Hegyi futás (nyomvonal ranning)

Futás - a klasszikus atlétikai sport. De közül a futók sok kalandorok, alig várja, élénk benyomások, új érzelmek és a valódi szabad mozgását.

Mindez kínál egy új sportág - terepfutó (ranning nyomvonal), amely egy terepfutás (a versenyek keretében vagy egyénileg, szabadon tempó).

Egy új sport - új perspektívák

Távolság a nyomvonal futó verseny széles határok között változhat, így részt vesz a versenyben az emberek a különböző korú és képzési szinten. A kezdők általában megpróbálja a kezét a távolságok 5 vagy 10 km. Részletes amatőrök úgy érzi magát, 20 vagy 30 km-es útvonalon. Van is egy maratoni: 42 km, 50 km és 80 km. De ez nem a határ! Igaz ekstremaly részt ultramaratoni (néha Szupermaraton) - a többnapos rendezvények teljes távolság mintegy 100 km.

A könnyű út nem keres!

A neve fegyelem feltárja jellemzői treylovyh útvonalak - angolul a nyomvonal futó - «terepfutás.” Ezzel szemben a klasszikus crossover futás, kocogás treylovye feltételek között kerüljön sor a természeti tájat.

Az útvonal áthaladhatnak dombok vagy sivatagi járhatatlan keresztül bozótos vagy tartományok. Szélsőséges esetben, a megfelelő hátsó utakon vagy járdán süket. A verseny része az útvonal feküdni egy burkolt vagy földút, de előnyben részesítjük a természetes terep természetes akadályok - patakok, sziklás területeket, a kidőlt fákat.

Előfordul, hogy a nyomvonal megy keresztül több örömet és bánatot, és a szintkülönbség útvonalon belüli elérheti ezer méter.

Elősegítse az összetett terep speciális trekking oszlopok, szolgái kiegészítő támogatást, és csökkenti a terhelést a gerinc és az ízületek. Azonban a verseny használatra a segédberendezések nem megengedett.

Jellemzők képzés

A fő különbség a fegyelem nyomvonal futó - a természeti feltételek és adatvédelmi futó. Ez a verseny elősegíti harmonizáció a környezet, enyhíti mentális stressz és a lehető legnagyobb hangsúlyt a munka a szervezet.

Van többféle sífutó távon. Preferences egyén. Valaki, aki szeret futni 2-3 órát egy-két alkalommal egy héten a szomszédos erdőben, vagy a közeli hegyekre. És valaki tesz kirándulásokat tartó 3-4 nap, és több mint száz kilométernyi távolságra. Ez egy igazi teszt az erős test és a lélek, mert egy futó veszi minimális: élelem, víz, navigációs vagy térkép, elsősegély és egy pár cserélhető dolgokat.

Jellemzők verseny

A sportesemény a nyomvonal ranningu szokatlan futása „kéz a kézben”, mivel ez gyakran előfordul a normál határokon. A résztvevők száma általában kicsi, és az útvonal tele van akadályokkal, ami miatt tart egy ellenfél elől nem valószínű, hogy sikerül. Ezért fontos, hogy a treylrannera képes navigálni a saját teljesítmény és érzések.

Versenyeken ventilátorok, szokott állni az országút mentén rendszeres maratont, és így nincs szükség külső támogatás és motiváció kívülről. Kitűnő ellenőrzés akaraterő és lelkierő.

Az elektromos sportolók a versenypályán nyújtott büfék minden 5-10 km, de minden második meg kell tennie a saját vízellátás.

Fontos szerepet játszik a siker a játék treylrannera navigációs ismeretek. Különösen azokban az esetekben, amikor nem a megjelölt útvonalon versenyképes, és az új útvonal az egyes távon. Ebben az esetben javasoljuk a kártya vagy a navigátor.

Outfit treylrannera

Kiváló asszisztensek lesz sport kütyü: Óra GPS funkció, a GPS, szívritmus monitor, egy speciális alkalmazás az iPhone, mint a RunKeeper.

A saját biztonsága érdekében, akkor megragad egy ultrahangos kutya elrettentő. Éjjel, a hasznos villogók, fényvisszaverő karkötő és LED-es zseblámpa.

A figyelem - cipő!

