Alapvető kezdő hibák erőemelés

Loading cikkeket.

Teljesítmény triatlon (erőemelés) egyre népszerűbb minden évben. Mégis, elvégre ez a legrövidebb út a szilárdság és a tömeg! És mi a gyerek nem álom róla? De a hátránya az, hogy sokan kezdik, hogy vegyenek részt súlyemelő egyedül. Néhány ember úgy gondolja, hogy nincs semmi bonyolult, és ők megbirkózni. Néhány egyszerűen nincs értelmes következő edző.

De lehet, hogy mivel lehet, szinte minden újonnan akik „magukat egy edző,” hogy elég sok gyakori hibákat. Az a tény, hogy ez egy hiba, vagy hogy miért ne tegyék, és azt akarom mondani, ebben a cikkben.

1. Túl sok figyelmet a fekvenyomás

Sokan elfelejtik, vagy szem elől téveszteni, hogy a hatalom triatlon nyertes nem az egyetlen, aki megrázza a sok, vagy sok guggolás. És azok, akik összegyűlnek az összeg több. Úgy tűnik, hogy nyilvánvaló minden. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy adjunk hozzá 10 kg guggolás vagy deads sokkal könnyebb, mint a fekvenyomás. Ez érthető. Végtére is, a sajtóban ez sokkal kevesebb izmot, mint a többi verseny gyakorlatokat.

A fő izmok, amelyek meghatározzák az eredménye erőemelés - visszatért, fenék és a lábak. Rájuk, és meg kell fizetnie mintegy 60-70% -a képzési időt. És ez nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt. És a többi 30-40% - mellkas, vállak és karok. A kezdők általában nem az ellenkezőjét.

2. Kis leányvállalata gyakorlatok

Úgy vélem, hogy az első szakaszban a képzés meg kell próbálnia, hogy tegyenek többet a különböző gyakorlatok minden izomcsoportot. Beleértve például a nyakát, a comb és az alkar. Azaz, meg kell próbálnunk, hogy fejlesszék az egész testet a sarka fel a fülét. Mivel Ön lefektették a növekedés az erő és izomtömeg. Az erősebb ez, annál könnyebb lesz a jövőben. Ezzel a megközelítéssel, hogy a verseny gyakorlatokat kell számára mintegy 30-40% -a képzési időt.

Ismét hangsúlyozom, hogy ez csak a kezdők. Mivel az idő múlásával, hogy szükség van egy ilyen szám a „hátsó szobában” eltűnik. És minél több tapasztalt „emelő” a verseny gyakorlatok költenek 60% - 70% a képzési idő.

3. Nem csak az alapvető feladatok

Ne tévesszük össze az alapvető feladatok versenyképes erőemelő. Alapvető feladatok közé tartozik a 3 versenyt, és egy csomó más gyakorlatok a nagy izomcsoportok. Ez az alapvető feladatok egyaránt lehet versenyképes és kiegészítő.

Az újonnan érkezők is szeretnék csinálni mindenféle „képzés maszturbáció” típusú tricepsz sajtó, bicepsz oldalra, bicepsz rák, és így tovább. Általában ezek a gyakorlatok, hogy nem a legegyszerűbb módja, de nem fog növekedni bármilyen súly vagy erő. És kevés köze erőemelés.

4. Túl sok pihenés sorozatok között

Számos jól olvastam, hogy az erőemelés szükség van a hosszú pihenni a sorozatok között. Tehát jobb, ha növekszik az erő. Ez így van. De az idő sorozatok között arányosnak kell lennie a testmozgás, a súlya a lövedék a szolgálati idő és a képzés. Ha bármelyik mester sport leülni 300 kg 3-szor, majd pihenjen 6 perc - ez normális. De ha valami jövevény leül a 60 kg 10 ismétlést, és akkor is nyugszik 6 perc - ez normális.

Nos, ez csak az érintett verseny és alapfeladatok. Sokkal több közötti emelési súlyzó bicepsz többi 6 percig. Hivatkozva arra, hogy „mivel erő növekszik, annál jobb.”

Közben, ha túl hosszú ünnep csökken a hatékonyság az egész edzést. Az izmok lenni sikertelen. Ez azt jelenti, hogy nincs növekedés a saját súlyát. Igen, a teljesítmény, természetesen nőni fog az elején. De ez nem nőnek örökké nélkül kínálat növekedését. És a kezdő kínálat növekedését kell magasabb prioritású, mint az erők növekedését.

Ezért úgy vélem, hogy a többi már körülbelül 2 perc alatt a hátsó gyakorlatok és 3 (néha 4) perc a bázis. Ez csak azokra a működési súlyokat. Amikor bemelegítés kell pihenni egy kicsit kevesebb.

5. A berendezés használatát

Többször néztem a versenyt egy kép: férfi 70 kg-os és 80 kg guggolás titanovskom Kombez és bekötözte INZER. Persze, úgy néz ki, nagyon vicces, és nevetséges. Személy szerint úgy vélem, hogy mindaddig, amíg nem teszik legalább 2 mentesítés gépek feltétlenül sehol.

Egyesek azt állítják, hogy ha egy személy fog fellépni a ruhát, akkor meg kell, hogy azonnal szokni. Először is, szokni nem túl hosszú (az ügy néhány hónap). Másodszor (és ami a legfontosabb), berendezések számára, hogy részt vesz. És ez jó a verseny eredményét. De ez nagyon rossz egy kezdő, aki először meg kell tanulni a technikát a klasszikus gyakorlatok (felszerelés nélkül), és erősítse nem csak az izmokat, hanem a szalagok.

Ezért én a berendezések használatát, ha nem rendelkezik legalább a második kategóriába tartozik.

6. A növekedés az egyensúly rovására gyakorlását technika

Ez vonatkozik minden gyakorlatot, de a verseny az első helyen. Mert mindannyian szeretnénk gyorsan megmutassák a barátaidnak mennyire megnyomja vagy meghúzza. Kiderült, hogy szinte az első osztályt (és néhány „perec”, és először) tegye a maximális súly és próbálja emelni.

Az én véleményem az, hogy az első hat hónapban, nem kell közeledni egy ismétlés. Legkevésbé 3-4 ismétlésben. Azaz, meg kell dolgozni egy sor 4-12, fekvenyomás, 4-12 felülést, és 4-10 felhúzás. Sőt, a tömeg olyannak kell lennie, hogy minden ismétlés, amit tehetünk, jó technikával.

Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt az erőemelés, akkor találja magát egy jó edző. Ha ez nem lehetséges, akkor meg kell szem előtt tartani a következő alapelveket:

1. erőemelés TRIATLON meg, nem csak a fekvenyomás.

2. A munka inkább a növekedés az izomtömeg. Ne folytassa az egyensúly és túl sokat nem pihenni.

3. A vonat a teljes test és az izmok. Minél nagyobb a változatosság teszel, annál erősebb lesz a alapja a növekedés az erő és izomtömeg.

4. Nem szükséges emelni a súlyhatárt. Jobb, ha hagyjuk most lesz semmi dicsekedni. De miután egy pár évig fog dicsekedni, hogy zömök 200 kg. Az 5 egymást követő évben dicsekszem, hogy zömök 150 kg.

Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi van, hogy rögzítse!

Oszd meg barátaiddal