Ways leküzdésére fáradtság a kerék
A probléma az anti-fáradtság fontos számos vezetők, amíg marad a kerék, a monoton kilátás az ablakon, növelte a szem megerőltetése, éjszakai, és egyéb tényezők gyakran csökkenéséhez vezethet, a figyelem és sebesség reagálás a változó útviszonyok. Ez hozza a sok gondot és nagyon nem kívánatos, mivel a mikro - rövid öntudatlan alvás fordul elő, hogy az emberek hosszú időszaka után a nélkülözés teljes alvás és tart egy másodperc töredéke alatt harminc másodpercig. Ez egy nagyon veszélyes állapot, mert ha bekövetkezik microsleep vezetés közben, ez vezethet egy autóbalesetben. A statisztikák szerint a leggyakrabban fordulnak elő balesetek 03:00-05:00 reggel - ez volt ez idő alatt megnöveli a microsleep a fáradt ember.
Az alábbi ajánlások elleni küzdelemben a fáradtság és annak megelőzésére. Ne feledje, hogy a veszteség a jármű feletti uralom vezethet helyrehozhatatlan következményekkel jár!
1. Vigyázz egészséges alvást.
- Mielőtt hosszú útra vezető kell a jó éjszakai alvás.
- Ha úgy érzi, hogy Ön elalvás a kerék, akkor jobb, hogy húzza át, kapcsolja be a vészvillogót, és menj aludni, legalább 20-30 percig.
- Éjjel, ha lehet, még jobb éjszakát egy motelben, hogy meggyógyul, és nem kockáztatják a saját biztonságát.
Számos különböző fázisok az alvás. Az első két fázis tart elég hosszú, de aludni ebben az időszakban a felület, ezek a fázisok nevezett készítmény az az agy többi részétől. Csak a harmadik és a negyedik szakasz biztosítja számunkra a szükséges „töltés” az agy, hogy ezeken keresztül két fázis érezzük kipihent és felfrissült. Van is egy ötödik fázisban - bystrovolnovogo alvás, amely szükséges ahhoz, hogy átmenetileg aktiválja az összes rendszerek a szervezetben, ebben az időszakban van fokozott szívverés, vérnyomás-emelkedés és a hő.
Valószínűleg sokan észre, hogy néha akkor adja meg az agy a pihenés és az alvás 20-30 percig, ha ez az álom lesz elég mély. Az egész nehézség abban rejlik, hogy megtanulják, miként kell kezelni az enyhe álmosság, ami miatt a sekély alvás következik be. De amikor úgy érzi, hogy szövőszék a harmadik és negyedik fázis az alvás, akkor nem kell ellenállni nekik. Pihentető alvás ilyen esetben nem lehet több, mint 30 perc, és az előnyök akkor azt biztos.
Oxigén szaturáció, a test
Az az érzés, álmosság gyakran miatt előfordul, hogy az oxigénhiány a szervezetben. A legtöbb érzékeny az alacsony koncentrációjú oxigén az agyban. A feltételek oxigénhiányos az agy próbál menni a „energiatakarékos üzemmód”. Ezért fontos, hogy az áramlási oxigéndús vér az agyba.
2 nyújt szellőztetés az utastér.
A zárt kabin növeli a szén-dioxid koncentrációja tartalmazott a kilélegzett levegőben vezető és az utasok. Rendszeresen szellőztetés az autó, ez biztosítja a megfelelő szellőzést és oxigén ellátását. Ezen túlmenően, a téli hideg levegő segítségével a vezető felvidítani.
Kerülje a hosszan tartó klíma recirkulációs üzemmódban (a beszívott levegő a kabin).
3. Időről időre végeznek gyakorlatokat.
Mozgatható testmozgás a szabadban aktiválja az izmokat, javítja a vérkeringést és táplálja a testet oxigénnel.
4 használata smehoterapii módszerrel.
