Fehérje szén váltakozása - fogyókúra megőrzésével izomtömeg
Fehérje szénhidrát váltakozása (rövidítve Butch) - ez a diéta a zsírégetéshez, amelyben a sovány testtömeg fenntartását. A test válik fitt és karcsú. Butch rendszer rendkívül népszerű a testépítésben, de az utóbbi időben már egyre divatosabb módszer, hogy megszabaduljunk a zsír tartalékok miatt kényelmét.
A diéta áll, egymást követő elhaladó étrend fehérje a szénhidrát, fehérje, és ezáltal az úgynevezett szénhidrát váltakozás rendszer.
A váltakozása fehérje napon, amikor az étlapon hús és a tejtermékek ételek és szénhidrát nap diéta, amely a gabona, zöldség és gyümölcs, ami gyorsabb anyagcserét és tartós fogyás.
A leginkább figyelemre méltó előnye ennek a rendszernek, hogy a testzsír csökkentése, ez nem befolyásolja az izmok. Nagyon hatásos, különösen, ha rendszeres képzés, sport.
Action diéta Buch
Egyik ciklus tart négy napig.
Vezetés röviden a következő:
- az első és a második nap - fehérje;
- Három nap - szénhidrát;
- Nap - egyensúlyban.
Az első két nap az alapvető táplálkozási protein termékeket. Harmadik nap - magas szénhidráttartalmú, szinte nincs fehérje. A negyedik napon tette a használatát kiegyensúlyozott fehérje és szénhidrát. Kalória e négy nap változatlanul kell hagyni.
Az első két napon a fehérje fordul elő, hogy zsírt éget, elveszíti folyadékok, különösen a háttérben a képzés. Amikor a szénhidrátellátás hamarosan vége, a test tapasztalható energia hiány.
Hogy ne jöjjön „sürgősségi üzemmód” és az izomtömeg nem befolyásolja, a harmadik magas szénhidrát naponta kell gazdag szénhidrátok. a tehetetlenség zsír nagyobb mértékben csökkent, és az izmok már kezd a szükséges energia.
A negyedik napon, a menü áll a különböző termékek és helyreállítja fehérjét és szénhidrátot egyensúlyt a szervezetben.
Fehérje napon hosszabb lehet alapja a jól-lét során fogyókúra.
Kezdje a diéta
Először meg kell felhalmozni az asztalra kalóriatartalmú termékek, mérleg és egy számológép.
A képlet szerint kell meghatározni az egészséges súly: a növekedés centiméterben, hogy 100.
Szerint a szakértői vélemények, kilogrammonként normál súlyú engedélyezve:
- az első két napon a 3 gramm fehérjét, szénhidrátot - 1 gramm;
- a harmadik napon - akár 5 g szénhidrátot, 1 gramm fehérje;
- A negyedik, a kiegyensúlyozott nap 1,5-2 gramm fehérjét, 3 gramm szénhidrátot.
Egy gramm fehérje és szénhidrát 4 kcal tartalmazott egy gramm zsírt - 9 kcal.
Jobb, hogy a szükséges számításokat és a terv menüket. Zsíros ételeket ajánlatos minimalizálni.
Napi kalória nem süllyed 1200 kcal, és gyakorlása - alacsonyabb, mint 1600 kcal.
De az egyetemes, egységes minden vényköteles fehérje szénhidrát diéta nem létezik. Előnye - a rugalmasságot és kényelmet biztosít. A fő szempont - ez az egészségi állapot és a szabály alkalmazandó valamennyi étrend a világon - „ne árts”. Nem éheznek a fehérje szénhidrát váltakozása.
betiltották termékek
Ezek olyan termékek, amelyek nem hoz sok jót a szervezetnek, és nagyon magas kalória:
- tészta liszt vezető és az első osztályú;
- netselnozernovye gabonafélék;
- édességek és a cukor,
- és füstölt kolbász;
- gyorsétterem;
- banán és más édes gyümölcsök;
- édes gyümölcslevek, alkoholmentes.
Szintén a kikötéssel, hogy a túlzott só használata, fűszeres fűszerek.
beállítások menü
Javasoljuk, hogy enni naponta ötször: 1 - B 2 - ebéd, 3 - ebéd, 4 - és 5 ebéd - vacsora. A diéta alatt lehet inni vizet és a zöld tea.
