Progression függőleges fekvőtámaszt
Függőleges fekvőtámasz - egy erőteljes testmozgás a váll izmait és a tricepsz. Mivel a furcsa helyzetben a test (ritkán kell állni a kezüket) nem nevezhető annyira természetes. És a kezdők először meg kell tanulnia a szokásos push-up. Azonban a függőleges változata - utánzata súlyemelés fejed felett. Pusher felfelé mozgását. És ez az alapja a készítmény a legtöbb sportoló.
Hogyan kell használni előrelépés a gyakorlatot a saját súlya, azt mondta a cikk a klasszikus push-up. Hadd emlékeztessem önöket, hogy már áttekintettük a fejlődéshez, fontos gyakorlatok, mint a pull-up. vízszintes pull-up és a guggolás. És ez egyébként már elég ahhoz, hogy egyedi hálózati képzési programot!
És most, hogy nagyobb terhelést a vállán. De semmi félelem. Megteszünk mindent, mint a normál egyenletesen és fokozatosan. Nincs más lehetőség, hogy elérjék a kívánt, továbbá a lépésről-lépésre, hogy folytassa.
1. Push-up a támogatási terület / Lejtős csuka fekvőtámasz
Először is, mi rendszeresen megáll feküdt egy padon vagy a szék. Aztán oszt a medence hátra, hogy a hát és a karok sorakoznak. Ebben a helyzetben vagyunk, ellökte magát a támogatást, hogy megérintse a fejét.
2. Push-up a támogatás területén szűk készítmény a kéz / Lejtős csuka gyémánt fekvőtámasz
Ugyanaz, mint az előző feladatban, csak tegye a kezét közel egymáshoz - hüvelyk- és mutatóujja közé érjen, amely egy gyémánt vagy „gyémánt”. Innen a neve az angol verzió - „gyémánt”.
3. Pushups terület / Pike fekvőtámasz
Kezeket fel a padlón, a lábak próbál feljebb a lehető legközelebb a kezét. Kicsavart érintse a padlót fejét. Mindenesetre, ha nem tud egy törülközőt.
4. Push-up egy szűk területen a Hands / Pike gyémánt fekvőtámasz
Ahogy az előző bekezdésben, csak a tenyér „gyémánt”. Ezek a gyakorlatok más néven „kínai fekvőtámaszok.”
5. Ferde fekvőtámaszok terület / Elutasítás csuka fekvőtámasz
Tedd a lábad egy padra, vagy székre. Lábak a test egy 90 fokos szögben. Mi tekerni a fejét a padlóba.
6. A ferde fekvőtámasz szűk területe a Hands / Elutasítás csuka gyémánt fekvőtámasz
Minden ugyanaz, de a kezek ismét a megérinteni a lábujjait.
7. Push-up a kezét, amelynek középpontjában a derék / Fal hajlított derék kézenállás fekvőtámasz
Most a falnak láb körülbelül gyomor szinten. Azt is megteheti, tegye a lábát az asztalra, ablakpárkányon. Vagy bármilyen más felületen ebben a magasságban.
8. A push-up, amelynek középpontjában a lábakon és a keskeny derék szintje Hands / Fal hajlított derék kézenállás gyémánt fekvőtámasz
Ismét csökken a kéz beállítását „gyémánt”.
9. Push-up a falnak egy kézenállás a ½ / Fali fél fekvőtámasz kézenállás
Kapunk fel a kezét a falnak. Lehetőség van fényképezni egy személy, akkor vissza. Leereszkedünk a félúton a fej a földre.
10. szorította a falhoz kézenállás / Fali kézenállás fekvőtámasz
Most megszorította a teljes körű - akár érintse a padlót fejét. Biztonsági okokból, tegye a feje alá valami puha.
11. fekvőtámasz a falnak egy kézállás keskeny készítményt a kezek / Fal Handstand gyémánt fekvőtámasz
Ha eljut erre a szintre, nem valószínű, akkor szükséged pontosítás.
12. Push-up a falnak egy kézenállás egy speciális támogatási / Fali emelt kézenállás fekvőtámasz
Vannak már növeli a mozgás amplitúdója miatt különböző támogat.
Nos, ezt követően kezdődik a teljes akrobatika. Anélkül, hogy a fal, az egyik kezében, és így tovább. D. De ez már sokkal szélesebb, mint a téma izmok.
Mentsd magad, és ossza meg barátaival: