Mit kell tudni a megfelelő fogyás
1. mérlegek nem képes minden szükséges információt
Testtömeg - az egyik módja, hogy nyomon követheti a fejlődést. De ha a súly érdemes egy kis időt, vagy akár valamilyen okból nőtt, ez nem jelenti azt, hogy az olaj nem megy el. Testtömeg befolyásolja az étel mennyiségét evett, és a víz a szervezetben, ha előestéjén eszik valamit sós.
A súly nem változik, vagy akár nő néhány kilogramm közelebb a ciklus végén a nők - is köszönhető, hogy az ödéma. És még lázadás-mode (nagyon éhes diéta és a sok hosszú képzés) jelentősen megnöveli a kortizol. A kortizol egy kereszt-reaktivitást aldoszteron receptorok - a fő hormon otvechayuschegoza vízvisszatartás test (1).
Kövesse nyomon a haladást nem csak skála, hanem mérések mérőszalag, mérő százalékos zsír a szervezetben, és természetesen, fotók.
2. Megszabadulni a perfekcionizmus
A helyzet ismerős, aki már sikertelenül próbált fogyni. Neked úgy tervezte meg a tökéletes HLS-nap: Ön helyezünk élelmiszer-konténerek reggel, megy a jó és hasznos, hogy enni a nap folyamán, egy szamuráj ellenállást úgy döntöttek, nem hagyják, hogy édességet munkahelyi tea és este megy az edzőterembe.
Minden jól megy, amíg a tökéletes terv nem zavarja tökéletlen életet. Talán véletlenül evett valamit tilos a cég, és lehetővé teszi a felesleges az üzleti ebéd, mert nagyon éhes. Talán voltak sürgős ügyek este, és nem lehetett kapni az edzőterembe. Vagy talán csak nem volt a motiváció, és gyáva választott egy kanapéval és egy TV-sorozat.
Ha szervezett, mint a legtöbb ember, a tervezés a tökéletes diéta, egy hiba a tervben jár teljes kudarc „minden elveszett, minden hiába.” Általában, az eldobott súly gyorsan jön vissza, megfosztva maradékok motiváció. Az ember szidja magát a hiba, tekintve, hogy egy normális ember az ellenőrzés mindent 100% -os az életét. Nyugi, nem tudsz.
Ennek fő oka a fogyás hibák - ezek tökéletes akarsz lenni, nem ismerik a hibalehetőséget, nincsenek felkészülve a kudarc. Ez egy meglehetősen rugalmatlan, akik osztják a világot fekete-fehér. Ha ennek a személynek a diéta, ő a diéta. Ez segít elérni a legjobb eredményt, csak addig, amíg nem sérti meg a szabályokat. „Eddig”, és nem „ha” - mert ez egy idő kérdése. Ha hiba - semmit alábbi abszolút tökéletességet, fogyás van ítélve őt a kezdetektől fogva.
Fogyás - az út a pont-pont B. És így óhatatlanul hibák. Az életben, sok váratlan dolog történik, és van, hogy ezt figyelembe.
Nem kell, hogy tökéletes legyen. Azt kell tennie a helyes és hasznos a legtöbb időt. A pszichológia, van egy 80/20 elv (nem Pareto, egyéb), ami azt mondja, hogy ha valami 80% -ában, a másik 20% nem számít. Ha enni jobb és a testmozgás a tervek szerint 80% -át az idő, a fennmaradó 20% nem olyan fontos, és pihenhet egy kicsit. Ezek 20% -a probléma csak akkor, ha valaki úgy dönt, hogy hozzon létre egy probléma belőle
3. Fat Loss - a folyamat nem lineáris
Előfordul, hogy a zsírégetést lenyűgöző először, de aztán lelassul. Ennek oka több: az első, a test veszít sok folyadékot, és megszabadulni az ödéma és a zsúfolt béltartalom örökre. Ezután a sebessége csökken, mert jött a zsírt, és ez megy lassan.
A karcsú lesz az ember, annál lassabb a fogyás, és annál nehezebb megszabadulni az utolsó kilogramm. Megj fennsíkon. ha egy személy egy pár hónap „fáradt” a diéta, és akaratlanul is elkezd enni több.
A dinamikája fogyás hasonló a vonalat, és a létra időszakok működtetését, valamint az eredményeket.
4. Különböző emberek fogyni különböző sebességgel
Egy barátom elvesztette szem elől egy hónapra, és úgy néz ki, egy másik személy. És akkor az eredmények meglehetősen szerény, bár próbáltam nem kevesebb, és a vonat tovább. Az arány fogyás befolyásolja számos különböző dolog - életkor, genetika, testzsír elején fogyás. Mindenesetre, megölni „me semmi sem működik„értelmetlen. A lassú haladás is jobb, mint a semmi.
5. Nem lehet fogyni, csak a kívánt helyre
Amennyiben fogyni az első dolog (és hol kap zsírt először), attól függ, hogy a genetika és a fiziológia, és vele nem tehetünk semmit. A legtöbb nő fogyni felülről lefelé: az első Slims az arc, mellkas, majd a derék és a láb, a csípő és a has alsó részén - legalábbis. Néhány fogyni mindenütt, kivéve a hasi területen. És néhány lapos has és a derék magas testzsír százaléka. Mindenkinek megvan a problémás területeket, ahonnan a zsír megy az utolsó körben.