1 menüpont
Első nap fehérje:
Nap két fehérje:
Nap három szénhidrát:
- zabkása vízben, mazsola, dió, gyümölcs;
- gyümölcssaláta;
- főtt rizs hal, alacsony zsírtartalmú, saláta;
- sült krumpli fűszerek, hagyma, egy kis növényi olaj;
- tészta paradicsom.
Négy nap - szénhidrát + fehérje:
- Természetes joghurt, pirítós, teljes kiőrlésű, egy kis lekvár;
- körte;
- Párolt hal hajdina, saláta;
- túró bogyók vagy narancssárga;
- rák vagy tengeri hal, káposztasaláta és a sárgarépát.
A második opció menü
Első nap fehérje:
- főtt hús, pirítós, zöldsaláta;
- zsírszegény sajt;
- halpaprikása. paradicsom vagy uborka;
- alacsony zsírtartalmú joghurt;
- pulykamell filé párolt, párolt zöldség.
Nap két fehérje:
- tojás, saláta, retek, uborka, zöld,
- természetes joghurt;
- Sült csirkefilé, paradicsom;
- főtt marhahús, bab;
- két darab hal, saláta zöldséget.
Nap három szénhidrát:
- zabkása víz zabpehely, mazsola, dió;
- sárgabarack vagy őszibarack;
- spagetti kikészített paradicsom, saláta zöldek;
- Sült burgonya, füvek;
- főtt rizs sovány hal, három szelet kenyér, alma.
Négy nap kiegyensúlyozott:
- zabpehely, nem édesített joghurtot;
- túrós felfújt bogyók;
- zöldség pörkölt csirke, burgonya;
- kenyér zsírszegény sajt, sárgabarack;
- sült hús vagy hal, barna rizs, saláta;
Ha megfelelően kiválasztott menüt egészség és érzelmi állapot az egész fehérje-szénhidrát váltakozása stabil, ellentétben a fehérje diéta, amelyben lehet egy rossz hangulat, fáradtság, szédülés.
Egyesek úgy vélik, ez a diéta mínusz a lassú fogyás képest merev mono-diéta. Ez a funkció miatt kiegyensúlyozott fehérje-szénhidrát váltakozása. Ez nem csökkenti a méltóságát - ítélve a véleménye, a zsírraktárak megy állandóan, ami nem a merev diéta. Az egyetlen feltétel - az egészséges táplálkozás és a sport.
Ajánlások Compliance diéta
Annak érdekében, hogy ne álljon ki az előírt számú kalóriát kell előre kiszámítani a kalória tartalma, és a menüben.
Diéta kell az alacsony zsírtartalmú termékeket.
Az első és a második napon a ciklus a halak be a menü, hús, sajt. Kefir, erjesztett sült tej, zsírszegény sajt is kell az asztalra közben Butch.
Szénhidrát menü készül hajdina, rizs, minden gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcs, tészta durum lisztet.
van egy speciális táblázat szénhidrát termékeket, ahol a glikémiás indexe (GI) jelzi. Egy diéta fehérje-szén váltakozása a legjobb választani élelmiszerek a legalacsonyabb glikémiás indexe. Foods magas GI emésztjük nagyon gyorsan, így a test bármely részét ezek energiává alakul át, és a többi lerakódik a zsírraktárak.
Tartsuk szem előtt, hogy az energiaköltségek egyensúlyban kell lenniük az energia értéke a termékek szerepelnek a menüben. Kalóriatartalmú ételek során a nehéz fizikai munka, vagy az intenzív edzések közben legyen akár 3500 kalória naponta, hogy elkerüljék a kimerültség.
Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek tartalmaznia kell a menüben.
Emberek emésztési problémák vagy vesebetegség jobb használni óvatosan.
Fehérje-szénhidrát váltakozás - egy hatékony étrend elleni küzdelemben túlsúly.
Meg lehet felmenni, még az emberek, akik nem rendelkeznek a készségek az egészséges táplálkozás.
A pozitív hozzáállás és a kitartás egy fehérje szénhidrát váltakozás elérni csodálatos eredményeket hosszú ideje, hogy elhagyja a túlsúly, és fenntartani a harmóniát a test.