Fitneszedzői megmutatta, hogyan kell egy új testet, 4 héten át

Fitneszedzői Amy Lawrenson, Itsins Kyle és Kelsey Lee kidolgozott egy programot a 10 alap gyakorlatok, hogy kell 10 percet naponta. És egy hónap múlva a szám lesz sokkal karcsúbb!

Ideális esetben a gyakorlat kell végezni a fenti sorrendben minket, de Amy azt mondta, hogy ha nincs ideje, akkor feldaraboljuk 2 ötperces set és végre reggel és este.

Álló helyzetben Kezeket a padlón, és séta a kéz előre, így a test szinte az állapotsorban. Linger 30-40 másodperc, és térjen vissza a kezét. Ez egy nagy edzés a sajtó és a hátizmok, a kezek és a nyújtás a hátsó lábak.

Kelj fel a klasszikus bár a könyök, de enyhén lekerekített vissza. 30 másodpercen belül felváltva elhajlik a láb, ami láb a lehető legközelebb, hogy a váll. Dolgozott a ferde, a sajtó, tricepsz és fenék.

1. Poluotzhimaniya származó térdre

Kelj fel a klasszikus bár karnyújtásnyira felváltva hajlítsa a lábát, felemeli térd a mellkasát. Próbálja egy pillanatot!

Kelj fel a klasszikus bár a könyök, majd veszekedések egyik kezével, a másik késik a bárban karnyújtásnyira. Ezután csökkentette az eredeti helyzetébe. Ismételje meg egy percre.

Vegyük a helyzetben van, mintha ülni egy láthatatlan széket. Belőle ugrik ki a bár karnyújtásnyira. Tegye fekvőtámasz, ugrás, mozgassa a lábát a kezét, figyelembe az úgynevezett béka póz. Belőle ugrik, hogy a test függőleges helyzetbe. Teljes körű felhasználásra minden izomcsoport!

Mély Crouch, térdek behajlítva derékszögben. Ugrás ki ez a helyzet akár, láb szélesebb, mint a váll szélessége, és a föld ugyanabban a pozícióban. Ismételje meg egy percre.

Képzeljük el, hogy a jobb lábát - ez a tárcsa közepét, és a bal - az óramutató járásával megegyező. Performing egy kitörés, menj a teljes kört, déltől éjfélig, és ismételje meg, kapcsoló lábak.

Álló helyzetben, láb váll szélessége, zömök, hajlítás a térd szöge 90 fok, és a támla orvosolni. A siker titka - a sebesség, annál gyorsabban fog tenni a gyakorlat, annál hatékonyabb lesz a rock pop.

Vegyük a helyzet a második elején: az egyik lába elé, a törzs előrehajolt, lábak hajlítva a térd. Most helyének megváltoztatására lábát próbálta mozgatni a minimális testet. És újra. És újra. És így egy percre.

Kapcsolódó cikkek