Kövér nem elhajt a speciális gyakorlatok a problémás terület. Egy ilyen mechanizmus a szervezetben nincs jelen. Izom és zsír rajta nem kapcsolódnak egymáshoz. Squeeze olajos masszázs is lehetetlen.
Ami a derék, akkor ez nagyban meghatározza a szélessége a mellkasát.
Ebben az esetben a mániás fogyni a derék körül értelmetlen.
6. kalória deficit és a súly képzés - a legfontosabb
Intelligens fogyás stratégia - nem kikapcsolódáshoz kilométerre egy taposómalom minden nap több kalóriát éget. Ez az energiaültetvények hiány (kalória) által erőt és védelmet az izomerő képzést. Cardio fogyás - csak a harmadik és erősen túlértékelt. Megvan a helye a programot, és ez hasznos a szív- és érrendszerre, de sok fogyni nélkül cardio.
7. Fogyás időt és türelmet
Nem lehet megszabadulni a felesleges súlyt kopilsya év, két hét. A fogyás élettani sebesség - 300-500 gramm hetente tartják jó eredményeket. Az elhízott emberek elveszítik karcsúbb emberek - kevésbé. De nem 10 kiló egy-két héten belül nem lehet.
8. Ahhoz, hogy fogyni nem kell, hogy egy fitness pro és él az edzőteremben
2-4 súlyzós edzést hetente egy órát ideális a legtöbb ember, amíg azt használják hatékonyan. Legyünk az egész test - hatékony gyakorlatok elkülöníteni, ha a cél - fogyás, hanem egy sor izomtömeg. Szabad súlyok és összetett mozgásokat - hatékonyabb, mint a testmozgás gépek, amelyen ülni vagy feküdni.
9. Fáradtság és kimerültség - nem cél
Ha nem hozza magát akár ájulás és hányinger edzés közben, ez nem jelenti azt, hogy a vonat hatékonyan. Predobmorok és szédülés nem jelenti azt, hogy már égett ezer kalóriát. Ez azt jelenti, hogy a vegetatív-és érrendszeri nem tud megbirkózni a terhelést, és nem sikerül.
10. Tudod, hogy a diéta még élvezetesebbé
11. tapadás és a sorrendben - az első helyen
Ha nem tudja követni a táplálkozási program vagy képzési sokáig és következetesen, akkor nem fog elérni semmit, akkor is, ha ez az „ideális” program. Mert, hogy nem tökéletes, ez nem illik a karakter, személyiség és az életmód, és nem lehet megfigyelni.
Néhány szeretnek számolni kalória, és úgy érzik, abban az ellenőrzés. Egyes, ez tűrhetetlen, és könnyebb együtt élni egy listát a „megengedett” élelmiszerek. Valaki tudna találni az időt, hogy gyakorolja a négy, és valaki csak kivágja kettő. Valaki könnyebb fenntartani a diéta, étkezési kevés és gyakran, hogy valaki könnyebben sűrűn enni naponta háromszor. Keresni.
12. A diéta és a sport meg kell felelnie az élet, de nem fordítva
Életminőség túl a fitness és a diéta is fontos. Ha minden szabad gondolat a helyes táplálkozás és a testmozgás, nézze át a rend, amíg égett.
13. Senki, de az orvos nem mondja, hogy meg kell adnunk, és - nem
Ha nincs élelmiszer-allergia, intolerancia, vagy más betegségek, amelyek korlátozzák a választott étel, sem egészséges étel nem tiltott. Burgonya, tészta, kenyér és hasonlók nem akadályozza fogyni, ha illeszkedik a norma kalóriát. Ha van egy kedvenc termék, hagyja.
14. Ne csavarja az önálló
Egy nagyszerű módja annak, hogy megmérgezi életüket a diéta -, hogy vegyenek részt egy állandó kanyargós, hogy a megfelelő élelmiszer-ettem-e az idő? Mi lesz a csésze joghurt vagy egy almát az éjszakát? Kerékpárral a kis dolgokat - egy gyakorlat a hiábavalóság és kidobott a felesleges energiát. Nem repülnek az űrbe. Fogyás - Az egyik legegyszerűbb dolog a világon azok számára, akik a beteg és nem bonyolítja.
15. A minimális élelmiszer ismeretek - fontos
Ismerje meg az alapelveit fogyás. egyszerűek, mint egy baltával. Dolgok bonyolulttá, amikor kifejezetten bonyolultabb.
- Fogyni kalória deficit. Amikor elkezdjük kevesebb karbantartást a test, akkor használja a tartalék alap - zsír.
- Étkezések lényegtelen.
- A termékek kombinálhatók a lemezen semmilyen formában.
- Termékek önmagában nem teszi a zsír és a felesleges kalóriákat.
- Zsiradékot, lisztet és édes ételeket teremt felesleges kalóriát nagyon könnyen, így az étel kell korlátozni.
- De ha illeszkedik be a normál kalóriatartalmú étrend, nem hoznak kárt.
- Bármilyen diéta, nem számít, hogy hívták, csak akkor működik, ugyanezt az elvet - kényszeríteni a személy, hogy kevesebbet egyenek.
illetékes fogyókúra: az eredmény a képzés és a táplálkozás
