a következtetésre jutott, hogy mindez hagyományos felosztás - teljes szemetet 🙂 Az emberi test - egy darab rugalmas és könnyű ahhoz, hogy alkalmazkodni bármilyen körülmények a fiziológiai norma. Minden más - a fejét.

A nagy kérdés ebben az egészben - miért kedvéért valami korán kelni. Igen, nagyon keresést motiváció, amely most oly divatos állítják, hogy az már inkább elege. Sőt, ha nem találja meg a helyes és őszinte választ erre a kérdésre, hogy dolgozzon ki egy új szokást nehéz lesz: az agy rendszeresen szervez szabotázzsal és akaraterő a végén letört.

Példa: egy pár évig, a munkanap az irodában kezdődött 08:00. Úgy tűnik, nincs hova menni, egy időben, mint ez, hogy fejlesszék a szokást korán felkelni. A figushki! Minden reggel átrendeződött Service ( „még legalább 5 perc alatt!”), Alig bújt ki az ágyból, majd a pánik, hogy időben 8, és végül felébred, és működésbe lép csak a 11 perces és két csésze kávét. Ezt megelőzően, mint minden normális bagoly, aludtam, a rossz és terméketlen.

Jó reggelt, Kiev

A fő motiváció során megállapítást nyert az első kísérleti jogging - Azt vedd fel 06:00 Vlagyimir Hill. Azt mondta: „Wow!”, És rájött, hogy a menekülési ismét kedvéért üres alvó Kijevben, szép és teljesen a rendelkezésemre. Érzések után futni reggel is kiválónak bizonyult. Plusz, azt találták, egy pár szép bónuszokat, amelyek az alábbiakban.

Ugyanazon a helyen, minden reggel úgy néz ki, a különböző

Előnyei fut reggel: 6 ok, hogy megy a reggel jog

1. A helyes ritmus és hangulat az egész napos

Egy pipa előtt a hasznos és kellemes dolog, meg a reggel, csodával határos módon teszi a nap termelékenyebb. Van életerő és jó érzés „megtisztították” a fejét - egy éles ellentétben reggel bagoly álmosság és komor hangulat.

Ugyancsak a felfogás, hogy amikor az óra csak 10 órakor, az eszköz már kocogás, és a reggeli, és egy tisztességes munka, de még mindig van egy egész nap, ez motiválja a további eredményeket.

2. Kevesebb oka, hogy tegye

A legtöbb ember lusta természet, és én közöttük. Annak ellenére, hogy a szórakozás futás, dallam, szállj ki és indítsa nehéz lehet. „Lehet, hogy nem ma ...”, „valami az időjárás nem nagyon”, „most fut, de később” - én szabványos. Délután és este mindezt hozzáadjuk egy csomó jó ok, hogy elhalasztja a futás, mint egy szokásos pop-család munkások a háztartási feladatokat.

Reggel minden könnyebb: ideje mozgonyte nyírt rövid idő riasztás emelés előtt, akkor minden a gépen, és az ügy kifogások ebben az időben a nap nem releváns. Röviden, fut a reggel, azt hiszem sokkal kevésbé „kell futtatni-akarom-nem-akarom-nem sikerül, hogy időben” csak úgy, és nem.

3. pecsételő idő

Napok egy reggel jog tűnik már nincs ideje már. Első pillantásra ez képtelenség: óra után a nap is, mint sok, és korán kelni, meg kell lefeküdni korábban. De ugyanakkor a reggeli építmény kevesebb időt, és este nem különösebben lesütött interneten, mivel konfigurálva, hogy a menetrend Zhavoronkova test egyszerűen kikapcsol. Általában a rendszer egyre kiegyensúlyozottabb, kevésbé terhelések elterjedt az egész nap folyamán.

Obschesemeynoe amikor mindenki megy haza munka után / iskolai / egyéb tevékenység, általában az esti órákban. Ezért az esti edzés a házas emberek - nem mindig jó megoldás. Kocogás - a legegyszerűbb módja, hogy az idő fut egy ilyen helyzetben.

5. Város útvonalak és szépség

Mint látható, az én véleménye jogging utak Kijevben. Szeretek futni, nem csak a parkok és zöld területek, hanem a városban - a történelmi központjában, a tengerparton, és csak egy utcai. A legjobb időt erre - kora reggel, amikor minimum gépek, az emberek és teljesen más hangulat (szó szerint és átvitt értelemben). Ezen túlmenően, a nyári reggel és fut viszonylag hűvös, kényelmes. Kocogás képest este még biztonságosabb.

Napfelkeltét és reggeli futásnál túrák

6. Utazás

Futás reggel jó utak formátumban. Ha szorosan egész nap mindenféle tervek, és mint általában, a részvétel a többi ember, kora reggel gyakran az egyetlen alkalom, ahol kipróbálhatja, hogy adja meg a jog. Mint egy bónusz: egyedi pillanatok, és egy teljesen más szemszögből a hely, amelyen utazik.

Jó reggelt, az Indiai-óceánon. Dél-Afrika, Jeffreys Bay

Hogyan kezdődik a reggel: néhány tipp

• Az első és legfontosabb szabály: meg kell aludni elég. nem kevesebb, mint az egyéni élettani norma. Korán kelni, meg kell tanulni, hogy ágyba korán - nincs más út.
• 2 fő megközelítést, hogy átalakítsa a bagoly egy pacsirta: lassú-gyors-lassú és kegyetlen. Azt kell mondanom, hogy először nem működik - minden nap próbál váltani az üzemmód 15 perc, fekve és felkelni egy kicsit korábban dolgozott simán, amíg valami fáj, hogy ágyba időben, a jobb oldalon van egy rollback a régi rendszer. Brutális lehetőség hatékonyabb volt: az első napokban az emelkedés a reggeli ébresztőóra erejével a délután egy zombi állapotban, de az alváshiány felhalmozódik egy pár nap, és aludni a megfelelő időben, este, minden gond nélkül. A legnehezebb az volt az első héten, a második Kezdtem felébredni előtt 5 perccel a riasztás, és részt vett a rendszer.