A legfontosabb berendezés treylrannera - speciális cipő. Amíg néhány évvel ezelőtt, a rajongók sífutó futás volt szükség saját biztonságát, hogy a meglehetősen nehéz és kényelmetlen túrabakancs. De az elmúlt pár évben, gyártó cégek becslése szerint a teljes piaci kilátások treylovoy cipő, és most a második helyezett extremálisait kínálnak óriási a választék a könnyű és megbízható cipő a nyomvonalat.

Alapvető követelmények treylovym cipők:

• vízhatlan és légáteresztő (alkalmazásával érjük el a design membrán anyagok);
• könnyű;
• jelenlétében merev lemezek a lábujj és oldalán a felső (elleni hatását a kövek, ágak);
• stabil profil, stabilizáló és támogatja a lábát a egyenetlen felületre a természetes terep;
• speciális védő rendkívül tartós gumi, így maximális tapadást az út.

Könyvek a hegyi futás

Sajnos az orosz piacon a sport szakirodalom igen csekély a könyv a nyomvonalat ranninge. Ennek az az oka - egy kevéssé ismert ez a sport Oroszországban.

Kiadás ebben a sportban tartozik a nyugati mesterek:

A könyv tartalmazza a képzés és az oktatás ajánlásokat tartalmaz rengeteg hasznos információt a megelőzés és a kezelés a sérülések, táplálkozási tanácsadás, épület edzésre.

Egy kis füzet, ami egy alapvető ismereteket treylovom fut. Ez biztosítja tippeket futó technika. Ő nagy figyelmet fordít a futás a hegyek, a fejlesztési állóképesség és a rugalmasság. Külön fejezetek foglalkoznak a képzési terv és felszerelések számára.

A referencia könyv tartalmazza az alapokat a képzés sífutás és létre oly módon, hogy minden második elolvasása után lehetett, hogy egy olyan egyedi képzési ütemtervet. A könyv gyakorlati tanácsokat ad a táplálkozással, különösen a fiziológia és a futás technika, tanácsadás előkészítése kezdete tevékenységek vesz részt a versenyben.

kiadás témát is érint tájfutás, futás különböző környezeti feltételek mellett (erdők, hegyek, síkságok) és hegyi maratont.

Olvassa így minden, a téma

Cikk módosításai.
1) Maraton - parttól 42,195 km hosszú. Bármi hosszabb, definíció szerint, ultramaratoni, köztük a 50 km és 80 km. A távolság a nyomvonal kap sokkal nehezebb, mint az úton. Azt mondanám, hogy energiát és időt távolság 50 km a zenei fesztiválok akár 50% -80% -kal több időt igényel, mint a hagyományos úton maraton és megérdemli, hogy hívják ultramaratoni.
2) Állítsa be a 1000 méter magasságban - inkább egy kicsit az treylovogo versenyt. A parttól 50 km lehet mászni könnyen 2-3 km, és a 100-mérföld (160 km) távolság akár 10 km.
3) Több napos túra a szokásostól eltérő. Inkább ez egy külön tudományág. A legtöbb versenyek vannak non-stop időt, és nem tartalmazza az álom.
4) tapad a legtöbb esemény csak megengedett.
5) Információk a rossz cipő. Vodonepropronitsaemye cipő nem használható, kivéve a téli futás. A fő hátránya, hogy átlépésekor patakok, ha nyernek a víz felülről, esélyük sincs, hogy megszáradjon. Előnyben részesülnek azok a csak cipők, amelyek jól eltávolítja a nedvességet és jól szellőzik.

Azonnal látható, hogy a személynek a témában. Köszönjük!

Azt szeretném mondani, inkább a gépek. Ruházat és cipő futó út nem megfelelő a futó az úton. Meg kell választani a különleges. Basic minőségű itt: könnyedség és a funkcionalitás. Minden extra gramm ruha - nagy fáradtság futás közben. A legjobb márkák a nyomvonalat a Inov-8 és Salomon.

Edzek az erdőben (silnoperesechenka) az ASICS trail-tambora5.Poka „hold” őszi időjárás, az lenne a téli posmotrim.Vopros szelekciós razmera.V esetemben lábát kényelmesen, bár ez egy kicsit „sétálni”, és lépve vastag ágak koncentrálóképesség elvesztése vehet hagyományos podvergnut.Krossy ajánlott: a nagylábujj és a lábujjak különbségnek kell lennie a vastagsága a mutatóujj ruki.Esli bármilyen más módon kerekei választás nyomvonal tanácsot köszönöm.