Gyönyörű, tökéletes alak, a test egyensúlyát, szépség formula, ideális arányait

Képzés az edzőteremben, hogy segítsen egy erősebb, izomépítés, mások fogyni, hogy egy tökéletes, gyönyörű szám. Ezeket és más képzési módszerek és a táplálkozás változik. Ezért fontos, hogy tisztán látni az erősségeit és gyengeségeit a fizikum. Ha azt szeretnénk, hogy fogyni segítségével az edzőteremben, ne felejtsd el is étrendre. A megfelelő étrend lehet, hogy csak egy táplálkozási, az árak, amelyek optimális az Ön számára.
Mivel a divat nagyon változékony, térjünk vissza a klasszikus kánon. Köztudott, hogy Görögországban volt egy kultusz egészséges testet. Az ókori görögök komolyan gondoljuk, hogy az emberi akarat képes leküzdeni a természetes hibái. „Jó emberek egyre többet gyakorolják, mint a természet” - állította materialista filozófus Démokritosz. Vizuális, így közvetlenül kapcsolódik a lelki szépség. Ugyanez Démokritosz azt mondta, hogy „az emberi intelligencia függ az egészsége. Ha valaki rosszul érzi magát, nem tud úgy gondolja, ebben a sorrendben. "

Az ideális aránya az emberi

Egyedülálló marad arányait ókori sportolók. Görög szobrászok azt találták, hogy a tökéletes személy arcát az álla tetejére homlok 1/10 a teljes testhossz. Mint például 1/10 részesedése van tenyér. Karját, hogy a könyök, a mell, a szélessége egyenlő 1/4 a növekedés, és a hossza a láb - 1/6. Kör ököl megegyezik a hossza az alkar, valamint a hossza a lábát. Man kitárt karral négyzeten belül, annak hossza megegyezik 1/4 a csípő magassága.
Példaként szereplő arányok arányos alkotmányban: nyak kerülete kétszerese a csukló kerülete, és a fele a kerülete a derék;
comb kerülete és félszer a kerülete a sípcsont; kerülete a lábszár közelítőleg egyenlő a kerülete a nyak kerületének a nők és a férfiak feszült bicepsz.
Szerint a másik kanonokok a tökéletes fizikum úgy gondoljuk, hogy a mellkas kerülete legyen 1,1-szerese kerülete a medence. Kerülete a nyak, szár és a váll-nál kisebb feszültségű (biceps) egyenlőnek kell lennie egymással és képez mintegy 40 százaléka a mell kerülete. Derékbőség legyen kevesebb, mint egynegyede a kerülete a mellkasát.
A nagy szerelmese atlétika, a híres orosz orvos A. Anokhin javasolt, hogy értékelje a fizikai fejlődése személy hosszától függően a testét. Ebben a magasságban centiméterben szorozni egy bizonyos tényező: mellkas - 0,56, derék - 0,44, a váll a feszültség - 0,23 comb - 0,35 alsócombot - 0,24 Neck - 0,23.

testalkathoz

kanonokok, a szépség, sok, de egyikük sem veszi figyelembe testalkata személy. És ez nagyon fontos, hogy meghatározzák az arányosság, a test. Ezért mindenkinek meg kell kezdeni, elmagyarázza a karosszéria, ami természete határozza meg a csontváz. Három alapvető alkotmányos típusok: erős, izmos (mezomorf) Athletic; törékeny gyengeség (ectomorphic) és a laza hypersthenic (endomorphic).
Man sportos széles váll izmai hatása alatt erősítő edzés jól fejlett, és ellenáll a nagy terhelés alatt.
Tonkokostnoe astenik van izomgyengeséggel, nehéz növelni erejét és izomtömeget. Az emberek ezen kívül fáradt gyorsan, így rovására csökkenti az ismétlések számát, miközben növeli a súlyát a lövedék növelje az intenzitást. Csökkentett időtartama egy alkalommal. Egyre több relaxációs gyakorlatokat.
Testes, erős testalkatú hypersthenics kell törekedniük, hogy javítsák a terhelés növelésével az ismétlések száma és a fogyás súlyok. Teljes mértékben meg kell javítani a fizikai aktivitás - fut rendszeresen, hogy részt vegyenek a sportban. Hypersthenics van, hogy állandóan részt vesz a diéta.
A tiszta formájában felsorolt ​​típusú szervezet ritkák, a legtöbb ember testi tünetek egyesítjük. Például, a felső test hajlamos, hogy az egyik típusú, míg az alsó - .. Egy másik, stb Annak érdekében, hogy meghatározza annak a fajta adagolási lehet, például mérjük a kerülete a csukló. Ábra a kevesebb, mint 17 cm-jellemző astenikov, több mint 19 cm - a hypersthenics.
Előfordul, hogy egy kezdő, elkezd edzeni, annak ellenére, hogy természeténél fogva hajlamos hangzik, mint valami sportoló, aki tartozik egy másik típusú felül. Változás rejlő alkotmányos típusú lehetetlen. A hatalom csak pótsúlyos harmonikus összhangban az arányokat.
Ellenőrizze, hogy a testsúly (testtömeg) rendesen. Ehhez, a súlya (kilogrammban) osztva a magasság (dm). Eredmény körzeten belül 4,3-3,2 jelzi a normál testsúly, 5,3-4,4 - túlzott és 3,1-2,8 - elégtelen. Nyilvánvaló, hogy ezek a hypersthenics és astenikov közelebb lesz a szélsőséges határok, mivel normostenik kell valahol a közepén. Az árak magasabb vagy alacsonyabb határértékeket jelzik vagy a kóros elhízás vagy a kimerültség, és mindkét esetben meg kell orvoshoz fordulni.
Lehetőség van, hogy meghatározzuk a teljes súlya a növekedés sebessége más módon, a testtömeget (grammban) a magasság (centiméterben), hogy ellenőrizze a kapott privát asztal indikációk.