Reggel óváros Lübeck, Németország

• Jobb kezdeni a tavaszi - amikor az utcán fény, felébred lényegesen egyszerűbbé csak arra a szintre, fiziológia. Plusz, mint kellemes időjárás, annál nagyobb a vágy, hogy ki és fut.
• ha az első alkalommal lehetőség van, hogy aludni / pihenni egy órát délután. használja, akkor a folyamat megkönnyítése érdekében.
• kívánatos, hogy ne sokat eszik lefekvés előtt, és szellőztesse ki a helyiséget - könnyebb lesz elaludni és aludni egészséges.
• előre felkészülni ruhák és minden szükséges reggel futni - először is, nem kell, hogy felébredjen csatlakozni az agy és bosszús, hogy megtalálja a megfelelő dolgokat, másrészt alszik háziállat hálásak lesznek a csendet.
• tegye a ébresztőóra távol az ágy -, hogy kapcsolja ki, szükséges, hogy álljon fel, ami növeli az esélyét, hogy felébredjen.
• valamint hogy dolgozzon ki egy reggeli rituálé - világos műveletsorozat, kezdve az emelő és mielőtt kívül. Egy idő után, mindent elkövetnek a gépen, akkor könnyen töltse ki 🙂

Reggel köd közel Delft, Hollandia

• Jellemzően a következő lépésben. amikor én lusta felkelni, azt hiszem, csak a következő intézkedésre van szükség, néha még a kulcs: „Gyerünk, csak most, és mossa meg és menj aludni újra.” Ezután - a következő változást, és így tovább egészen addig a pillanatig, amikor úgy találja magát az ajtón. Ott is működik: „Ma nem akarok időközönként kemény” (szörnyű vallomás: ez a gondolat jön a 95% -os nagysebességű képzés). Oké, ügetett-cefre. Jó? Nos, hát legyen, egy pár gyorsulás legyőzni. És így tovább, amíg a kívánt eredményt. Lehet, hogy valaki, és olyan erős akaraterő, de én játszani ilyen primitív agy segítséget. By the way, ez a módszer megtalálható a verseny: ha nagyon nehéz, ígérem, hogy szenved a „UNV hogy a fa”, majd lelassul.
• adj magadnak időt, hogy felébredjen. Tudok összecsomagolni és kimegy futni 10 perc alatt. De a testmozgás a szervezet számára, amely még mindig nem igazán ébren, nem nagyon hasznos, ez egy ismert tény. Ezért a reggeli rutin jobb, hogy több időt csinál mindent lassan és felhajtás nélkül. Az én esetemben, ez körülbelül fél óra alatt.
• kötelező edzést. Ugyanezen okból nem tudja azonnal kezdődik gyors ütemben vagy a sebesség ezt a munkát. Azonban ez vonatkozik az esti képzés, de a futás több kritikus. Az első 3 km mindig fut nagyon lassan, kocogás, így a szervezet idő, hogy felmelegedjen, és adja meg a működését. Akkor nem egy egyszerű közös nyújtó gyakorlatokat.

Kora reggel Hong Kong

• az egyszeri intézkedések, mint a késő esti összejövetelek és más rendezvények nem törik mód, másnap mehet korán kompenzálására elegendő alvás. Azonban a részvétel előnyei este pacsirta Activity megkérdőjelezhető - ő is nyíltan ásít, és megpróbál aludni 🙂

Számomra a korai ups munka nagy a meleg évszakban. Télen nehezebb: felébredni késő este 06:00 kemény, folyamatosan fut körbe a sötét feszülő pszichológiailag és nem mindig biztonságos. Ezért, az üzemmód automatikusan eltolt.

Mindenesetre, próbáld meg nem zavarja egy kísérletet átalakulni egy pacsirta: de hirtelen szeretnék felébredni, és futni reggelente? 😉

Ossza meg barátaival a társadalmi hálózatok:

Ébredéskor reggel, a szervezet nem kell ételt. Amint Paul Bragg (és megpróbáltam, és én egyetértek velük), a test felébred egy óra - fél, valamint a szervezet élelmiszer szükséges, hogy „keresni”, azaz, hogy felébredjen, és azt szeretnék, és megérdemlik. Ezért, ha a reggeli edzés 20 km, az étel pedig egyáltalán nincs szükség, akkor nem lesz szükség, még a vízzel. És ha nem eszik lefekvés előtt, majd reggel ott éhes támadásokat. Ébredünk, mosás, inni, bemelegítés, edzés. Kínai közmondás: „Nem elég, hogy felkelni, még mindig szükség van, hogy felébredjen, és” csak jön erre a pontra.

Szia, Jurij. Ami a mód és a teljesítmény lesz külön cikket, ez már a tervben. Én ebben az értelemben közönséges lusta ember, messze nem tökéletes :-) Tea és kávé ital mérsékelten, vitaminok, stb nem fogadja -. Én nem a terhelés kellett valami extra. Ebben az évben két nagy start - maraton Barcelona, ​​amely már, és Berlinben. Plusz néhány számú közbenső - a másik fele a távolság, nincs merev terv számára. Témák a tervek szerint a következő hat hónapban, futás - egy hobbi, hogy én is sugárzott a hosszú és boldog :-) Köszönöm.