A hatás a nevetés a test hosszú ideig, tudósok vizsgálják. Jótékony tulajdonságait férhet kétség. A nevetés javítja a hangulatot és a jó közérzet annak a ténynek köszönhető, hogy közben a nevetés a szervezetben, számos úgynevezett „boldogság hormonok” - endorfinok. Míg nevetett a személy az izmok ellazítására, az arc, nyak, hát, rezgő membrán dolgozik váll izmait, sajtó, gyorsítja a szívverést. Ennek köszönhetően, a szövetekben a test több oxigént kap. Ugyanezt a hatást kapunk a gyakorlat. Úgy tartják, hogy 10 perc alatt a nevetés helyettesítheti a másfél óra pihenés. A hosszú utazás számol fel pozitív érzelmek útitárs egy jó humorérzéke, tréfás felvételek koncertek, rádióállomások, amelyek hang szórakozás.
Revitalizációja a munka az agy
Aludni módon nem verte meg, próbálja meg folyamatosan, hogy a szellemi munka.
5 Beszélget útitárs.
6. Hallgassa hangos zene változatos.
7. Sing dalok.
Annak szükségességét, hogy állandóan emlékezni a szavak zavarhatja meg gondolkodni az álom.
8. Egyél könnyű alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek vezetés közben.
Rágás étel segít koncentrálni, és nem kapcsolja ki az agyban. Nem csoda, hogy a kamionosok van egy mondás: „Ki megrágja, ő nem aludt el.” Hasznos vezetés közben enni dió, mert bennük a magnézium, csökkenti az izmok fáradtság. Anyagok, amelyek segítenek megbirkózni a fáradtság is megtalálhatók spenót, répa, szárított gyümölcsök, a banán és a bab.
Ha a szem terhelését
9. Végezze gyakorlatok a szemnek.Gyakran egyfajta általános fáradtság felmerül annak a ténynek köszönhető, hogy a szem elfárad. Fenntartani az állam az energia és a megelőzés a romló látás, amennyire csak lehetséges, hogy nem él a szemet.
Gyakorlatok a szem:
- Végezze körkörös mozdulatokkal nyitott szemmel: először jobbra, majd szemben.
- Blink, amilyen gyakran csak lehetséges.
- Keresi közeli tárgyak távoli.
- Look „vonal” egyenes vonal, először függőlegesen, majd vízszintesen.
10 Make akupresszúra.
Erre pomassazhiruyte fülek, a terület felett a szemöldök és a nyak.
- masszírozza a füle
Masszázs a fülek felületeket meg kell felelnie Clockwise ügyében. Különösen hatékony masszázs fülcimpa. - Masszázs pontok felett a szemöldök
Tedd körkörös mozgása területén a szemöldök felett ügyében abba az irányba, az orr, hogy a templom alatt 2-3 percig. - nyak masszázs
Masszázs a nyak a gerinc mentén, hogy néhány körkörös mozdulatokkal, és megdönti hátra, előre, balra és jobbra. Ez segíteni fog az agyi vérkeringést.
11 Ha nincs orvosi ellenjavallat, kávéznak.
Kávé hangok fel az idegrendszert, de a túl nagy mennyiségű kávé is negatív hatással lehetnek az egészségre.
A kávézás is okozhat magas vérnyomást, hogy a magas vérnyomás különösen veszélyes az emberek számára. Használat előtt a tonik, győződjön meg arról, hogy nem árt az egészségre!
12 A illóolajok az utastérben.
Egyes illóolajok erős élénkítő és frissítő hatású. Különösen hasznos, hogy készítsen az autó belső narancs, citrom, zsálya és a rózsa illóolaj.
Akkor lehet alkalmazni, néhány csepp olajat a csuklón vagy lefagy az utastérben kis edényben illatos olajat.
Ügyeljen arra, hogy sem ön, sem az utasok nem allergiás aromás olajokat!
Ne feledje, hogy van, hogy legyen óvatos és megfontolt az úton. A saját éberség függ a saját biztonságát, a biztonsági az utasok és a közlekedés többi résztvevőjét! Ne vezessen állapotban kimerültség!