testtömeg 1cm növekedés, g

Általában az első 2-3 hét erősítő edzés van egy kis testsúly csökkenése, amely összefüggést mutat a testzsír. Ezután a tömeg stabilizálódik, majd elkezd lassan nő miatt izomtömeg. Fogyás több mint 2-3 kiló - jele bármilyen elviselhetetlen stressz vagy betegség.
Rugalmas mérőszalag, az intézkedés a kerülete az egész testét. Nyakbőség mérjük középső keresztirányú vonal helyzetét „fej jobb.” Derék mért legkeskenyebb, a váll - a legszélesebb kerülete karok behajlított könyökkel egy izomláz a közepén a váll, és csökkentette a kezét szabadon. Alkar kerülete mérése a legszélesebb része a csípő - a közvetlenül alatta a farizmok és a lábszár - a legszélesebb része a vádli izmait. Vállszélesség mérik a kulcscsont szinten.
A mellkas kerülete mérjük szintjén a mellbimbó a belégzés, kilégzés és a többit. Általában a mellkas kerülete nyugalmi legalább a fele, és a derék - nem több, mint a fele a növekedés.
Az arányosság a mellkas lehet azonosítani az index Erismann. Ezt kiszámítani, az intézkedés a mellkas kerülete (előállított mérve a nyugalmi állapotban) érték felével egyenlő magasságú.
Erismann index = kerülete mellkas (cm) 1/2 magasság (cm). A negatív szám azt jelzi, hogy fejletlen mellkas.
Azok számára, akik nem rendszeresen részt vesz athleticism. alacsonyabbak: kevesebb, mint 10 - egy erős alkotmány; 10-20horoshee, 21-25 - átlagosan 26-35 - gyenge, 36 és több - nagyon gyenge fizikum.
Harmonikusság test lehet kiszámítani a következő képlet szerint: mellkas kerülete (cm) x 100 / Magasság (cm). A szokásos eredmény - 50-55, még - jól fejlett, kisebb - nem elegendő.

Minden ezek a kapcsolatok természetesen feltételes, és a tájolás. Ezen túlmenően, a fiatal ember, még a klasszikus arányokat nem nézel, ha slouches, a testtartása van törve. Normál minősül a testtartás, amelyben a fej enyhén emelkedett, a vállak telepített pengéi ne lógjanak, és a hasa vonal a mellkas vonalon.
Fontos, hogy a helyes testtartás fenntartása és útközben. Először is, hogy a helyes testtartás. Ehhez állni egészen a falhoz (anélkül, hogy a lábazat), kénytelen ellene nyak, váll, fenék és sarok. Mert deréktámasz illeszkednie kell a saját kezével. Állás után olyan kevés, emlékszem a pózt, stand, megpróbálja megmenteni. A nap folyamán többször is ellenőrizze a helyes testtartás.
Rendszeres rögzítése antropometriai mutatókat az önkontroll napló lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a haladást a fizikai fejlődését, és ideje, hogy élhessenek a szükséges pontosítás.

Még nem olvastam. Te olyan hiába.

Meteozavisimost - nem egy mondat.

Rh faktor. Rh-összeférhetetlenség terhesség alatt.

Mi van, ha pereeli éjjel?

Evés előtt és után cardio

Ahol pihenni Kerch